dieta di definizione e termogenico......thanks !!!
Ragazzi eccomi qua.......oramai (da una settimana.....) è giunta l'ora della dieta cut dopo aver lasciato la massa ed aver fatto un periodo transitorio mi faccio una bel cut, nel frattempo giusto per ricordarvi un pò dei miei dati: 1-75, 72 Kg,., 12,0% di massa grassa,
LA MIA DIETA:
Giorno di allenamento
Colazione
200 gr. Albumi
6 galette di riso o 6 fette biscottate
15 gr. di mandorle o noci o spalmata di crema di arachidi
Multivitaminico + 1 gr Omega 3 + 1 gr Vit C
Spuntino 1
80 gr. pane di segale o integrale
100 gr. di bresaola
30-45min Pre-allenamento
5 gr di BCAA + 200mg di caffeina + 1 gr Vit C
Post allenamento
5 gr di BCAA + 1 banana grossa
Pranzo
70 gr. Pasta o riso integrale
200 gr. Petto di pollo
10 gr. Olio extravergine di oliva
Insalata a volontà
1 gr Omega 3
Spuntino 2
100 gr fesa di tacchino + 2 mele
Cena
200 gr. di pesce (merluzzo,nasello,salmone,persico,..)
15 gr. Olio extravergine di oliva
150 gr. Spinaci, broccoli
Spuntino prenanna
200 gr. fiocchi di latte + 1 gr Omega 3
Giorno di riposo
Colazione
300 gr. Albumi + 2 tuorli + 1 sottiletta
4 fette biscottate integrali + 1 gr di omega 3 + 1 gr Vit C
Spuntino 1
50 gr. pane di integrale
150 gr. fesa di tacchino
10 gr di mandorle o noci
Pranzo
200 gr di finocchio
250 gr. di pesce (tonno,merluzzo,nasello,salmone,persico,..) o 200 gr di carne bianca
10 gr. Olio extravergine di oliva
Insalata a volontà
1 gr di Omega 3
Spuntino 2
200gr di fiocchi di latte + 30 gr whey
Cena
200 gr. di carne
15 gr. Olio extravergine di oliva
100 gr. broccoli
Spuntino prenanna
40 gr di parmigiano + 1 gr di Omega 3
Qualcuno mi sa consigliare un buon termogenico.......io avrei pensato a questi ( non so se possono dire i link......, mi scuso anticipatamente se sbaglio): xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx grazie in anticipo ragazzi !!!!
edit: puoi mettere i nomi dei prodotti, ma non link attiviüber
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