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Discussione: ri-aiuto scheda massa

  1. #1
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    Predefinito ri-aiuto scheda massa

    colazione
    latte 250
    albume 250
    cereali integrali 200

    spuntino
    bresaola 50
    pane 0 100
    cereali integrali 50

    pranzo
    pasta int. 200
    olio ex.ver.10
    carne 150
    insalata

    pre wo
    pane tipo 0 100
    bresaola 50
    cereali integrali 50

    post wo
    pane tipo 0 100
    albume 125

    cena
    carne 150
    insalata
    olio 10

    pre sonno
    olio 10
    noci 10
    albume 125

    il problema è che sono a 3 grammi di pro per kg di peso corporeo, che son tanti, e manco riesco ad arrivare alle 4000 kcal.
    voglio crescere, è meglio aggiugere grassi e togliere carbs ugualmente?
    mi sistemate un po' il tutto?

  2. #2
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    ciao
    consigli in IMHO:

    colazione:
    o latte o albumi
    di primo mattino meglio pane normale con marmellata senza zuccheri

    spuntini:
    invece che cereali integrali, meglio pane integrale
    con salume magro

    pranzo: meglio riso che la pasta

    pre sonno: parmigiano o togli gli albumi meglio le caseine

    ps. senza sapere i tuoi dati è difficile, dacci piu info
    manca la dieta dei giorni rest

  3. #3
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    la dieta è uguale sempre
    sono 1 e 83 circa e peso quasi 83 kg.

  4. #4
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    ah capisco...
    rapporto peso altezza va bene se hai una bf contenuta....
    io seguo 2 diete, giorni rest, giorni Wo, te la consiglio

  5. #5
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    il problema sta qui.
    tot. kcal 3915.00
     
    carbo
    572.93 grassi 87.17 pro 245.38
    mi conviene abbassare carbs (e quindi proteine non nobili) a favore dei grassi?

  6. #6
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    a parere mio puoi stare così durante la massa, e quanto inizi a vedere che allo specchio sei troppo sporco, abbassi i carbo a circa 300, i fat li porti ad un massimo di 80 e le pro le lasci più o meno stabili, abbassando le kcal a circa 2000/2500 così da fare una "reconstruction" abbassando la bf.

  7. #7
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    ma va, quello sono troppo poche kcal, no nso se riesco
    poi 3gr x kg di pro so'ttante, no...?

  8. #8
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    secondo me dipende da come reagisce il tuo corpo...e da se hai problemi renali, ecc...
    Comunque ti lascio agli esperti

  9. #9
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    eh, se rispondono...

  10. #10
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    Secondo me 3g/kg di pro sono tantini: non parlo con delle basi scientfiche a mio supporto, è solo una mia idea, comunque come già detto, bisogna anche vedere come reagisce il tuo corpo. Io mi tengo sui 2-2,2g/kg e non mi lamento. Comunque se decidi di tenerti sui 3g/kg ti consiglio di bere uno sproposito.
    Per la dieta mi sembra ok come ti è stata sistemata da gael. Se ti sembrano poche le kcal aggiungi un pò di frutta secca nello spuntino di mattina (i carbo sono anche troppi quindi non li aumenterei).

  11. #11
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    mi sparo almeno 3 litri di acqua al dì, a volte più.
    comunque contavo di tenere questa linea almeno ancora per marzo poi togliere qualcosina ad aprile e segare almeno 1000 kcal da maggio.
    3g/kg SONO indubbiamente tanta roba.

  12. #12
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    Un'altra cosa che mi son scordato prima Se non ti senti sicuro del quantitativo di pro puoi sempre tenerti controllato mensilmente o bimestralmente facendo analisi... Se vedi che ci sono dei valori sballati modifichi Se il tuo corpo regge i 3g/kg si può anche portare avanti quel quantitativo di pro, se poi non vuoi/puoi tenerti sotto controllo in questo modo o non vuoi troppi sbattimenti allora io diminuirei a priori ma va sottolineato comunque che ognuno reagisce alla sua maniera

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da CavaliereOscuro Visualizza Messaggio
    mi sparo almeno 3 litri di acqua al dì, a volte più.
    comunque contavo di tenere questa linea almeno ancora per marzo poi togliere qualcosina ad aprile e segare almeno 1000 kcal da maggio.
    3g/kg SONO indubbiamente tanta roba.

    Vai almeno a 4litri con un tale quantitativo di pro. Io solitamente stò sui 5 litri al giorno, anche se assumo meno pro, perchè aiuta a diminuire la ritenzione idrica.

  14. #14
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    ma siamo sicuri non sia un problema troppa acqua?

  15. #15
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    Che problema pensi ti crei bere troppa acqua?

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