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Discussione: Alimentazione low carb per definizione addominali...?

  1. #1
    FedeGpx non  è collegato Principiante
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    Molto dubbioso Alimentazione low carb per definizione addominali...?



    Ciao a tutti, sono FedeGpx e ho praticato palestra per 8 mesi...i risultati si sono visti e i massimali si sono alzati... :-).
    Ora ho mollato per altre spese.
    Comunque ho aperto questo 3d perchè sto tentando di definire i miei addominali e visto che mi è stato detto che mi serve una dieta a basso contenuto di carboidrati, vi sottopongo le mia alimentazione:
    COLAZIONE: 250 ml di latte+7/8 biscotti
    PRANZO:80g. di pasta condita con olio extravergine di oliva, un 20g-30. di grana e tonno(sui 20g.);PANE x1; 1 porzione di verdura,1 uovo,altri 50g. di formaggio a scelta; dessert(talvolta una piccola fetta di dolce) e cappuccino
    SPUNTINO POMERIDIANO:1 frutto:banana/mela;un bicchiere di spremuta d'arancia.
    CENA:140 g di tonno;porzioni di verdura(anche 2 tipi di verdure);PANE x1;100g di carne bianca(tacchino o pollo);50g di grana o di altri formaggi.
    Acqua:1 L e mezzo circa...
    Ho 19 anni sono alto 1.75 e peso 73kg...sono robusto di costituzione...
    CHE ne dite?cosa DEVO cambiare?grazie mille a tutti.

  2. #2
    L'avatar di MaRcO-RoMaNo
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    allora..per prima cosa puntualizziamo che non si può scegliere cosa definire..non esiste una dieta per l'adome,per il dorso ecc.quindi la low carb ti fa definire TUTTO IL CORPO..
    seconda cosa strana..sei un hp-2..strano che tu abbia molto grasso..dicci la bf e magari posta delle foto per renderci conto meglio della situazione
    3 cosa..la dieta fa schifo
    la fetta di dolce,anche se una volta ogni mille,eliminala..idem per il pane..toglilo..come carbo cerca di mangiare riso scondito..è il migliore..una,massimo 2 volte a week pasta con un leggero condimento di sugo..tanto per dare il sapore..il pane la sera eliminalo..1 littro e mezzo di acqua,anche se in low carb è molto molto poco..questi piccolo accorgimenti fanno la differenza fidati..
    io ho seguito un mio amico per 6 mesi..in questi mesi l'ho fatto mangiare bene,mai schifezze,ed è sceso da 118kg di ottobre 2008 a 80kg definiti anche più di me di quest'estate..adesso è sugli 82\83 ed è sempre molto definito..l'addome si vede benissimo
    per ogni problema chiedi pure
    http://www.juniorscorner.it/ l'articolo su di me!!!!

    http://www.youtube.com/user/XxMarcoR...X?feature=mhw4 canale youtube

    Ho odiato ogni minuto di allenamento, ma mi dicevo:non rinunciare. Soffri ora e vivrai il resto della tua vita come un campione!!

  3. #3
    FedeGpx non  è collegato Principiante
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    Grazie Marco.
    Ecco le foto...

    http://img684.imageshack.us/img684/35/cimg2749g.jpg

    http://img695.imageshack.us/i/cimg2751q.jpg/

    http://img534.imageshack.us/i/cimg2753.jpg/

    Non ho molto grasso ma dalle foto vedi che non si vedono gli addominali...per il resto cmq dovrei definirmi perchè un pò di massa c'è... :-)
    Altre osservazioni?la bf non la so, come la calcolo?

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da FedeGpx Visualizza Messaggio
    Grazie Marco.
    Ecco le foto...

    http://img684.imageshack.us/img684/35/cimg2749g.jpg

    http://img695.imageshack.us/i/cimg2751q.jpg/

    http://img534.imageshack.us/i/cimg2753.jpg/

    Non ho molto grasso ma dalle foto vedi che non si vedono gli addominali...per il resto cmq dovrei definirmi perchè un pò di massa c'è... :-)
    Altre osservazioni?la bf non la so, come la calcolo?
    un pò di grasso c'è ma è un operazione facile e non lunghissima..come bf credo tu stia intorno al 15%,qualcosa di più forse..la scelta difare una low carb è perchè vuoi avere l'addome per l'estate credo no?
    beh si si può fare dai..però dev metterti sotto già da ora..fai un search nel forum e trova qualche bella low carb per le tue esigenze..postala e la commentiamo
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  5. #5
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    Bene ho trovato questa...
    MATTINO
    250ML di latte+30/40g di Whey
    50g circa di cereali classici
    1 mela

    SPUNTINO
    panino integrale con 50g di bresaola+ frutta secca


    Pranzo:
    100g di pasta
    150g di petto di pollo con verdura condita

    CENA:come il pranzo ma togliendo la pasta.



    Spero che non ci sia il copyright ...può andare???
    A prop il mio fabbisogno basale dovrebbe essere sulle 2410 KCAL/giorno

  6. #6
    FedeGpx non  è collegato Principiante
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    Allora cosa ne dite?

  7. #7
    L'avatar di djdo
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    Non ti fossilizzare sulle cose che hai scritto ma varia: pasta con riso, carne con pesce, varia anche tra i vari affettati magri per lo spuntino magari variando anche la frutta secca. Non dimenticarti molta verdura condita e tanta acqua.

    La dieta mi sembra alquanto povera, è vero che dovresti stare sotto le kcal del tuo fabbisogno, ma così mi sembra un pò troppo... Io aumenterei la quantità di carne nel pranzo e nella cena. A merenda, se riesci, mangerei un frutto e nel prenanna un pò di parmigiano. Se seguissi sta dieta penso moriresti di fame (soprattutto a cena penso che ti verrebbe un buco verso le 21.30-22). Ovviamente la dieta va seguita 6/7 almeno e la domenica senza mangiare come un maiale per non sprecare quanto fatto durante la settimana, ma questo penso lo sai già

  8. #8
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    Grazie djdo!!!allora piccola modifica:a pranzo 200g di carne anzichè 150... spuntino pomeridiano 1 frutto-prenanna un pò di parmigiano(20-30g.)e a cena?che ne dici di 140g di tonno?se lo mangio dovrei togliere la carne?grazie ancora.

  9. #9
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    quoto djdo..puoi tranquillamente variare..però sempre restando nei limiti delle calorie previste..voglio dire:sse devi mangiare a pranzo 100gr di riso,non è ke a pranzo devi mangiare 100gr di pasta al sugo..o perlomeno mangia la pasta ma con pochissimo condimento..se fai le cose per bene per l'estate l'addome c'è
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  10. #10
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    Grazie djdo!!!allora piccola modifica:a pranzo 200g di carne anzichè 150... spuntino pomeridiano 1 frutto-prenanna un pò di parmigiano(20-30g.)e a cena?che ne dici di 140g di tonno?se lo mangio dovrei togliere la carne?grazie ancora.
    Bè si o mangi la carne o il tonno Parli comunque di tonno sott'olio o che altro?

    Si si certo MaRcO Uno varia gli alimenti ma dovrebbe stare attento a non modificare esageratamente il senso della dieta, se no tanto meglio non variare

  11. #11
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    Si si tonno sott'olio...se mangio tonno a cena poi devo mangiare verdura e che altro?

  12. #12
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    Bè si o mangi la carne o il tonno Parli comunque di tonno sott'olio o che altro?

    Si si certo MaRcO Uno varia gli alimenti ma dovrebbe stare attento a non modificare esageratamente il senso della dieta, se no tanto meglio non variare
    vero
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  13. #13
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    Si si tonno sott'olio...se mangio tonno a cena poi devo mangiare verdura e che altro?
    Fatti una insalatona con 2-3 verdure e una bella scatoletta di tonno Poi se vedi che ti vien fame fai un pò più parmigiano nel pre-nanna
    NON sono nè un medico, nè un PT, nè un dietologo, nè una qualsiasi altra forma di professionista che eserciti un'attività attinente con le tematiche trattate da questo forum. Quello che dico è solo la mia modesta opinione spesso NON supportata da basi scientifiche solide. Prendete quindi tutto quello che dico semplicemente come una mia opinione e non come una verità assoulta e non stancatevi mai di ricercare il vostro problema anche da altre fonti e sentire altri pareri. Se avete dei dubbi/perplessità/commenti su quello che scrivo c'è il mio contatto msn oppure mandatemi un mp, per tutto il resto ci sono i moderatori.

  14. #14
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    Bene ragazzi ci provo...a dire la verità oggi ho mangiato pochino...non arrivo alle 2000kcal...ma domani mi rifaccio...

  15. #15
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    Ma si oh, non è che da un giorno all'altro devi ingozzarti come un maiale per raggiungere le kcal che ti sei prefissato... Vai con gradi

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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