Problema pasto serale

[brando125]

Buongiorno ,
spiego brevemente il mio caso.
Ho 27 anni sono alto 178, peso 71 kg, mi alleno con i pesi 3 volte a settimana, e svolgo attività cardio (30 min. minimo) 4 volte a settimana.
Ho un fisico abbastanza definito muscolarmente.
La mia alimentazione è la seguente e vorrei dargli una registrata:
Mattina:Latte scremato, con cereali alla crusca (all bran) e 1 banana
Spuntino mattutino: 1 frutto (arancia)
Pranzo: Carne o pesce, contorno di verdura, frutta (senza pane).
Spuntino pomeridiano: 2 frutti
Cena: carne, pane, contorno verdura o patate e frutta
Come vedete la mia alimentazione è sbilanciata verso la sera, in quanto svolgo attività fisica verso le ore 20 e arrivo a tavola molto affamato con la sensazione di aver finito la benzina.
Che sistemazione potrei apportare per arrivare più carico in palestra e non "abbuffarmi" a cena?
grazie mille

[circle69]

va piu che bene se il pasto dopo l'allenamento è quello più ricco

piu che altro se senti che la benzina è finita puo dipendere molto dai pasti precedenti l'allenamento (di solito vai al distributore prima del viaggio)