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Discussione: Come impostare il mio percorso?

  1. #1
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    Predefinito Come impostare il mio percorso?

    ciao ragazzi, sono enrico e ho 21 anni. sono alto 1.94 e peso circa 95 kili.
    è il mio primo post qui quindi vi saluto
    ho parecchio grasso, distribuito sia sulla pancia che sui fianchi. volevo chiedere qualche consiglio su come impostare una alimentazione al fine di asciugare il grasso e definirmi. ho visto in un negozio vari integratori e sostanze come creatina, proteine ecc ecc possono servire?

    aggiungo inoltre che mi sono iscritto da pochi giorni in palestra, oltre al cardio, come pesistica che mi consigliate da abbinare alla dieta che dovrei fare?

    vi ringrazio e scusate delle tante domande ma sono niubbo

  2. #2
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    primo passo (che definirei fondamentale) è calcolare il proprio fabbisogno giornaliero
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  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da NastyChris Visualizza Messaggio
    primo passo (che definirei fondamentale) è calcolare il proprio fabbisogno giornaliero
    si mi sono letto qualche post in evidenza mi pare si diceva che un calcolo approssimativo era moltiplicare il proprio peso per 33. sbaglio?

  4. #4
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    E' tanto difficile aprire google e scriverci "Calcolo fabbisogno" ? http://www.google.it/search?q=calcolo+fabbisogno
    Il quadro però di solito è simile a questo:
    - tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
    - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Dargor Visualizza Messaggio
    E' tanto difficile aprire google e scriverci "Calcolo fabbisogno" ? http://www.google.it/search?q=calcolo+fabbisogno
    scusami hai ragione. ecco i risultati:

    Kcal giornaliere: 2923

    Carb. 438.45

    Prot. 109.61

    Grassi 81.26

    grazie

  6. #6
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    Ricordati che sei sovrappeso, calcolati la bodyfat o usa una bilancia impedenziometrica. Ti darà un valore percentuale molto più importante di altre cose.

    Quindi se vuoi dimagrire imposta una dieta da cutting, preferibilmente una lowcarb con ricarica o una metabolica.
    Il quadro però di solito è simile a questo:
    - tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
    - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII

  7. #7
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    le dritte ci sono......ora tocca a te
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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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