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Discussione: post wo

  1. #1
    boniboni non  è collegato Principiante
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    ciao a tutti volevo sapere se lo spuntino post wo lo si deve calcolare nella suddivisione giornaliera o lo si può considerare uno spuntino a parte?

  2. #2
    L'avatar di djdo
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    Ovvio che ci deve rientrare

  3. #3
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    è tutto un mosaico: tutto fa parte del risultato finale
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  4. #4
    boniboni non  è collegato Principiante
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    grazie per le risposte
    un altra Cosa... prendere solo whey post wo e sbagliato considerando ke dopo 50 min ceno?

  5. #5
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    Per me sì... Non riesci a cenare prima/dopo?

  6. #6
    boniboni non  è collegato Principiante
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    ceno ma dopo 50 min 1h

  7. #7
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    Si intendevo... Non riesci a cenare dopo 20'-30' post wo? Oppure dopo 2 orette post wo?

  8. #8
    boniboni non  è collegato Principiante
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    ehm no una e tropp vicino l altro e troppo lontano

  9. #9
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    Hmmm... Vabbè cerca di cenare il più tardi che puoi

  10. #10
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    potrebbe fare così:

    termina il workout.

    entro massimo 30minuti dal termine, fa il pasto post-workout

    ed entro massimo un ora dopo il post-workout, può tranquillamente fare il pasto (in questo caso, la cena)
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  11. #11
    boniboni non  è collegato Principiante
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    prima della doccia faccio subito il post wo poi da li passano 50 min dalla cena post wo c netto banana e whey a cena mett ancora carbo?

  12. #12
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    No a cena i carboidrati sono da evitare e dopo il post WO i carboidrati sono da prendere in accoppiata con proteine ma senza esagere (per dirti, mezzo panino o due fette di pan bauletto con affettato van più che bene) Ovviamente dietro ci deve essere una dieta, quindi stiamo parlando solo di come e dove spostare i diversi alimenti

  13. #13
    boniboni non  è collegato Principiante
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    neppure in Massa li metti i carbo la sera? quindi whey più banana va bene poi cena solo carne e verdura

  14. #14
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    User_del85404 non  è collegato Mr Italia
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    Citazione Originariamente Scritto da boniboni Visualizza Messaggio
    neppure in Massa li metti i carbo la sera? quindi whey più banana va bene poi cena solo carne e verdura
    Se è per massa puoi mettere qualche carbo, ma che non si vada oltre il panino. Ma alla fine quello che conta è che tu nella giornata riesca ad assumere la dose di carbo necessari. Se ti servono 1200 Kcal prese dai carbo l'importante è che tu li assuma, tendenzialmente dovresti arrivare la sera con le 1200 kcal dai carbo già assunti, al massimo che te ne mancano 200-300 non di più...

  15. #15
    boniboni non  è collegato Principiante
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    ok grazie mille!!ma come faccio a calcolare il mio far bisogno considerando che sono 1,80 per 71 mi e stato detto ke il mio metabolismo basale è di 1780 kl

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