Mangio sufficientemente?
Ciao a tutti,
Ho letto un sacco di discussioni in merito ma non riesco mai a farmi una idea precisa della mia situazione, spero che qualcuno di voi possa dari un opinione/consiglio.
Piccola premessa, non sono un Body Builder, ma sono un assiduo frequentatore dei vostri forum perchè penso che siate molto preparati in materia di allenamento e alimentazione.
Io faccio Free Climbing, è qualche anno che mi alleno duramente, i muscoli interessati dal mio allenamento sono per ogni seduta gli stessi, cioè, tutta la fascia dorsale, avambracci, spalle, bicipiti e addominali, il resto è lasciato un po' in secondo piano, svolgo 4 allenamenti settimanali indoor e se il tempo lo permette 2 outdoor (Weekend), lunedi-mercoledi allenamento a secco, trazioni, isometria, pliometria, in pratica movimenti specifici, poche ripetizioni, max 5, con tempi di recupero lunghi; martedi e giovedi, noi la chiamiamo trasformazione, cioè arrampichiamo su di un piccolo muro artificiale, per simulare i movimenti, ma sempre con intensità alta, basso volume e recuperi lunghi. Se non ho capito male dovrebbe essere un allenamento prettamente di forza.
Ora arrivo al mio dubbio, sono anni che mi alleno, qualche risultato lo ottenuto come incremento della forza, ma non come mi aspettavo.
Se non sbaglio, anche con un allenamento prettamente dedicato alla forza, un po' di massa bisognerebbe prenderla, non capisco perchè non prendo peso, sono anni che sono bloccato sui 70 kg.
Sia chiaro, prendere peso per chi scala è controindicato, però mi è venuto il dubbio che magari sto sprecando ore di allenamento mangiando troppo poco.
Allora, sono alto 1,80 metri x 70 kg, da qui il Nick "Smilzo", sono abbastanza asciutto ma non tantissimo, ho le gambette e il vitino, circa 73 cm.
La mia alimentazione è più o meno la seguente:
Colazione:
80 gr cereali
125 gr yogurt
10 gr proteine in polvere
Spuntino:
1 frutto
6-8 mandorle/nocciole
Pranzo:
125 gr pasta
50 gr tonno o 40 gr formaggio o 50 gr tacchino
verdura
1 frutto
spuntino 1h30' prima di allenarmi
20 gr proteine in polvere
20 gr maltodestrine
cena:
40/50 gr pane
pollo o pesce o altro per un totale di 50/60 gr di proteine
verdura
condimenti olio extra vergine di oliva, sui 20 gr al giorno circa
Io non voglio prendere massa, nell'arrampicata non è un buona cosa, però dopo anni che il mio peso non varia, non vorrei vanificare ore di allenamento mangiando troppo poco, cosa ne pensate?
Vi ringrazio in anticipo per aver avuto la pazienza di leggere tutta sta roba
Smilzo.
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