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Risultati da 1 a 3 di 3

Discussione: controllo dieta

  1. #1
    bernal non  è collegato Principiante
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    Predefinito controllo dieta



    Ciao a tutti!
    Vi seguo da molto ma questa è la prima discussione che apro!

    Sono alto 1,75 x 69,5 kg

    Mi alleno con periodi da 4 settimane da circa un anno, ma solo da 6 mesi lo faccio in maniera intensa e regolare seguendo anche dei consigli alimentari che mi da il mio istruttore. Sono nell'ultimo periodo di massa prima di iniziare un pò di definizione e questo è il mio piano alimentare; io non ne sono tanto convinto per questo chiedo un parere anche a voi! Grazie anticipatamente

    Lunedì-Mercoledì-Venerdì
    Colazione: 200ml di latte scremato + 2 fette biscottate
    Spuntino: 1 Mela + 100 gr Bresaola
    Pranzo: 70gr di pasta o riso + 200gr di carne rossa
    Spuntino: 1 banana + 100gr bresaola
    Cena: Verdure + 300gr carne bianca + 1 cucchiaio di olio Extravergine

    Martedì-Giovedì-Sabato
    Colazione: 300ml di Latte scremato + 3 fette biscottate con confettura
    Spuntino: 150gr fesa di tacchino + 1 mela
    Pranzo: 120gr pasta o riso + 300 gr carne bianca
    Spuntino: 1 mela verde + 150gr fesa di tacchino
    Cena: 50gr riso + 300g pesce al forno + 1 cucchiaio di olio Extravergine

    Lunedì e Giovedì dovrei mangiare (a detta del mio istruttore) senza sale!

    che ve ne pare?

    Vi ringrazio ancora anticipatamente

  2. #2
    Tersite non  è collegato Mr Olympia
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    Tu non hai grassi, 1 cucchiaio di evo la sera stop...
    Non crescerai mai con quelle quote di grassi.
    Poi manca il fabbisogno calorico quotidiana assumi botte di proteine concentrate nei grandi pasti, che non è ottimale per la massa corporea che hai, mentre le proteine andrebbero distribuite omogeneamente lungo tutta la giornata senza picchi di assunzione
    Hai una colazione scarsissima mentre dovrebbe essere un pasto, se non IL pasto con il maggior introito calorico della giornata.
    Non pesi le dosi di carboidrati da frutta e verdura.

    Senza sale? E la motivazione scientifica di tale consiglio qual'è? Hai problemi di ipertiroidismo? Il sale (inteso il cloruro di sodio da cucina) è uno di quegli elementi che sono FONDAMENTALI non tanto per il bb ma per la sopravvivenza. Se poi ci aggiungiamo che con la iodazione è l'unica fonte quasi per "gestire" la tiroide; eliminare il sale senza motivazione clinica è una scelta influenzata da leggende metropolitane

  3. #3
    bernal non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da Tersite Visualizza Messaggio
    Tu non hai grassi, 1 cucchiaio di evo la sera stop...
    Non crescerai mai con quelle quote di grassi.
    Poi manca il fabbisogno calorico quotidiana assumi botte di proteine concentrate nei grandi pasti, che non è ottimale per la massa corporea che hai, mentre le proteine andrebbero distribuite omogeneamente lungo tutta la giornata senza picchi di assunzione
    Hai una colazione scarsissima mentre dovrebbe essere un pasto, se non IL pasto con il maggior introito calorico della giornata.
    Non pesi le dosi di carboidrati da frutta e verdura.

    Senza sale? E la motivazione scientifica di tale consiglio qual'è? Hai problemi di ipertiroidismo? Il sale (inteso il cloruro di sodio da cucina) è uno di quegli elementi che sono FONDAMENTALI non tanto per il bb ma per la sopravvivenza. Se poi ci aggiungiamo che con la iodazione è l'unica fonte quasi per "gestire" la tiroide; eliminare il sale senza motivazione clinica è una scelta influenzata da leggende metropolitane

    grazie mille, i miei dubbi si stanno rivelando fondati!!

    Ho fatto uno di quei calcoli del fabbisogno calorico giornaliero che si trovano in internet...dici che è affidabile?

    kcal: 2974
    carbo: 446.1
    proteine 111.53
    grassi: 82.68

    Per quanto riguarda i grassi, cosa posso inserire? Tipo frutta secca negli spuntini?? E invece per distribuire meglio le proteine come mi consigli di fare?? ti ringrazio ancora!!

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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