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Risultati da 1 a 5 di 5

Discussione: dieta.. qualche consiglio?

  1. #1
    arbelto non  è collegato Principiante
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    Predefinito dieta.. qualche consiglio?



    Buona sera a tutti! Mi chiamo Alberto e ho 15 anni, fra un'ora circa però ne avrò 16.. ma tralasciamo questo. Sono alto 1.67 e peso all'incirca 67 kg e purtroppo ho abbastanza massa grassa, ma oltre a quella c'è una buona base di muscolo Sono andato da una dietologa lo scorso ottobre e ho perso circa 10 chili andando in palestra e anche sgarrando qualche volta (per fare un po' di bene al cervello). Devo fare una dieta ipocalorica.

    Colazione: 150 grammi di yogurt più 30 grammi di cereali tra cui corn-flakes e chicchi di riso soffiati tutti biologici (mia madre è patita del bio), un caffè non zuccherato e a volte un frutto

    Pranzo: 50 grammi di pasta integrale/riso/grano duro o in bianco o condita con passata di pomodoro senza olio (non so se mangiarla ogni giorno), verdura condita con sale, aceto e un cucchiaino di olio.

    Spuntino: uno o due frutti

    Cena: 100-150 grammi di carne bianca o rossa/100 grammi bresaola/una scatoletta di salmone/focchi di latte/200 grammi di gamberetti, verdura condita come a pranzo.

    Bevo almeno due litri d'acqua al giorno, e, andando in palestra ogni giorno dal lunedì al venerdì faccio almeno quei 30 minuti di attività aerobica, oltre al lavoro con i pesi (che fino ad ora ho però fatto in modo confuso, dovrò fare una scheda seriamente). Il mio obiettivo è asciugarmi tanto, e definire la massa muscolare che ho (non dico di averne tanta, ma abbastanza, poiché ho qualche anno di nuoto alle spalle anche se non da agonista), soprattutto la parte del petto e dello stomaco, solo che non so quanto devo perdere, in particolare entro il 21-23 aprile, perché dovrò recitare in uno spettacolo (sì, recitare mi piace tantissimo ). Mangiando così, e magari andando in palestra ogni giorno, dovrei riuscire a perdere quei 6 chili in due mesi?
    Grazie mille a tutti coloro che risponderanno

  2. #2
    L'avatar di djdo
    djdo non  è collegato Master Olympia
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    A me quella più che una dieta sembra una tortura... Non ho fatto calcoli ma sicuro che arrivi almeno alle 1k kcal?
    Hai detto che sei andato da una dietologa, perchè non segui più quello che ti ha consigliato se ti ha dato ottimi risultati?

  3. #3
    arbelto non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da djdo Visualizza Messaggio
    A me quella più che una dieta sembra una tortura... Non ho fatto calcoli ma sicuro che arrivi almeno alle 1k kcal?
    Hai detto che sei andato da una dietologa, perchè non segui più quello che ti ha consigliato se ti ha dato ottimi risultati?
    principalmente era quello, semplicemente ho tolto il pane la sera..

    EDIT: ok no, ho dimenticato di mettere le proteine a pranzo .__. scusatee

  4. #4
    L'avatar di djdo
    djdo non  è collegato Master Olympia
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    Citazione Originariamente Scritto da arbelto Visualizza Messaggio
    EDIT: ok no, ho dimenticato di mettere le proteine a pranzo .__. scusatee
    Spero tu parli di un bel pettazzo di pollo (o simili) e non di pro in polvere. Allora così si ragiona di più anche se ad occhio, quindi magari fatti un calcolo veloce, mi sembra che ci siano un pò pochi grassi...
    Aggiungo due cose che ho notato solo ora:
    - dici di andare palestra tutti i giorni ma credo non sia ottimale per i tuoi muscoli;
    - post wo fai uno spuntino?
    Ultima modifica di djdo; 01-03-2010 alle 11:26 AM

  5. #5
    arbelto non  è collegato Principiante
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    sì, amo il pollo
    post wo di solito mangio un frullato di latte con frutti di bosco o mela

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