colazione
latte 250
albume 250
cereali integrali 200
spuntino
bresaola 50
pane 0 100
cereali integrali 50
pranzo
pasta int. 200
olio ex.ver.10
carne 150
insalata
pre wo
pane tipo 0 100
bresaola 50
cereali integrali 50
post wo
pane tipo 0 100
albume 125
cena
carne 150
insalata
olio 10
pre sonno
olio 10
noci 10
albume 125
il problema è che sono a 3 grammi di pro per kg di peso corporeo, che son tanti, e manco riesco ad arrivare alle 4000 kcal.
voglio crescere, è meglio aggiugere grassi e togliere carbs ugualmente?
mi sistemate un po' il tutto?
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