grassi buoni o no???

[cervo89]

Buongiorno a tutti!!
Sono un nuovo iscritto e devo dire che questo sito mi ha davvero dato tante notizie e consigli utili.
Vorrei porvi un mio quesito
per prima cosa dico che faccio palestra minimo 3 volte a sett più 1/2 sedutre cardio di mezzora.
Sono alto 175 cm e peso69 kg (prima di fare plaestra pesavo 67.5)
non ho messo su grasso anche xè posso dire di essere abbastanza definito infatti ho pochissimo grasso addosso.
ogni giorno complilo un mio diario alimentare di circa 2200 kcal e mi sento appagato senza fame e mi sto ingrossando anche se in modo lento.
Volevo sapere, io amo il salmone al forno senza condimenti, così comè, lo mangio 3 volte a settimana (senza opelle) porzioni da 200 gr.
Volevo sapere dato k dicono k è un pesce grasso ma fa bene vorrei sapere perchè contiene così tante calorie per 100 gr??
un altra cosa posso mangiarlo liberamente 3 volte alla settimana??
grazie in anticipo per le risposte!!!!

[NastyChris]

essenzialmente si parte dal presupposto che il corpo ha bisogno di grassi ''giusti'' (per giusti si intende, controllati).

il salmone è un pesce che, rispetto agli altri, ha valori di grasso più alti...ma non dimentichiamo che è ricco di omega3.

a questo punto la domanda sarebbe: è lecito o no mangiarlo?

personalmente ritengo che 3 volte a settimana non costituiscano un ''pericolo''...

...sempre personalmente ritengo che il pesce è una validissima alternativa alla carne.

come in ogni cosa, è buona cosa tenere un concetto di ''equilibrio''.

[MaRcO-RoMaNo]

contiene circa 280calorie per 100gr di salmone..
le calorie sono altine perchè contiene 28gr di pro e ben 18 di grassi per 100grammi
quindi moltiplica 28 X 4 e esce fuori 112 e 18 X 9 e esce fuori circa 162 e escono fuori quelle calorie

[gael89]

hai le mie stesse misure. 2200 sono poche se vuoi mettere massa...


per risponderti, anche il burro d'arachidi è grasso, ma è un ottimo grasso "buono"

tutto dipende come hai impostato la dieta

[cervo89]

hai le mie stesse misure. 2200 sono poche se vuoi mettere massa...


per risponderti, anche il burro d'arachidi è grasso, ma è un ottimo grasso "buono"

tutto dipende come hai impostato la dieta

grazie..
Bé poxx dirti che la mia dieta mi sembra abbastanza salutare:la riassumo
mattina: 40 gr di avena (porridge con acqua) con 100 gr di yogur grco 0% più un cucchiaio di miele
Spuntino:un frutto
Pranza:Mangiando in mensa del lavoro mi assicuro quasi sempre un piatto di riso integrale condito con olio evo+ insalata + tonno o bresaola o pollo o carne in scatola o fesa di tacchino+ un frutto
Spuntino:quando mi alleno un ora prima pane integrale con 50 gr di bresaola o fesa di tacchino e durante allenamento un succo di frutta alla pera per gli zuccheri, se non mi alleno yogurt 0%
cena: o minestrone con 50 gr di pasta kamut/integrale o riso integrale + verdure+ carne o pesce( manzo 1/2 volte a sett) in alternativa minestrone senza pasta e riso ma mangio pane integrale concludo con un frutto
pre-nanna: fiocchi di latte/yogurt greco +10 gr di mandorle
se potrste aiutarmi a correggere soprattutto le porzioni (gr) grazie mille

[NastyChris]

poco pochetto se vuoi massa...

[gael89]

allora iniziamo a dire che non sono un esperto di alimentazione:
cmq di primo mattino manca un fonte proteica (whey, albumi), spuntino non basta un frutto! pane integrale+cotto, pranzo riso normale +carne bianca sarebbe perfetto (va bene dato che mangi alla mensa),cena abbassa i carbo e togli il frutto (il momento migliore per mangiare la frutta è di primo mattino), pre nanna grassi buoni (il best è il parmigiano per me, la frutta secca va bene)

[NastyChris]

d'accordo con gael!

fratello, non ne sbagli una! MITICO!

[MaRcO-RoMaNo]

d'accordo con gael rep +

[gael89]

marco quando reppi firmati se no non so chi mi reppa stravaamos cmq

[cervo89]

grazie mille per le risoste..ma allora tutta la storia delle fibre degli integrali e del ig del pane bianco e riso bianco devo non crederci?
è vero voglio aumentare il mio volume ma voglio rimanere definito come adex

[MaRcO-RoMaNo]

marco quando reppi firmati se no non so chi mi reppa stravaamos cmq

ok ok

[gael89]

pane integrale per tutto il giorno, primo mattino normale
riso normale, di sera integrale (imho)

ps. grazie marco

[NastyChris]

cervo89, dai una occhiata alle diete qui nel forum per avere una idea di cosa devi cambiare.

e poi, e questo te lo consiglio vivamente, chiediti il perchè delle cose.

siamo qui per questo