Sto seguendo una dieta massa da circa 5 mesi.
Da 70 kg son passato a 74 kg (184cm,25 anni); la massa magra dovrebbe aggirarsi intorno ai 15%
Posto una nuova dieta che tenta di aumentare i carbo soprattutto nei pasti mattuttini.
Inoltre vi chiedo se, dato che ancora la massa che avrò messo non sarà tantissima, consigliereste la definizione verso maggio ammesso che aumentassi di qualche altro kiletto oppure è meglio lasciar perdere e continuare la massa anche l'estate, dato che con la definizione rischierei di perdere quel pò di massa magra acquisito???
COLAZIONE ore9:00
100g di riso parboiled oppure 100g di cereali
200g di latte ps
20g di proteine
1 cucchiaio di burro di arachidi
1 frutto o 1 succo di mirtillo
SPUNTINOore11:30
1 fetta di pane di segale
50g di grana
1 multivitainico
ALLENAMENTO12:30 lun/merc/ven
5g di aminoacidi suddivisi in prima/dopo
PRANZO14:30
200g di risotto parboiled (tra i condimenti: spinaci,piselli,zafferano,zucca,funghi…)
200g di pollo o carne rossa
100g di spinaci bolliti
2 cucchiai di olio extravergine oliva
una spolverata di parmigiano
MERENDA18:00
1 fetta di pane di segale
60g di fette di taacchino
30g di mandorle
1 multivitaminico
CENA21:00
150g di pasta in bianco con olio(cucchiaino), parmigiano, sugo e olive o 200g di patata dolce
100g di tonno al naturale o di sgombro al naturale o di salmone
150g di albumi cotti con un po’ di passata al pomodoro
insalata verde o rossa o mais (cucchiaino di olio)
PRENANNA24:00
150g di fiocchi di latte o 150g di yogurt greco con un po’ di miele e un po’ di cannella
1 cucchiaino di semi di lino
1 cucchiaio di burro si arachidi o 20g di pinoli
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