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Risultati da 1 a 8 di 8

Discussione: aiuto per impostare una dieta

  1. #1
    dipili non  è collegato Principiante
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    Molto dubbioso aiuto per impostare una dieta



    buongiorno ragazzi, vorrei una mano per impostare una dieta finalizzata a eliminare un po di grasso (bf 18%) senza perdere quel poco muscolo che sono riuscito a costruire

    ho alcune domande: visto che il mio fabbisogno giornaliero(in un gg dove non svolgo attività fisica) è di circa 2200kcal, per dimagrire di quante kcal al giorno dovrebbe essere la mia dieta?(io avevo pensato 2000).

    quale dovrebbe essere la proporzione tra i macronutrienti in modo da non perdere troppa massa magra?

    come dovrebbero essere ripartite le kcal tra i veri pasti?

    grazie per queste basilari linee guida e se avete altri suggerimenti sono ben accetti

  2. #2
    L'avatar di djdo
    djdo non  è collegato Master Olympia
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    Età? Altezza? Peso?
    In base alle risposte poi ti si da una mano.

    Comunque le kcal andrebbero divise principalmente sui 3 pasti principali (colazione, pranzo e cena) con 2-3 spuntini dove le kcal saranno meno.
    NON sono nè un medico, nè un PT, nè un dietologo, nè una qualsiasi altra forma di professionista che eserciti un'attività attinente con le tematiche trattate da questo forum. Quello che dico è solo la mia modesta opinione spesso NON supportata da basi scientifiche solide. Prendete quindi tutto quello che dico semplicemente come una mia opinione e non come una verità assoulta e non stancatevi mai di ricercare il vostro problema anche da altre fonti e sentire altri pareri. Se avete dei dubbi/perplessità/commenti su quello che scrivo c'è il mio contatto msn oppure mandatemi un mp, per tutto il resto ci sono i moderatori.

  3. #3
    dipili non  è collegato Principiante
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    ho 20 anni, sono alto 1,73 e peso 67 kg, con 18% di bf..

  4. #4
    L'avatar di djdo
    djdo non  è collegato Master Olympia
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    Ok. Però non possiamo farti una dieta personalizzata nè tanto meno dirti cosa e come mangiare anche se in linea generale. Dovresti buttarne giù un abbozzo e poi la vediamo insieme. Leggi un pò sul forum sul come distribuire i macro nella dieta (dipende dalla dieta che vuoi seguire) e mantieniti pure sulle 2.000 kcal da suddividere a grandi linee come prima ti dicevo

  5. #5
    dipili non  è collegato Principiante
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    si si infatti non volevo una dieta personalizzata ma solo linee guida

    quello che volevo sapere soprattutto è qualche consiglio per limitare la perdita di massa magra

  6. #6
    L'avatar di djdo
    djdo non  è collegato Master Olympia
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    Troverai tutto nei vari threads in rilievo Comunque non c'è un "segreto" per perdere il meno possibile di massa magra, dipende tutto dalla dieta se è corretta o meno.

  7. #7
    dipili non  è collegato Principiante
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    ok grazie, sarà un lavoro lungo mettere giù una dieta fatta per benino!

    quando l'avrò fatta la posterò in modo che potrete darmi le ultime dritte

  8. #8
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    Certo E' un lavoro lunghetto è vero ma son sicuro che poi sarai soddisfatto perchè dirai "E' una cosa che ho fatto io" e poi saprai comunque anche come modificarla da solo

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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