aiuto massa 2

[redbull87]

Ciao a tutti...sono nuovo e ho bisogno di consigli!!
Ho chiesto aiuto in sezione allenamento per aumento massa e mi hanno reindirizzato in questa sezione dicendomi che il primo passo è l'alimentazione.
ok...io vorrei aumentare di massa (sono 175 x 63 Kg struttura esile) facendo due allenamenti settimanali.
la mia alimentazione non è molto selettiva per cui a parte carboidrati a pranzo e proteine alla sera con verdura e colazione latte e biscotti non è che.......
dato che ho paura a sperimentare da solo, vorrei qualche consiglio di qualsiasi tipo...non so da che parte cominciare!
non aumento di massa non so perchè, non sarò geneticamente portato però dai almeno un minimo, sono li che mi scanno da due mesi ma nada a parte i muscoli un po' più duri...

[Tersite]

Allora primo leggi tutti i thread della prima pagina, e poi capirai da solo perchè nessuno può aiutarti se la tua segnalazione è :
"non cresco, mi alleno con il biio perchè credo sia miracoloso, non capisco cosa non funzioni, fatemi la dieta..."

[redbull87]

ok ho cercati di fare una rapida full immersion...praticamente fin'ora non avevo capito nulla però ho ancora bisogno di chiarimenti.
Ho letto che si consglia lo schema 50-20-30 rispettivamente carbo, prot e grassi, ma con una percentuale così alta di carbo non si rischia di aumentare l'adipe e non i muscoli??
io non voglio arrivare a 90 Kg di muscoli ma aumentare un minimo, che ne so, quei 6/7 Kg...
è sbagliato consumare più proteine e meno carbo?

[Tersite]

50.20.30 non vuol dire niente è uno schema a cui si arriva non da cui si parte.

Prima di tutto calcoli il tuo fabbisogno, poi la quota di proteine (che a seconda dell'intensità e della frequenza di allenamento va dai 2g di pro per kg di massa corporea in su) la quota è poi influenzata da situazione renale, epatica etc. cioè caricare le pro va fatto su un fisico in buone condizioni, sovraccaricare uno che soffre di nefrite tanto vale tirargli una botta in testa e vendergli i reni al mercato nero cinese degli espianti...

Quindi ipotizzando che tu voglia stare sui 2g, 65x2=130 , con il bravo database nutrizionale, inserisci alimenti che portino alla concorrenza di 130g di proteine al giorno. es. la fesa di tacchino ha 30 g di pro per porzione da 100g, il che significa che se io in un giorno mi mangio 400g di fesa ho raggiunto la mia quota proteica, ovvio che non è che le pro le prendi tutte da un alimento, ma vari, che Xg dall'uovo la mattina, Y dalla bresaola per spuntino, Z a pranco K a cena, basta che poi X+Y+Z+K= 130g di proteine.
Poi vai a vedere 400g di tacchino, o il combinato dei vari alimenti, quanto ti forniscono in termini di calorie e poi pareggi con il tuo regime con grassi e carbo. Alla fine il rapporto fra i macronutrienti potrebbe essere 50.20.20, ma potrebbe essere 50.25.25. o 45.30.25 e via discorrendo