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Risultati da 1 a 12 di 12

Discussione: Aiutatemi cosa correggo??

  1. #1
    flottigliere92 non  è collegato Principiante
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    Predefinito Aiutatemi cosa correggo??



    alt:178
    peso 73 kg
    anni 17:


    • colazione:


    • UN "PUGNO" di cornflaches + 3-4 biscotti mulino bianco + caffelatte


    • spuntino :


    1. se a scuola:


    • 2 pacchetti di tuc(non quelli gialli ,quelli piu piccoli che hanno tipo 40 kcal a pacchetto)


    1. se a casa:


    • una mela e uno yogurt oppure 2 mele soltanto


    • pranzo:



    • 2 fette di pane
    • prosciutto crudo o cotto(40 g)
    • 2 mele

    merenda pre-palestra:

    • pane azzimo(quello privo di lievito,40 g)
    • una mela
    • 10 g di mandorle o formaggio provolone,quello che mi capita per mano


    cena dopo palestra:

    • una bistecca200 g
    • una mela
    • 50 g di formaggio provolone
    • yogurt


    L'OBIETTIVO NATURALMENTE è M-A-S-S-A
    GRAZIE IN ANTICIPO!!!

  2. #2
    Tersite non  è collegato Mr Olympia
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    Citazione Originariamente Scritto da flottigliere92 Visualizza Messaggio
    alt:178
    peso 73 kg
    anni 17:


    • colazione:


    • UN "PUGNO" di cornflaches + 3-4 biscotti mulino bianco + caffelatte


    • spuntino :


    1. se a scuola:


    • 2 pacchetti di tuc(non quelli gialli ,quelli piu piccoli che hanno tipo 40 kcal a pacchetto)


    1. se a casa:


    • una mela e uno yogurt oppure 2 mele soltanto


    • pranzo:



    • 2 fette di pane
    • prosciutto crudo o cotto(40 g)
    • 2 mele

    merenda pre-palestra:

    • pane azzimo(quello privo di lievito,40 g)
    • una mela
    • 10 g di mandorle o formaggio provolone,quello che mi capita per mano


    cena dopo palestra:

    • una bistecca200 g
    • una mela
    • 50 g di formaggio provolone
    • yogurt


    L'OBIETTIVO NATURALMENTE è M-A-S-S-A
    GRAZIE IN ANTICIPO!!!
    Obiettivo ciccia e brufoli vorrai dire

    Ascolta la massa si costruisce con l'abbinamento inscindibile, tipo ying e yang, di allenamento e dieta.
    Ignoro l'allenamento ma se è come la dieta devi ricominciare da 0.

    Prima però dovresti anche dare qualche altro dato su di te, anzianità di allenamento, attività fisiche, bf se la conosci etc. etc.

  3. #3
    L'avatar di NastyChris
    NastyChris non  è collegato Lee Haney
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    indubbiamente è da rivedere tutta la dieta....consiglio un giro sul forum per farsi una idea.

    Ovviamente Tersite ha dato una dritta utilissima: più info
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

  4. #4
    Tersite non  è collegato Mr Olympia
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    Potresti cominciare col calcolare il tuo fabbisogno calorico, cerca il post sul metabolismo basale e comincia a calcolare

  5. #5
    flottigliere92 non  è collegato Principiante
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    allora mi alleno 3 volte a settimana (lun/ mar/ mer)
    sono calato drasticamente di peso da 110 a 73 circa un anno fa e sono fermo a 73 da settembre(da settembre veramente ero 70 poi sono aumentato ma credo sia la muscolatura,perchè mi vedo meo)
    mi alleno da settembre,non ho mai saltato una settimana tranne natale
    e pultroppo ho paura appunto di sbagliare alimentazione...per favore aiutatemi anche facendo piccole correzioni....sicuramente sarà meglio di questa che faccio ora...
    grazie e rispondete plz...

  6. #6
    L'avatar di djdo
    djdo non  è collegato Master Olympia
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    Senza altri dati è come sparare nel buio e qui, al buio, non si spara

  7. #7
    flottigliere92 non  è collegato Principiante
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    vabbene ho cpt la modifico io
    col:biscotti e latte
    spuntino:1 mela
    pranzo:1 mela,un piatto di tortellini(100 grammi all'incirca)(o riso),una fetta di pane(100 grammi) 1 yogurt
    merenda pre wo :
    1 mela;1 yogurt(consigliatemi qualcosa da prendere prima dell'alllenamento)
    cena post wo:
    bistecca 200 g(o tonno)
    50 g parm reggiano
    una fetta di pane
    1 mela


    k cambiamo???

  8. #8
    L'avatar di NastyChris
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    vivissiamente ti consiglio un giro fra le diete del forum: ti farai una minima idea di cosa si intende per ''dieta seria''
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  9. #9
    Tersite non  è collegato Mr Olympia
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    Citazione Originariamente Scritto da flottigliere92 Visualizza Messaggio
    vabbene ho cpt la modifico io
    col:biscotti e latte
    spuntino:1 mela
    pranzo:1 mela,un piatto di tortellini(100 grammi all'incirca)(o riso),una fetta di pane(100 grammi) 1 yogurt
    merenda pre wo :
    1 mela;1 yogurt(consigliatemi qualcosa da prendere prima dell'alllenamento)
    cena post wo:
    bistecca 200 g(o tonno)
    50 g parm reggiano
    una fetta di pane
    1 mela


    k cambiamo???

    Cambiamo che pianificare la MASSA è come costruire una casa.
    Tu non sai quanto cemento ti serve tutti i giorni (cioè il tuo fabbisogno calorico quotidiano), e pensi che basti comprare a casaccio traforati, sacchi di calce e tegole e butti tutto alla rinfusa e chiedi "così va bene?". Per fare un mucchio di materiale sì, per fare una casa no.
    Quindi se non sai quanto ti serve tutti i giorni in termini di calorie non sai quante calorie incamerare con l'alimentazione, se non sai quante calorie devi incamerare quotidianamente non sai come distribuirle nell'arco della giornata, se non sai come distribuirle come fai a decidere quanti grammi di petto di pollo o di riso mangiare?!?

    Quindi il problema non è se sostituisci il tuc con lo yogurt, ma se ti servono 2500, 2700 o 3000 calorie al giorno. Da quel dato, pianifichi una dieta che a fine giornata ti abbia fornito tot calorie suddivise nei tre macronutrienti.
    Quindi se prima non metti quante calorie ti servono NON SI PUO' PIANIFICARE NIENTE!

  10. #10
    flottigliere92 non  è collegato Principiante
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    ho calcolato k mi servono circa 2358 calorie...
    è possibile???(l'ho calcolato su un sito)non sono un po troppine???

  11. #11
    L'avatar di NastyChris
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    posta i calcoli che hai fatto: ovvero il metodo.

    non è detto che siano sbagliate le calorie....
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  12. #12
    Tersite non  è collegato Mr Olympia
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    Citazione Originariamente Scritto da flottigliere92 Visualizza Messaggio
    ho calcolato k mi servono circa 2358 calorie...
    è possibile???(l'ho calcolato su un sito)non sono un po troppine???
    TROPPE? Maria Vergine capisco che tu abbia avuto problemi di sovrappeso in passato e quindi abbia giustamente timore di ingrassare di nuovo, ma se ti alleni duro e vai di dieta ipercalorica con un giusto apporto di proteine i chi li metti di muscoli non di ciccia.
    Come credi che crescano i corpi dei BBER?

    Cmq 2400 calorie sono veramente pochine, probabilmente manca ilconsumo dell'allenamento.

    Che sistema hai usato??

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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