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Risultati da 1 a 9 di 9

Discussione: Dieta per massa

  1. #1
    L'avatar di Synapsis
    Synapsis non  è collegato Mr Italia
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    Predefinito Dieta per massa



    Ciao a tutti che ne pensate della mia dieta per massa? Ho 19 anni sono alto 172cm e peso 58kg.

    COLAZIONE:
    3 fette di pan carrè con miele + 1 uovo + 1 kiwi + 1 bicchiere di latte

    PRANZO:
    150g pasta
    1 bistecca o carne in generale

    SPUNTINO:
    1 yogurt
    crackers integrali

    PRE-ALLENAMENTO
    3 pillole BCAA

    POST-ALLENAMENTO
    3 pillole BCAA

    CENA:
    1 firttata
    150G TONNO/patate

    PRE-NANNA:
    150gr fiocchi di latte o 50g parmigiano

  2. #2
    L'avatar di gael89
    gael89 non  è collegato Master Olympia
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    azzz sei sottopeso ragazzo peggio di me (174x68)

    la dieta non va bene: mancano grassi buoni, verdura.
    ti consiglio di fare un search sul forum e postare una dieta fatta bene con macronutrienti, kcal.

  3. #3
    L'avatar di djdo
    djdo non  è collegato Master Olympia
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    Mancano le grammature ragazzo! Non si può capire niente da quantità indefinite tipo 1 bistecca o 1 bicchiere.

  4. #4
    L'avatar di bagheo87
    bagheo87 non  è collegato Principiante
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    io sono alto 1.76 e nn pesavo tanto nemmeno io, un metabolismo come un formula uno..però poi via via sono riuscito ad aumentare di peso quel giusto che mi serviva..studia bene le discussioni precedenti
    Salve a tutti

  5. #5
    L'avatar di Synapsis
    Synapsis non  è collegato Mr Italia
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    Ok ragazzi a breve proverò a postare anche tutte le grammature.

    Nel frattempo avrei una curiosità: siccome svolgo allenamenti molto lunghi, anche di 6 ore... pur prendendo aminoacidi prima e dopo l'allenamento è bene se mi mangio qualcosa durante? magari a metà allenamento..

  6. #6
    Tersite non  è collegato Mr Olympia
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    Citazione Originariamente Scritto da Synapsis Visualizza Messaggio
    Ok ragazzi a breve proverò a postare anche tutte le grammature.

    Nel frattempo avrei una curiosità: siccome svolgo allenamenti molto lunghi, anche di 6 ore... pur prendendo aminoacidi prima e dopo l'allenamento è bene se mi mangio qualcosa durante? magari a metà allenamento..
    6 ore di pesi???? Nemmeno quelli dell'Olympia si allenano 6 ore al giorno.

    Sei sicuro di quello che scrivi o pratichi altri sport??

  7. #7
    L'avatar di Synapsis
    Synapsis non  è collegato Mr Italia
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    nono non faccio body building, pratico kick boxing a livello agonistico e i pesi li faccio solo per 1 ora e mezza 2 ore massimo dell'allenamento.. e non tutti i giorni.

  8. #8
    Tersite non  è collegato Mr Olympia
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    Citazione Originariamente Scritto da Synapsis Visualizza Messaggio
    nono non faccio body building, pratico kick boxing a livello agonistico e i pesi li faccio solo per 1 ora e mezza 2 ore massimo dell'allenamento.. e non tutti i giorni.
    aaahhhhhhhhh ok allora ci siamo.
    Cmq 6 ore sono tante anche per la kick, io mi alleno con mediomassimi qui del novarese ma non si allenano mai per più di 90 minuti/2 ore. Poi magari corrono 20km però di pesi non vanno oltre i 45 min e poi fanno tecnico. Però fanno boxe non kick.

    Con tutto quell'allenamento aerobico però dovresti aumentare l'introito calorico di brutto.
    Fai conto che se un allenamento intenso di 1 ora al giorno sono più o meno 500 cal, 3 o 4 ore sono 2000! il che significa passare da 3000 cal die a quasi 5000... Quindi devi aumentare di molto il contributo calorico o non crescerai mai.

    Però è essenziale che tu sappia quanto è il tuo dispendio calorico giornaliero alla luce di allenamenti così lunghi e intensi

  9. #9
    L'avatar di Synapsis
    Synapsis non  è collegato Mr Italia
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    Non saprei bene quale sia il mio dispendio calorico, anche perchè sinceramente non saprei come calcolarlo.
    Posso solo dirti che mi peso prima e dopo l'allenamento... e dopo arrivo a pesare anche 500 grammi in meno! Il mio allenatore ha detto che potrei avere problemi a reintegrare e mi ha consigliato di bere spesso l'acqua.
    Attualmente sto mangiando moltissimo, faccio quasi un pasto ogni ora... e quindi chiedevo se potevo mangiare anche durante gli allemaenti, pur prendendo gli aminoacidi.
    Posterò le grammature della mia dieta, con qualche altra modifica appena posso.. intanto volevo sapere se appunto c'era qualche metodo per reintegrare meglio.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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