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Risultati da 1 a 14 di 14

Discussione: Consigli Massa

  1. #1
    wheit non  è collegato Principiante
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    Bomba Consigli Massa



    Ho 15 anni,sono alto 1,75 e peso 58,5 kg.Non posso andare in palestra e mi sto allenando a casa.Ho poco materiale ma mi sto impegnando impostando 3 allenamenti a settimana.
    Vorrei sapere se è possibile guadagnare un pò di massa magra allenandomi a casa con poche attrezzature?
    Vorrei avere dei pareri sulla mia dieta,che non so se sia ipercalorica perchè moltiplicando il mio peso X 33 il risultato è 1930,5 invece la mia dieta è da circa 1650/1700 kalorie

    Colazione 7-30:
    300 ml latte ps
    8 fette biscottate integrali con marmellata dietetica

    Spuntino 11-00:
    50g pane di segale
    50g fesa di tacchino
    1 sottiletta light

    Pranzo 13-30:
    pasta/riso 80g
    pesce/carne/tonno 150g
    verdure
    1 cucchiaio olio evo

    Spuntino 16-00:
    1 yogurt alla frutta 150g
    10g mandorle
    50g fesa/tonno

    Cena 19-30:
    pesce/carne/tonno 150g
    verdure
    1 cucchiaio olio evo

    Pre-nanna 23-30:
    30-40g grana

  2. #2
    L'avatar di NastyChris
    NastyChris non  è collegato Lee Haney
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    sicuramente la tua dieta dev'essere ben impostata. se i calcoli ti portano una certa cifra, devi impostare il tutto su quella cifra.

    detto questo, passiamo alla tua dieta: mi fermo alla colazione in quanto noto che manca la fonte proteica.

    mi permetto di consigliarti di leggere l'articolo ''Cosa Quando Perchè'': capirai diverse cose, e sicuramente saprai apportare modifiche alla tua alimentazione.

    poi non preoccuparti, le correggeremo assieme
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  3. #3
    Tersite non  è collegato Mr Olympia
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    La dieta è l'allenamento sono in simbiosi, è inutile impostare diete che hanno un senso per un atleta che ha determini requisiti di dispendio energetico e necessità di macronutrienti.

    La tua dieta ha fondamentalmente 1 problema, condonde il metabolismo basale con il fabbisogno calorico giornaliero.

    Il metabolismo basale è quello che il tuo corpo consumerebbe se tu fossi in coma per sopravvivere senza fare assolutamente nulla.
    A questo devi aggiungere la termogenesi indotta dall'alimentazione e il consumo energetico da attività (lavorativa/studio+allenamento)

    Inoltre il sistema del bwx33 è uno dei meno precisi e più approssimativi.

    Se cerchi sul forum metabolismo basale troverai dozzine di thread con vari sistemi da utilizzare magari poi facendo una media algebrica.

    Solo quando saprai quanto effettivamente consumi potrai impostare la dieta, ipercalorica ovviamente se vuoi fare massa, che però a seconda dell'intensità dell'allenamento sarà proporzionalmente superiore alla quantità che avrai calcolato.

    In ogni caso un allenamento domestico (quali attrezzature poi se non le elenchi...) dato che ti darà limitati stimoli di crescita richiederà una dieta solo leggermente ipercalorica perchè altrimenti ingrasserai e basta.

    Quindi siamo un po' lontani dal poter considerare la tua una dieta.

  4. #4
    wheit non  è collegato Principiante
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    il conteggio delle calorie della dieta che ho postato è di circa 1850/1900 kalorie....seguendo altre formule il mio metabolismo basale dovrebbe essere 1650/1700 ripetto alle 1930 della formule pesox33....
    a casa per allenarmi uso un manubrio da 10 kg(ne comprerò un'altro) e una barra per trazioni..
    mi alleno dopo pranzo e finisco in corrispondenza dello spuntino delle 16..
    quindi come dovrei modificare la dieta?
    quindi dovrei inserire delle proteine a colazione?

  5. #5
    Tersite non  è collegato Mr Olympia
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    come dicevo... il metabolismo basale è come dice il termine un metabolismo di BASE.
    Ad esempio io ho un MB di 1700 kcal die, e un fabbisogno calorico giornaliero di circa 2700 e ne mangio in massa 2900.

    Se io mangiassi 2000 calorie al giorno, perderei peso, ma non potrei programmare una dieta senza sapere a quanto dovrei arrivare. La pianifico nel momento in cui so che me ne servono 2700 almeno.

    Ora devi calcolare il tuo fabbisogno calorico GIORNALIERO, non solo una sua parte cioè il metabolismo basale.

  6. #6
    antonydm non  è collegato Principiante
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    Predefinito calcolo fabbisogno "giornaliero"

    scusate se mi intrometto,ma una volta calcolato il proprio metabolismo basale,come si passa poi a calcolare il proprio fabbisogno calorico"giornaliero"?

  7. #7
    wheit non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da antonydm Visualizza Messaggio
    scusate se mi intrometto,ma una volta calcolato il proprio metabolismo basale,come si passa poi a calcolare il proprio fabbisogno calorico"giornaliero"?

  8. #8
    L'avatar di User_del85404
    User_del85404 non  è collegato Mr Italia
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    Citazione Originariamente Scritto da antonydm Visualizza Messaggio
    scusate se mi intrometto,ma una volta calcolato il proprio metabolismo basale,come si passa poi a calcolare il proprio fabbisogno calorico"giornaliero"?

    Presa da una discussione in evidenza
    (http://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=11679)



    Allo scopo di determinare il proprio Fabbisogno Calorico, è necessario moltiplicare il BMR ottenuto con un appropriato "fattore di attività", nel modo seguente:
    Sedentario - Breve o assente Attività
    Calcolo = BMR X 1.2

    Poco Attivo - Piccola attività/sport 1-3 giorni alla settimana
    Calcolo = BMR X 1.375

    Moderatamente Attivo - Attività moderata/sport 3-5 giorni alla settimana
    Calcolo = BMR X 1.55

    Molto Attivo - Attività intensa/sport 6-7 giorni alla settimana
    Calcolo = BMR X 1.725

    Estremamente Attivo - Attività assai intensa/sport due volte al giorno
    Calcolo = BMR X 1.9

  9. #9
    wheit non  è collegato Principiante
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    quindi il mio fabbisogno calorico giornaliero è 1660x1,375= 2282,5 calorie
    la dieta che ho postato è da 2000 calorie
    66 fat
    180 carbo
    154 pro
    cosa dovrei cambiare?
    comunque ho notato che in un mese sono aumentato di circa 1,4 kg con la mia attuale dieta...

  10. #10
    wheit non  è collegato Principiante
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    quindi il mio fabbisogno calorico giornaliero è 1660x1,375= 2282,5 calorie
    la dieta che ho postato è da 2000 calorie
    66 fat
    180 carbo
    154 pro
    cosa dovrei cambiare?
    comunque ho notato che in un mese sono aumentato di circa 1,4 kg con la mia attuale dieta...

  11. #11
    Tersite non  è collegato Mr Olympia
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    Per forza che aumenti hai il peso di un deportato
    Comunque un conto è aumentare peso, un conto è mettere massa magra.
    Su un fisico al limite come il tuo, se anche metti grasso va a distribuirsi in maniera talmente omogenea sul corpo che sembra quasi che tu stia prendendo volume ma non sono probabilmente muscoli.
    1 chilo e mezzo in un mese sono un buon risultato se avessi un allenamento veramente duro e una dieta seria, ma se sei in casa con pochi attrezzi dubito tu stia facendo i big
    squat
    stacchi
    panca
    trazioni
    etc.
    che sono quelli che fanno mettere muscoli

    Cosa fai per allenarti?

  12. #12
    wheit non  è collegato Principiante
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    faccio delle trazioni,curl,distensioni su panca,alzate frontali,rematore con manubrio,scrollate,tirate al mento,french press e tricipiti tra due panche....qualche esercizio per gli avambracci e faccio gli hindu squat perchè non ho ancora un bilancere....

  13. #13
    Tersite non  è collegato Mr Olympia
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    quindi non fai nessun big, salvo le trazioni e non fai gambe.
    Faticherai a crescere se non alleni i muscoli più grandi che hai in corpo.
    Con solo dei manubri (massimo carico?)

  14. #14
    wheit non  è collegato Principiante
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    ho due manubri da 10 kg...

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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