Eicos il Software per la Dieta a Zona
Scarica oggi Eicos e crea il tuo piano alimentare secondo i principi della Dieta a Zona.
Eicos è la soluzione ideale per provare tutti i benefici della Dieta a Zona del Dott. Barry Sears
Schede d'allenamento
Composizone nutrizionale degli alimenti
Indice Glicemico degli alimenti
Galleria Fotografica Professionisti
Invia una Cartolina

Risultati da 1 a 6 di 6

Discussione: consigli dieta

  1. #1
    boniboni non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Apr 2010
    Messaggi
    29

    Predefinito consigli dieta



    Ciao a tutti vi posto la mia dieta il mio obbiettivi e aumento graduale della Massa cercando di nn sporcarmi troppo abbinata ad un allenamento che prevede una seduca di cardio di 40 min in fascia ho 23 anni per 1,80 59.9 Massa magra il resto grassa
    colazione
    250 ml albumi + 1 uovo intero
    90 g fiokkio d avena un frutto e
    multivitaminico, the verde
    spuntino
    pakketto di craker galbu....
    Con 50g affettato magro più 6 nocciole
    pranzo
    100 g pasta/riso integrali 140 carne bianca verdura + evo
    spuntino
    come sopra pero qua uso 3 wasa
    wo
    20 g whey più zucchero(devo capire quanto)
    cena
    200 carne più verdura più 100g pane integrale
    se passano più di 2 3 ora 30g di parmigiano o yogurt greco


    Che ne pensate?? Considerando che ho un metabolismo basale di 1768 kl
    grazie aspetto vostri pareri

  2. #2
    Tersite non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    May 2005
    Località
    NOVARA fuck yeah!
    Messaggi
    1,986

    Predefinito

    Allora 1, il metabolismo basale è solo quello che serve al tuo corpo per non andare in denutrizione profonda, quant'è il tuo fabbisogno calorico giornaliero?
    Il tuo peso complessivo? Bene sapere la massa magra ma comunque bisognerebbe sapere anche a che punto sei in generale.

    Detto questo mancano i pesi dei carbo da frutta e verdura. I vegetali non sono acqua che uno ingurgita senza riguardo per le quantità.
    Anche l'olio di oliva che porta 9kcal al grammo andrebbe pesato perchè un dosaggio standard (ad esempio 20g per pasto) porta quasi 200kcal che potrebbero essere la differenza tra una dieta ipercalorica e una ipocalorica...
    Un pacchetto di craker quant'è in grammi e in macronutrienti e in calorie???

    Inoltre forse 100g di pane la sera sono proprio una di quelle cose da evitare se si vuole fare massa il più possibile "netta", ed anche lo zucchero nelle whey un po' di perplessità me le causa. In genere lo zucchero si tollera la mattina quando un rapido ripristino dei livelli di zucchero nel sangue non è dannoso come nel resto della giornata (salvo nel post wo).

    In generale la massa la fa la dieta IPERCALORICA, non le pro.

  3. #3
    boniboni non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Apr 2010
    Messaggi
    29

    Predefinito

    prima di tutto grazie per la risposta...
    allora so cos'è il metabolismo basale,cmq
    per i craker sono allìincirca 25 g di carbo per pachetto rassi pressoche 0 per le whey post wo ok niente zucchero ma cosa posso usare in alternativa senza integratori una banana va bene? il mio istruttore mi ha detto solo 30g di whey ma per me nn bastano nel post wo..per il pane la sera con cosa potrei sostituirlo premesso che non ho il tempo materiale per farmi riso o pasta....delle wasa 6/7 42g di carbo potrebbero andare?
    grazie ancora!!GENTILISSIMI

  4. #4
    Tersite non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    May 2005
    Località
    NOVARA fuck yeah!
    Messaggi
    1,986

    Predefinito

    Si ma il problema è che io ti ho chiesto qual'è il tuo fabbisogno calorico giornaliero non se sai cos'è il metabolismo basale...

    Poi non ho detto niente integratori, ma l'integrazione va strutturata e supplementa una alimentazione di base già rodata.
    In teoria uno dovrebbe progressivamente "raffinare" la propria alimentazione quando questa non fornisce più i macronutrienti, per quantità o per metodologie d'assunzione, allora si integra.

    Ora se il post wo è a meno di mezz'ora dall'allenamento, in teoria il pasto successivo sopperisce il post wo.
    Il discorso delle pro con lo zucchero non era tanto per le pro ma per il fatto di usare lo zucchero.

  5. #5
    boniboni non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Apr 2010
    Messaggi
    29

    Predefinito

    Come faaccio a calcolare le miei Kal. Giornaliere considerando lo scopo della Massa magra?
    Come post wo va bene una banana più whey considerando cche ceno dopo 40 min più o meno
    grazie

  6. #6
    L'avatar di djdo
    djdo non  è collegato Master Olympia
    Data Registrazione
    Feb 2010
    Località
    S115;B95;D140 - 193x91
    Messaggi
    2,128

    Predefinito

    Le kcal giornaliere le ottieni partendo dal metabolismo basale e aggiungendo kcal in base a una serie di variabili; il calcolo lo puoi trovare in una delle discussioni in questa sezione "Guida ragionata al metabolismo basale".

    Se fai il post wo io cenerei un pò più tardi di 40min dopo, se invece riesci a cenare anche un pò prima allora toglierei il post wo.

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home