La mia prima dieta da cutting...come va?

**Benidorm** · 18-04-2010, 02:48 PM

Ciao raga...allora ho letto il post cutting e ho buttato giù la mia prima dieta...peso 90 alto 1.83...obiettivo 85 per luglio...(le quantità sono grammi)

COLAZIONE
Optimum 35
Mandorle 5
Kellog 60

SPUNTINO
Gallette 32
Bresaola 70

PRANZO
Pasta 100
Carne bianca 150
Olio di oliva 35

SPUNTINO - un`ora prima dell`allenamento
Gallette 32
Bresaola 70
Mandorle 5

PREWO - 30 min. prima
4BCAA

POSTWO
4BCAA
OPTIMUM 20
GALLETTE 32

CENA
Crackers int 42
Carne bianca 150
Verdura
Olio di oliva 35

Cosa ne pensate? Ci si dovrebbe essere...In tutto 190 gr di pro, 90 gr di grassi e 234 gr di carbo per un totale di 2140 kcal...si accettano consigli di miglioramento...(ps non ho considerato il latte che userò per prendere le pro)

**Benidorm** · 19-04-2010, 08:08 PM

cavolo è talmente disastrata che nessuno può aiutarmi?

**User_del85404** · 20-04-2010, 01:42 PM

Io abbasserei i carbo e aumenterei i grassi IMHO. Aspetta i consigli dei più esperti comunque, ciao

**Benidorm** · 20-04-2010, 03:09 PM

mah...il calcolo esce fuori dalle indicazioni del post dieta da cutting...quindi penso sia ok...poi boh...è la mia prima...

**User_del85404** · 20-04-2010, 03:38 PM

No c'è qualcosa che non va aspetta. Ho fatto due conti e i valori sono sballati.

190 g proteine x 4= 760 Kcal
90 g grasso x 9= 810 Kcal
234g carbo x 4= 936 Kcal

760 + 810 + 936= 2506 Kcal

Mentre tu hai scritto 2140 Kcal...

Ripartiamo da capo: qual è il dispendio Kilocalorico giornaliero?
Ad ogni modo visto che i conti non quadrano abbassa i carbo in modo che da 2506 tu possa passare a 2140, anche se torno a ripetere, vorrei sapere com'è che hai calcolato i 2140 che mi sembrano un po' pochini (forse sono corretti i 2506 non il contrario). Io sono alto 176 cm e peso 69kg, e il mio dispendio kilokalorico giornaliero è di 2700 circa... Se volessi fare dieta in senso stretto, dovrei abbassare l'apporto giornaliero a 2400-2500 circa, e tu che sei più alto e più pesante dovresti consumare un po' più di me.
Ciao

**Benidorm** · 20-04-2010, 03:47 PM

Originariamente Scritto da Paoloqwee

No c'è qualcosa che non va aspetta. Ho fatto due conti e i valori sono sballati.

190 g proteine x 4= 760 Kcal
90 g grasso x 9= 810 Kcal
234g carbo x 4= 936 Kcal

760 + 810 + 936= 2506 Kcal

Mentre tu hai scritto 2140 Kcal...

Ripartiamo da capo: qual è il dispendio Kilocalorico giornaliero?
Ad ogni modo visto che i conti non quadrano abbassa i carbo in modo che da 2506 tu possa passare a 2140, anche se torno a ripetere, vorrei sapere com'è che hai calcolato i 2140. Ciao

mah...stasera ricontrollo...cmq le kcal da me calcolcate sono quelle precise in base ai grammi (ho fatto un foglio excel)...il calcolo che hai fatto tu è quello inziale finalizzato ad una prima stesura della dieta...però in effetti la diferrenza mi sembra un po troppa...stasera controllo...

**User_del85404** · 20-04-2010, 03:58 PM

No, il calcolo che ho fatto io è di controllo circa la quantità di Kilocalorie che i singoli macronutrienti ti forniscono, e se tu devi assumere per esempio 4000 kcal al dì, dovrai regolare la quantità di macronutrienti in grado di fornirti l'apporto da te cercato. Rciordo che un grammo di carbo e proteine fornisce 4kcal, mentre un grammo di grasso 9 kcal.
Il rapporto fra i macronutrienti ora è di 43-37-35 che è è sfasato, mentre dovrebbe essere, se vuoi mantenere le stesse proporzioni 38-32-30... 30 sono le proteine

Quindi teoricamente dovresti assumere 200 g carbo, 76 g grassi e 160 g proteine (sempre ragionando sulle 2140 kcal che secondo me sono sbagliate)
Ovviamente i 160 g sono troppo pochi, quindi dovresti aumentarle e diminuire i carbo...
Ma torno a ripetere che probabilmente tutti questi calcoli sono inutili perchè 2140 kcal per un uomo di 90 kg alto 183 cm sono troppo poche, anche se si tratta di una dieta ipocalorica. Ciao

**djdo** · 20-04-2010, 04:48 PM

Perchè il latte che prendi con le pro non lo conti?

Che carne bianca mangi?

**Benidorm** · 20-04-2010, 04:55 PM

bianca petto di pollo e tacchino...
il latte adesso lo inserirò...

Cmq questa che ho messo è una bozza in via di miglioramento...era solo per capere se avevo sbagliato tutto oppure se sono sulla retta via...

**djdo** · 20-04-2010, 05:03 PM

Ok.

Bè direi che alcune cose sono giuste e altre, secondo me, no. Prima di spiegarmi meglio vorrei sapere grossomodo gli orari dei vari pasti/spuntini (pre/post wo compresi). Inoltre quante volte ti alleni la settimana? Ultima cosa: posta anche il tuo fabbisogno giornaliero.

**circle69** · 20-04-2010, 05:27 PM

piu che scervellarsi sul microgrammo di proteine in piu o in meno sarebbe interessante sapere da dove si arriva, come ci si è arrivati e da li partire con il cutting
quindi ok postare la dieta, però sarebbe piu interessante postare come la si è modificata messa cosi è giudicabile solo in funzione dei gusti personali
esempio: "ho scelto di portare le kcal da 3000 a 2600, tagliando i carboidrati da circa il 40% al 25% sul totale; per compensare il deficit cosi creatosi ho deciso di aumentare maggiormente la quota proteica lasciando invece inalterata quella lipidica"
"in funzione di questo la mia dieta è la seguente:
Colazione..."

**circle69** · 20-04-2010, 05:28 PM

sorry doppio post

**djdo** · 20-04-2010, 05:54 PM

Originariamente Scritto da circle69

piu che scervellarsi sul microgrammo di proteine in piu o in meno sarebbe interessante sapere da dove si arriva, come ci si è arrivati e da li partire con il cutting
quindi ok postare la dieta, però sarebbe piu interessante postare come la si è modificata messa cosi è giudicabile solo in funzione dei gusti personali
esempio: "ho scelto di portare le kcal da 3000 a 2600, tagliando i carboidrati da circa il 40% al 25% sul totale; per compensare il deficit cosi creatosi ho deciso di aumentare maggiormente la quota proteica lasciando invece inalterata quella lipidica"
"in funzione di questo la mia dieta è la seguente:
Colazione..."

Parole sante

Ma diciamoci la verità: quante volte capita di leggere un ragionamento simile? Il tutto parte o da diete lette su internet o da diete fai da te o da 0 proprio... Chi ha base sufficienti per fare quel ragionamento credo non venga a chiedere consiglio qui perchè sa già come e dove modificare la dieta per i suoi scopi

**Benidorm** · 20-04-2010, 11:51 PM

allora grazie a tutti raga...
la dieta è diciamo di definizione in previsione dell`estate...
di fisico sono tendenzialmente ben messo e quei 5 kg che vorrei perdere sono di grasso e dovrebbero portarmi ad una forma definita...addominali etc...

Ho sempre fatto massa ma una dieta ferrea finalizzata alla definizione mai...o meglio sempre fatta ma a XXXX...ahahaha

io mio fabbisogno giornaliero è dato da 90kgx24=2160kcal

Gli orari pasti sono 7:30, 10:30, 12:30, 16:00, 18:00 (1ora pre wo), 21:30 (posto w.o.: subito BCAA dopo 20 min gallette + fonte pro), 22:30/23:00 cena.

Fissate le proteine da assumere (a me viene 190gr) ed i lipidi (90gr) mi esce, per avere 2160kcal, una quantità di carbo pari a 236 gr (come scritto in cutting la restante parte appartiene ai carbo).

Per adesso ho pensato di partire così per poi eventualmente ciclizzare i carbo...penso di aver detto tutto...
ai posteri i commenti