Come iniziare per una buona Definizione??

**Lofry** · 18-03-2010, 11:12 AM

Un ciao a tutte le rocce del Forum,
Mi presento sono nuovo mi chimao Andrea,sono alto 1,72, e peso 70kg,ho 27 anni ,sono robusto di costituzione, non sono grasso e penso di possedere una buona massa muscolare, ma non molto definita sopratutto sugli addominali (la vecchia pancetta da birre

)... mi sono cimentato da 2 mesi in palestra per definire il mio copro e pratico circa 3 , 4 volte alla settimana.Qualche anno fà facevo "kick boxing".....

"""vi parlo di me cosi capite meglio"""

Il mio lavoro, questo e il mio problema, mi alzo alle 2:30 di notte e vado a letto per le 21:00 quindi 18-17 ore sempre sveglio( e da 13 anni che lo faccio e una abitudine dura ), e già quì faccio fatica a fare i 5 pasti soliti MERENDA SPUNTINO PRANZO SPUNTINO CENA come posso fare???

secondo: come posso buttare via grasso e definire il mio corpo?devo fare anche corsa?????

intanto inoziamo co queste domande altrimente vine fuori un casino, se mi sono dimenticato qualche particolare ditemelo.....

Viringrazio in anticipo perchè ho visto che su questo forum c'è tanta gente che ti consiglia bene!!!

**djdo** · 18-03-2010, 02:32 PM

1) Posta il tuo giorno tipo in fatto di alimentazione e poi anche se nell'orario di lavoro fai delle pause (pranzo o cena) e se hai possibilità magari di fare anche 5 minuti ogni tanto.

2) Si basa tutto sulla dieta: la corsa aiuta certo ma se non hai una dieta corretta a monte non definisci niente

**Lofry** · 18-03-2010, 08:46 PM

Originariamente Scritto da djdo

1) Posta il tuo giorno tipo in fatto di alimentazione e poi anche se nell'orario di lavoro fai delle pause (pranzo o cena) e se hai possibilità magari di fare anche 5 minuti ogni tanto.

2) Si basa tutto sulla dieta: la corsa aiuta certo ma se non hai una dieta corretta a monte non definisci niente

Allora alle 2:30 colazione con 60g di cereali,3 fette biscotate ai cereali con 1 guchiaino di marmelata ogni una, 2 guchianini di miele,adesso sto cercando di aggiungere 300ml di latte.
alle 5:30 una baretta integratorre di proteine,fibre (light bar contiene proteine 15,25 carboidrati 25 grassi 6 fibre 2,2 kcal 221) +2 kiwy
alle 9:30 panino ai cereali con 1 etto di bresaola+ un frutto, 2 ouva(nn sempre.
alle 12:00 pasta dai 100g se dopo vado in palestra e 60g se nn vado,formagio grana un bel pezzo, frutto,se vado in palestra 100 g di fiocchi di latte.
15:30 sarebbe l'oraio che vado in palestra 2 gucchiaini di milele o jogurt,
17:00 300ml di latte un frutto.
19:00 bistecca o pesce o carpaccio di carne con scaglie di grana,verdura tnata fagioli o piselli, patate, spinaci,un pezetto di caciotta un frutto,
20:30 prima di andare a letto uno jogurt

cosa ne pensate acetto molto volentieri consigli da voi

??????

da oggi nei giorni che nn pratico palestra facio siclet con ritmi da 10 secondi normali e 20 secondi a tutta la mia forza, tutto questo per 15 minuti, finito faccio altri 10 minuti di siclet leggera (così guardo se rivedo la mia tartaruga persa da anni cavolo)

**djdo** · 18-03-2010, 09:03 PM

A colazione serve una fonte proteica dato che dal prenanna alla colazione passa un bel pò di tempo.

Le uova nello spuntino, no. Non mischiare le fonti proteiche (tipo bresaola e uovo insieme), meglio da un alimento solo.

Niente frutto a pranzo, molta verdura invece. Manca anche qui una fonte proteica, chessò carne o pesce.

Pre e post allenamento da rivedere secondo me... Pre ti servono tutti i macro e post proteine e carboidrati.

Cena ok a parte il frutto.

Sinceramente il pre-nanna mi sembra fatto troppo presto dalla cena, vai a letto così presto?

Questi dei consigli che posso darti così in generale, mancando le grammature precise di tutti gli alimenti è difficile andare oltre.

**Lofry** · 19-03-2010, 06:18 AM

Originariamente Scritto da djdo

A colazione serve una fonte proteica dato che dal prenanna alla colazione passa un bel pò di tempo.

Le uova nello spuntino, no. Non mischiare le fonti proteiche (tipo bresaola e uovo insieme), meglio da un alimento solo.

Niente frutto a pranzo, molta verdura invece. Manca anche qui una fonte proteica, chessò carne o pesce.

Pre e post allenamento da rivedere secondo me... Pre ti servono tutti i macro e post proteine e carboidrati.

Cena ok a parte il frutto.

Sinceramente il pre-nanna mi sembra fatto troppo presto dalla cena, vai a letto così presto?

Questi dei consigli che posso darti così in generale, mancando le grammature precise di tutti gli alimenti è difficile andare oltre.

Allora se ho ben capito:

Merenda alle 2:30 devo integrare con più proteine giusto ( e cosa devo mangiare?????) consiglio grazie!!!

Spuntino va bene!! ma nn devo associare le 2 cose!!!

Pranzo nn capisco perchè nn devo mangiare frutta? invece verdura tanta, ma quanta in grammi????? e che verdura???? e qui devo aggiungere carne o pesce quanti grammi????

pre e post allenamento, se mangio alle 12:00 finisco per le 12:30 la digestione durerà 2 o 3 ore??? quindi fanno le 15:30 nn va bene???
se mi puoi dare una dritta su pre e post grazie dimmi cosa mi farebbe bene mangiare grazie

il prenanna , secondo te come faccio ad andare a letto più tardi se la sveglia mi suona alle 2:30 e dopo nn vedo il letto fino le 21 o solo 5ore e mezza per dormire e riposare ti rendi conto...prova a dormire tu solo 5 ore e mezza dopo una giornata di lavoro e di palestra

ti ringrazio ancora .. se qualcuno a dei consigli sono sempre ben accetati!!!

**djdo** · 19-03-2010, 09:37 AM

Originariamente Scritto da Lofry

Allora se ho ben capito:

Merenda alle 2:30 devo integrare con più proteine giusto ( e cosa devo mangiare?????) consiglio grazie!!!

Di solito si mangiano degli albumi cotti...

Pranzo nn capisco perchè nn devo mangiare frutta? invece verdura tanta, ma quanta in grammi????? e che verdura???? e qui devo aggiungere carne o pesce quanti grammi????

La frutta a fine pranzo fa fermentare un pò il tutto e ci impieghi più tempo a digerire. Verdura tanta vuol dire in base a quanta fame hai, non riesco a dirti le grammature, varia in base alla persona. Tutta la verdura fa bene, in particolare quella a foglia larga (tipo lattuga). Anche riguardo alla carne o pesce dipende da te di solito si sta sui 200g ma come ti ripeto devi vedere te in base al resto della giornata anche. Non è così semplice.

pre e post allenamento, se mangio alle 12:00 finisco per le 12:30 la digestione durerà 2 o 3 ore??? quindi fanno le 15:30 nn va bene???
se mi puoi dare una dritta su pre e post grazie dimmi cosa mi farebbe bene mangiare grazie

Sinceramente lo spuntino prima della palestra mi sembra scarno, è anche però vero che subito dopo vai in palestra quindi non è che puoi mangiare chissà chè. Quindi qui sinceramente non so che dirti... Per l'orario va bene. Post allenamento mancano le proteine: io qua prediligo gli integratori per via del mio metabolismo lento, ma tu puoi benissimo mangiarti un qualcosa di solido.

il prenanna , secondo te come faccio ad andare a letto più tardi se la sveglia mi suona alle 2:30 e dopo nn vedo il letto fino le 21 o solo 5ore e mezza per dormire e riposare ti rendi conto...prova a dormire tu solo 5 ore e mezza dopo una giornata di lavoro e di palestra

Si bè non discutevo il fatto che andassi a letto presto, se ti alzi poi alle 2.30 è giusto così! Il fatto è che, secondo me, lo spuntino dopo solo 1h30' dalla cena non mi sembra il massimo, lasciando stare il fatto che ti fai uno yogurt. Io proprio non lo farei.

ti ringrazio ancora .. se qualcuno a dei consigli sono sempre ben accetati!!!

In quote.
Oltre a questo vorrei comunque consigliarti di leggere i vari post qui che trattano sempre di diete varie, potresti trovare degli spunti

**Lofry** · 19-03-2010, 09:56 AM

djdo ti ringrazio ancora per i tuoi super consigli.... adesso sfoglierò per bene questo forum.....

**NastyChris** · 19-03-2010, 10:03 AM

Il mio lavoro, questo e il mio problema, mi alzo alle 2:30 di notte e vado a letto per le 21:00 quindi 18-17 ore sempre sveglio( e da 13 anni che lo faccio e una abitudine dura ), e già quì faccio fatica a fare i 5 pasti soliti MERENDA SPUNTINO PRANZO SPUNTINO CENA come posso fare???
indubbiamente hai un bioritmo di vita 'particolare'.
18ore di attività (anche il semplice stare svegl) sono molte da dover gestire.

anzitutto dovresti ricavare il tuo fabbisogno giornaliero: è essenziale saperlo per sapere come gestire il tutto.

secondo: come posso buttare via grasso e definire il mio corpo?devo fare anche corsa?????
per definirti occorre stabilire sin dall'inizio una cosa: la dieta è FON-DA-MEN-TA-LE.
oltre alla dieta dovrai applicare un programma di allenamento adatto (e ovviamente ci sarà attività cardio, quindi corsa e varie).

leggendo poi i commenti di djdo, devo dargli ragione: i suoi interventi sono giusti.
comunque non disperarti: nulla è impossibile

**Lofry** · 19-03-2010, 11:19 AM

Originariamente Scritto da NastyChris

Il mio lavoro, questo e il mio problema, mi alzo alle 2:30 di notte e vado a letto per le 21:00 quindi 18-17 ore sempre sveglio( e da 13 anni che lo faccio e una abitudine dura ), e già quì faccio fatica a fare i 5 pasti soliti MERENDA SPUNTINO PRANZO SPUNTINO CENA come posso fare???
indubbiamente hai un bioritmo di vita 'particolare'.
18ore di attività (anche il semplice stare svegl) sono molte da dover gestire.

anzitutto dovresti ricavare il tuo fabbisogno giornaliero: è essenziale saperlo per sapere come gestire il tutto.

secondo: come posso buttare via grasso e definire il mio corpo?devo fare anche corsa?????
per definirti occorre stabilire sin dall'inizio una cosa: la dieta è FON-DA-MEN-TA-LE.
oltre alla dieta dovrai applicare un programma di allenamento adatto (e ovviamente ci sarà attività cardio, quindi corsa e varie).

leggendo poi i commenti di djdo, devo dargli ragione: i suoi interventi sono giusti.
comunque non disperarti: nulla è impossibile

GRAZIE NastyChris

gentilissimo!!

Come faccio a saper qualè il mio fa bisogno giornaliero?? che sarebbero le kcalorie che mi servono giusto??? da chi devo andare come si fà??

Attivita cardio sto facendo con la siclet 20 minuti alternati a 20 secondi normali e 40 secondi a tutta la mia forza, sono 20 serie che dite???
grazie ancora!!!!

**djdo** · 19-03-2010, 11:56 AM

Il fabbisogno giornaliero sono le kcal di cui hai bisogno durante la giornata. Lo puoi calcolare, anche se il calcolo non è che ti dia un dato esatto al 100%, è un dato grezzo, lo trovi sia qui sul forum, basta che usi la funzione cerca, sia su internet

**Lofry** · 19-03-2010, 02:13 PM

adesso ci provo a calcolare!! ho visto anche che si puo fare il peso corporeo per 33 e viene fuori un più o meno, quindi 70x33=2310kcal ma se aumento devo fare il 15%o 20% in più giusto e quanto sarebbe???