Salve, ho 28 anni peso circa 60 Kg alto 172cm.
Circ. Polso 16cm, interno coscia 48cm, circonferenza torace 95cm.
In base a quanto ho letto su internet riguardo i pasti, l'indice Glicemico, le varie diete ho cercato di tirare fuori un esempio di dieta (diciamo per la massa... visto che sono sottopeso ed ho un metabolismo molto veloce ). Vorrei arrivare tra dieta ed allenamenti almeno a pesare non dico 70 ma almeno a 65.
ECCO LA MIA DIETA... mi consigliate qualche modifica? HO fatto uso di un solo integratore che mi è sembrato il migliore avendone spulciati molti il TRUE MASS.

DIETA x MASSA: 3000 – 3300 kcalorie
Escluso SPUNTINO PRENANNA
TOT KCALORIE: 3300/3400
CARBOIDRATI: 500
PROTEINE: 128 gr.
GRASSI : 95 gr.

MATTINA ore 7:00 – COLAZIONE
INTEGRATORE TRUE MASS 1 dose 32g (carb.19 - prot. 11,5 – grassi 4 presenti BCAA)
400cc Latte Parz. Scremato 1 tazza (carb. 19,6 – prot. 12,6 – grassi 6,2)
2 Cucchiaini di Zucchero (carb. 10)
1 Fetta Pane 20gr circa (Carb. 10 – prot. 1,6) con 1 Cucchiaio Marmellata (carb. 5)
1 Mela e 1 Arancio (carb. 10 + 15)
TOTALE (550kcal, 89carb, 26 prot, 10 grassi)

TARDA MATTINATA SPUNTINO ore 10:30
INTEGRATORE ALA-FX-ANDERSON 1cps/die (Acido Alfa Lipoico 300mg, Vit.E 12mb, coenzima Q10 10mb)
4 Fette Biscottate con 2 Cucchiai di Marmellata (carb. 50)
1 Banana (22 carb.)
2 Yogurt (carb. 16 – prot 12)
TOTALE (400kcal, 88carb, 12 prot, 0,xxx grassi)

PRANZO ore 2:00
Alternativa :
1) 100 gr. Di RISO con 2 Cucchiai D’Olio (carb. 90 - prot. 7 - grassi 0,5)
2) 100 gr. PASTA con 2 Cucchiai D’Olio (Carb. 80 – prot 11 – grass 1,4)
Verdure (INSALATA o ATTINENTE)
1 Fetta di PANE (Carb. 10 – Prot. 1,6)
Alternativa:
1) 2 UOVA (prot. 13,2 – Grassi 9)
2) 1 Petto di Pollo 100gr. (Carb. 2,25 – Prot. 16,8 – Grassi 3,9) + 1 Cucchiaio d’Olio (Grassi 4)
3) 1 Scatoletta di Tonno Sgocciolato (Carb. 0 – Prot. 13,25 Grassi 27,75)
4) 100gr. Di Mortadella o simili (Carb. 0,25, Prot. 6,65 – Grassi 18,5)
1 Frutto (Pera) (12,5 Carb.)
1 Yogurt (carb. 16 – prot 12)

TOTALE C.ca (115 Carb., 25 gr. Proteine, 30 grassi).

PRE –WORKOUT 1 ORA PRIMA – ore 5:00
2 Fette Pane Integrale con 2 Cucchiai di MARMELLATA alternativa 2 cucchiai di MIELE (Carb. 27,6 –Prot. 6,6 Grassi 3,6)
1 Frutto Es. Pera (12,5 Carb.)
1 Caffè 20 Minuti Prima dell’attività (Alternativa: Burn Simili)

DURANTE WORKOUT circa 1 ora e Mezza
ALTERNATIVA 1: 500cc d’acqua con 2 cucchiaini di zucchero
ALTERNATIVA 2: Gatorade o Simili.
Supporto: MUSICA

POST – WORKOUT entro 15 Minuti
INTEGRATORE TRUE MASS 1 dose 32g (carb.19 - prot. 11,5 – grassi 4 presenti BCAA)
400cc Latte Parz. Scremato 1 tazza (carb. 19,6 – prot. 12,6 – grassi 6,2)
2 Cucchiaini di Zucchero (carb. 10)
1 Cucchiaio d’Olio (2 cucchiai se nel Pranzo non Raggiungo la quota ideale)
Piccola dose di Parmiggiano

CENA ore 20:30 / 21:00
Alternativa :
1) 100 gr. Di RISO con 2 Cucchiai D’Olio (carb. 90 - prot. 7 - grassi 0,5)
2) 100 gr. PASTA con 2 Cucchiai D’Olio (Carb. 80 – prot 11 – grass 1,4)
Verdure (INSALATA o ATTINENTE)
Alternativa:
1) 2 UOVA (prot. 13,2 – Grassi 9)
2) 1 Petto di Pollo 100gr. (Carb. 2,25 – Prot. 16,8 – Grassi 3,9) + 1 Cucchiaio d’Olio (Grassi 4)
3) 1 Scatoletta di Tonno Sgocciolato (Carb. 0 – Prot. 13,25 Grassi 27,75)
4) 100gr. Di Mortadella o simili (Carb. 0,25, Prot. 6,65 – Grassi 18,5)
1 Fetta Pane Integrale

PRE NANNA (A VOLTE se faccio Mezzanotte)
400cc Latte Parz. Scremato 1 tazza (carb. 19,6 – prot. 12,6 – grassi 6,2)
2 Fette di Pane Integrale con 50 Gr. Di Bresaola.

(ACQUA circa 3 litri al Giorno)
(LA DIETA OVVIAMENTE E’ VARIABILE LE QUANTITA’ FINALI RIMANGONO PIU O MENO LE STESSE) vi prego datemi qualche informazioni