salve a tutti sono nuovissimo del forum, vorrei chiedere aiuto agli esperti del settore... mi chiamo vincenzo faccio da tre anni e mezzo bodybuilding e diciamo che i primi due anni ci sono andato molto leggero perchè ho voluto aggiustare prima la postura con ginnastica correttiva ora sono alto 180cm e peso 70kg con ossatura molto piccola e sto facendo un corso regionale dove mi pagano e mi danno una qualifica professionale che si chiama maestro di fitness, poi in seguito con gli stessi soldi vorrei prendere la qualifica di istruttore di primo livello di pesistica e cultura fisica alla fipcf.
ora che mi sono presentato vorrei proporvi il mio problema con alcune domande...
1) sto seguendo un allenamento che si rifà un po al biio ovvero eseguo piu o meno quasi sempre 3 microcicli di carico(per me 3 settimane) e un 1 microciclo di scarico... ora però per la prima volta, invece di integrare con proteine in polvere, prendero i bcaas della eur**up sono 150 compresse da 1gr ne prendero 7 nei giorni di allenameto ovvero tre volte a settimana. quindi gli aminoacidi mi dovrebbero durare fino a 7 settimane. ora voi cosa mi consigliate continuo con 3 microcicli di carico, 1 di scarico e altri tre di carico oppure li faccio tutti e 7 di carico?
2) sto seguendo questo tipo di alimentazione per perdere massa grassa e mettere massa magra potete dirmi se va bene?
colazione: latte totalmente scremano con biscotti a basso contenuto di grassi.
1° spuntino: frullato di latte scremato + frutta (banana/mela/pera/kiwi)
pranzo: carne cotta al forno(tacchino/petto di pollo/etc...) con qualche verdura se possibile.
2° spuntino: yogurt senza grassi o/e prosciutto crudo o/e fesa di tacchino
cena: carne cotta al forno con verdura e orataggi quando possibile.
3) terza e ultima domanda scusate il mio dilungarmi... potreste consigliarmi alimenti con qualche carbo a basso IG per sostituire la pasta per i giorni di allenamento? o quelli della carne e del resto dell'alimentazione bastano?
scusate ancora di tutte queste domande spero che qualcuno mi possa aiutare e spero anche di fare nuove amicizie con persone che hanno la mia stessa passione...
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