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Discussione: nuova dieta, nuova scheda

  1. #1
    L'avatar di mettiu09
    mettiu09 non  è collegato Principiante
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    Predefinito nuova dieta, nuova scheda



    Ciao a tutti!
    Ho da poco acquistato il minimo necessario per cominciare ad allenarmi in casa. ora vi mostro l'attrezzatura:

    http://it.decathlon.com/panca-body-b...0_8014868.html

    http://it.decathlon.com/panca-body-b...0_8026720.html

    + bilanciere, manubri e pesi vari

    ho messo a punto una scheda iniziale e vorrei sapere che ne pensate..
    è suddivisa in 3 giorni... premetto che sono alto 174 cm e peso 77 kg circa, l'anno scorso ho fatto per quasi 7-8 mesi palestra... il mio obiettivo è buttare giu un po di grasso, vorrei un fisico piu tonico e piu definito... da una settimana e mezzo faccio cyclette regolarmente...

    Giorno A
    petto/bicipiti

    -distensioni su panca piana 12 10 8 6 (piramidale che dite?)
    -distensioni su panca inclinata 3x10
    -croci su panca inclinata 3x10

    -curl con bilanciere 3x15
    -curl in concentrazione 3x15

    cardio 30' + addominali


    Giorno B
    gambe/spalle


    -squat con bilanciere 3x15
    -affondi frontali

    -alzate laterali con manubri 3x10
    -distensioni in alto con manubri 3x10
    -lento avanti con bilanciere 3x10
    -lento dietro con bilanciere 3x10

    cardio 30'


    Giorno C
    dorso/tricipiti

    -rematore con manubrio 3x15
    -rematore con bilanciere 3x10
    -french press con bilanciere 3x15
    -tricipiti fra 2 panche 3x10

    cardio 30' + addominali

    Che ne dite?

    Lunedi comincerò anche una nuova dieta, ora ve la mostro:

    Colazione:
    -una mela, una pera, un pompelmo o l'equivalente in altri frutti

    Pranzo
    -pasta(al sugo o cucinata in altre maniere) g 100
    -riso al sugo o in bianco g 100
    -pastina g 70-80 in brodo vegetale o in brodo di carne magra

    -g 140-160 di carne magra o poco grassa ( da cucinare preferibilmente ai ferri o arrosto o lessa e da condire con 2 cucchiaini d'olio
    - g 180-200 di pesce di quasiasi tipo, sempre da condire con poco olio
    -in alternativa g70 di prosciutto magro o g 60 di insaccato

    -verdura e ortaggi di qualsiasi genere in abbondanza ma sempre conditi con poco olio

    -g 60 di pane

    Cena
    -secondo piatto, contorno, pane: come a pranzo... evitare il primo piatto

    Ho eliminato lo spuntino mattutino per il semplice fatto che lavorando la notte mi sveglio tardi, circa le 11...
    Aspetto critiche e consigli!!!
    Grazie!

  2. #2
    L'avatar di mettiu09
    mettiu09 non  è collegato Principiante
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    proprio nessuno nessuno potrebbe darmi quache parere? soprattutto sulla dieta...

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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