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Discussione: vorrei mettere su massa.......

  1. #1
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    Predefinito vorrei mettere su massa.......

    ke ne dite di questa alimentazione per aumentere di massa?
    colazione: 300ml latte parz scremato 6 fette biscottete 80 gr affettato magro o proteine in polvere caseine
    spuntino: panino con affettati magri circa 80 gr o tonno naturale
    pranzo: pasta 120 gr-carne bianca o tonno o affettati magri 150 gr-insalata frutta
    spuntino: uguale sopra
    cena: 150 gr carne bianca o tonno o aff. magri -insalata frutta e frutta secca tipo semi di zucca
    prenanna 40 gr parmiggiano e prima di dormire proteine caseine

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da cc90 Visualizza Messaggio
    ke ne dite di questa alimentazione per aumentere di massa?
    colazione: 300ml latte parz scremato 6 fette biscottete 80 gr affettato magro o proteine in polvere caseine
    spuntino: panino con affettati magri circa 80 gr o tonno naturale
    pranzo: pasta 120 gr-carne bianca o tonno o affettati magri 150 gr-insalata frutta
    spuntino: uguale sopra
    cena: 150 gr carne bianca o tonno o aff. magri -insalata frutta e frutta secca tipo semi di zucca
    prenanna 40 gr parmiggiano e prima di dormire proteine caseine
    Per poterti dare un certo suggerimento dovresti darci un pò di dati età, peso, bf ecc....

  3. #3
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    quoto BIG1O.....non possiamo fare un quadro di un perfetto sconosciuto
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  4. #4
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    avete ragione scusate!!! sono alto 195 cm peso 94 kg vado 3 volte a settimana in palestra la bf nn so come calcolarla. ho iniziato a prendere proteine caseine da circa 3 settimane e volevo prendere pure la creatina a iniziare dalla prossima settimana

  5. #5
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    rapporto altezza/peso mi sembra alto....nel senso che sarebbe molto interessante calcolare la tua bf....
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  6. #6
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    secondo me al posto delle caseine sarebbe piu profiquo prendere le whey

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da cc90 Visualizza Messaggio
    ke ne dite di questa alimentazione per aumentere di massa?
    colazione: 300ml latte parz scremato 6 fette biscottete 80 gr affettato magro o proteine in polvere caseineal mattino whey,non caseine
    spuntino: panino con affettati magri circa 80 gr o tonno naturale
    pranzo: pasta 120 gr-carne bianca o tonno o affettati magri 150 gr-insalata frutta
    spuntino: uguale sopra
    cena: 150 gr carne bianca o tonno o aff. magri -insalata frutta e frutta secca tipo semi di zucca
    prenanna 40 gr parmiggiano e prima di dormire proteine caseine fai 2 prenanna?
    fondamentale anke sapere in quale parte della giornata ti alleni

  8. #8
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    mi alleno sempre o verso le 11 e mezza fino l una circa o la sera verso le 6 fino le 7 e mezza...... xke sarebbero meglio le whey cmq ? sono quelle a rilascio veloce giusto ? cmq io prenderei oltre alla dieta la prima settimana di carico di creatina 20 gr al di suddiviso in 4 volte poi x 6 settimane mantengo con 5 gr al di.... e proteine mattina e sera x integrare ........ x llcoolj: ah perche mangiare il parmiggiano e prendere proteine sono 2 pasti prenanna ?
    Ultima modifica di cc90; 13-02-2010 alle 12:29 PM

  9. #9
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    in poche parole dovrei prendere le whey e nn piu le caseine ? oltre questo sapete dirmi se si puo mixare crea e proteine in un unico bibitone ? nn ho trovato risp da altre parti
    Ultima modifica di cc90; 13-02-2010 alle 12:41 PM

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da cc90 Visualizza Messaggio
    mi alleno sempre o verso le 11 e mezza fino l una circa o la sera verso le 6 fino le 7 e mezza...
    ok...allora sarà importante avere proteine e carbo ad alto IG dopo.
    Citazione Originariamente Scritto da cc90 Visualizza Messaggio
    ...xke sarebbero meglio le whey cmq ? sono quelle a rilascio veloce giusto ?
    le whey sono ottime al mattino appena sveglio e nel post-wo, il perchè è già stato spiegato molte altre volte da persone più preparate di me
    Citazione Originariamente Scritto da cc90 Visualizza Messaggio
    x llcoolj: ah perche mangiare il parmiggiano e prendere proteine sono 2 pasti prenanna ?
    il fatto è ke nn ho capito
    a)mangi parmigiano e caseine nello stesso pasto prenanna ?
    b) li alterni?
    c) fai 2 prenanna?

  11. #11
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    mangio 40 gr di grana verso le 23 e poi prima di dormire premdo le pro x la notte

  12. #12
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    Le proteine contenute nel parmigiano sono prevalentemente caseinato di calcio, quindi non vedo il motivo per cui tu debba prendere anche ulteriore caseinato. Semmai opta per un unico pasto a base di formaggio in fiocchi e forse (a seconda della morfologia che hai) della frutta secca a guscio.

    Sarebbe importante capire le tue condizioni fisiche, magari posta qualche foto se non hai modo di verificare la %bf.

    E' importante capire su che soggetto si lavora, per poter meglio gestire l'ipercaloricità di un piano per massa.

    L'integrazione con creatina la vedo inutile, soprattutto per una persona che non si preoccupa minimamente della sua percentuale di grasso corporeo. Dato il rapporto altezza/peso, sarei curioso di sapere se la %bf è abbastanza bassa per preoccuparsi di mettere su massa.

    Le verdure? Le mangi?

    Le quantità di carboidrati? Ad occhio non sembra una dieta per massa adatta ad un individuo della tua "stazza"

  13. #13
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    certo mangio di tutto...cmq ero grosso sono dimagrito tanto e ora voglio mettere massa gia un po ne ho facendo palestra.... ho solo un po di adipe sulla pancia....ke stavo cercando di togliere ma con la scheda e la dieta di mass tanto e impossibile percio lo faccio nella definizione..... la percentuale di grasso mi sembarke e intorno al 13 per cento percio nella norma ps come faccio a postare una foto ? e xke la dieta nn va bene ?
    Ultima modifica di cc90; 13-02-2010 alle 02:56 PM

  14. #14
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    le foto che ti scatti le alleghi semplicemente qui sul forum (guarda in basso dove scrivi i messaggi...troverai la voce 'gestione allegati')
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  15. #15
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    a ok grazie......

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