massa pulita..!!!!!!consigli

[angelino.90]

volevo qualche consiglio sulla mia dieta per mettere su massa pulita
sono alto 1,70 e peso 65kg

colazione 6:30
30gr di whey
3 cucchiaini di olio di semi di lino

spuntino 9:00
2gallette di riso
1 scatoletta di tonno al naturale
1caffe

spuntino2 11:00
un panino con 100g di bresaola
10 mandorle sgusciate

pranzo 14:10
150gr di pollo o pesce o tacchino
2 fettine di prosciutto
insalata
1 banana
5 gallette di riso
1 caffe

allenamento ore 15:30

post work 16:45
30gr di whey
1 banana


out work 16:45
1 scat di tonno
1 banana


cena 19:30
150gr di pollo tacchino o pesce
5 gallette di riso
insalata di pomadoro
1 caffe


prima di andare a dormire in media 22:30(tranne sab e dom ke mangio un panino)

200gr di fiocchi di latte...



che ve ne pare???

[Tersite]

che mancano dati, fabbisogno quotidiano, quota proteica, c'è un motivo per cui sei già all'integrazione se non sai nemmeno se la tua dieta va bene?