..vi posto anche la mia dieta...

**nightrain** · 03-03-2010, 01:40 PM

Salve, come ho scritto sul forum di allenamento...son tornato a scrivere su questo forum per chiedere alcuni pareri....

Volevo postarvi la mia dieta.
Sono alto 185 e peso 86 kg.
Mi alleno 3 volte a settimana.
Lunedì petto dorso. Mercoledì gambe. Venerdì spalle bicipiti e tripiti.
Sto finendo un ciclo dove mi alleno con le piramidali sui fondamentali di questo tipo: 1x10 1x8 1x6 3x3 1x6 1x10. Poi complementari 3x8. Tra petto e dorso ci metto 3x10 pullover.
A volte il venerdì faccio tutto in superset 4x10 (spinte manubri spalle-curl bilanciere-spinte in basso) e 4x10 (tirate al mento ai cavi-panca scott-panca stretta).
Come ho scritto su forum allenamento ora vorrei fare un mese di forza ma non so se la scheda che ho scritto di la possa andare bene..in alternativa farei il 5x5. Per poi fare due/tre mesi di massa con le 8x8.

La mia dieta è così composta:

COLAZIONE:
-40gr maltodestrina
-45gr fiocchi d'avena
-30gr proteine in polvere
-1 banana
-25 gr burro d'arachidi

META' MATTINA:
-170gr jogurt greco oppure tortino con 6albumi+1tuorlo+30 gr uvetta
-25gr mandorle sgusciate

PRANZO:
-120gr pasta con sugo o ragù
-120gr di tonno o salmone o sgombro o 140 gr petto di pollo
-verdura con olio extra v.

SPUNTINO ORE 16:
-1 mela
-25gr mandorle sgusciate
-80/100 gr bresaola o 100/140gr fesa o tacchino
oppure
-1 mela
-75 gr muscle milk(32gr pro-12 carbo-12grassi)

ORE 18:
-1 yogurt activia 0.1 125 gr o 170gr yogurt greco

PRE-WORK(SOLO QUANDO MI ALLENO MEZZ'ORA PRIMA)
-60 gr albicocche secche
-ramificati

POST-WORK(SOLO QUANDO MI ALLENO APPENA FINITO)
-60 gr albicocche secche
-ramificati

CENA:
-1 o 2 wasa
-200gr petto di pollo o carne rossa o pesce
-verdura con olio extra v.
-ananas

SPUNTINO SERALE(QUANDO RIESCO)
-35gr di muscle milk o 20gr mandorle(o frutta secca)

se durante la giornata mi viene fame o frutta secca o un yougurt 0.1

3 litri d'acqua circa

2450/2650 kcal circa

42 carbo - 32 pro - 26 grassi circa

Pareri? Consigli?
Grazie in anticipo

**gael89** · 03-03-2010, 01:44 PM

alimenti vanno bene, toglierei la pasta soprattutto con ragu

metti del riso a pranzo o pasta integrale se propio vuoi

**NastyChris** · 03-03-2010, 02:06 PM

perfettamente d'accordo con gael (non sbaglia mai gli interventi).

noto inoltre che hai una dose molto ben calibrata per alimenti e integrazione

**nightrain** · 03-03-2010, 03:20 PM

So che avete ragione, nonostante il ragù sia fatto in casa e non troppo condito so che non è il massimo. Ma è l'unico sfizio...il riso in bianco volevo inserirlo quando mi avvicino di più al periodo di definizione.
Comunque consigliate la stessa porzione? Cioè 120 gr di riso..?? Intendo ora ovviamente...non in definizione!

**Over the toP** · 03-03-2010, 07:21 PM

scusate l' ignoranza

ma cos'è il muscle milk?

**Dargor** · 03-03-2010, 07:30 PM

scusate l' ignoranza ma cos'è il muscle milk?

Un integratore.

So che avete ragione, nonostante il ragù sia fatto in casa e non troppo condito so che non è il massimo.

Ma come c..o lo fate il ragù? Il ragù è un ottima fonte di proteine e minerali ma non mi sembra che ci sia nulla da friggere, anzi c'è solo da bollire un po' di pomodori assieme ad un po' di macinato di carne e qualche cipolla abbrustoliti in padella antiaderente. Mah...

**Over the toP** · 03-03-2010, 07:42 PM

Originariamente Scritto da Dargor

Un integratore.

tipo proteine?

**gael89** · 03-03-2010, 08:18 PM

140g di riso li mangio io

120 imho non ti bastano se sei 185x85
se vuoi fare le cose per bene ti consiglio gia da ora il riso se no fai come vuoi

meglio la pasta integrale imho della pasta normale
tutto in imho

**NastyChris** · 03-03-2010, 08:59 PM

IMHO gael si è innamorato del IMHO ehhehehehe

**nightrain** · 04-03-2010, 08:04 AM

Originariamente Scritto da Dargor

Un integratore.

Ma come c..o lo fate il ragù? Il ragù è un ottima fonte di proteine e minerali ma non mi sembra che ci sia nulla da friggere, anzi c'è solo da bollire un po' di pomodori assieme ad un po' di macinato di carne e qualche cipolla abbrustoliti in padella antiaderente. Mah...

Non lo mangerei infatti se fosse una schifezza supercalorica...non credi?
E poi vai tranquillo che il ragù che mangio io è la fine del mondo....
Non capisco il tono di polemica anche quando non serve!!