La dieta ipercalorica è fondamentale per crescere, xò prima devi calcolare il tuo fabbisogno attuale per sapere quanto aumentare. Anche per le proteine ci sono dei range di valori.
Dovresti calcolare tutto: peso, altezza, età, fabbisogno, bodyfat. Così sai da dove sei partito. Se sei proprio agli inizi e non hai mai fatto esami forse è il caso di farli. Per quanto riguarda l'allenamento controlla di non avere difetti posturali come spalle anteposte, spallucce, scapole alate, scoliosi, cifosi... in tal caso vanno corretti durante l'allenamento.
Il quadro però di solito è simile a questo:
- tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
- rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII
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