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Discussione: Consiglio su alimentazione (non ne ho proprio idea)

  1. #1
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    Molto dubbioso Consiglio su alimentazione (non ne ho proprio idea)

    ciao a tutti,
    sono nuovo, inanzitutto porgo i miei saluti a tutto il forum.
    Allora veniamo al nocciolo della questione: da circa 1 mese vado regolarmente in palestra 4 volte a settimana, 2 ore di allenamento circa.
    Vedo miglioramenti, anche se è solo un mese, ma son sicuro di non mangiare in modo corretto. Adesso vi spiego: sono alto circa 1,75 e peso 68 Kg ed ho 21 anni. Circa 3 anni fa (anzi 2 e mezzo circa) stessa altezza ma pesavo circa 96 kg... un giorno mi misi a dimagrire, correndo 1 ora circa ogni giorno e mangiando pochissimo (ricordo 2 pasti al giorno, solo secondi piatti a base si manzotin + insalata ). Son dimagrito qualcosa come 20 kg in 3 mesi (o forse anche in meno). il resto del peso l'ho perso nel tempo.
    La questione è che cosi facendo tutta la "ciccia" che avevo su pancia e sedere in parte mi è restata... ora sto andando in palestra e faccio circa 5 km di corsa su tapis roulant (corsa veloce) + 2 km su ciclette, al giorno oltre alla scheda che mi ha preparato l'istruttore della palestra.
    Il problema è che ho questa ciccia che non riesco a far sparire, e penso sia dovuto molto anche alla mia sbagliata alimentazione.
    Attualmente sono a casa, fermo quindi non ho una giornata regolare, e cosi vado a letto molto tardi, e mi sveglio tardi (a volte anche alle 14,30) e quindi non faccio ne colazione, ne mangio niente fino alle 15!
    mangio di solito solo il pranzo e la cena. voi quindi che dite di fare? che mi consigliate di mangiare?? Io personalmente sono uno che ha un metabolismo lento, se non faccio attività ci metto poco a metter su peso....
    Voi avreste da consigliarmi una tabella alimentare con i grammi piu' o meno da seguire durante la settimana?? Perchè sinceramente l'alimentarista per una tabella vuole 40 €, troppi secondo me!
    Ho letto l'ottima guida di Fenix, ma vorrei che mi faceste se possibile una scheda alimentare voi che pare ve ne intendiate davvero parecchio.
    io avevo pensato a:
    pre colazione:
    fetta pane bianco + marmellata
    colazione:
    150g di latte parzialmente scremato + 80gr di cereali (con una punta di zucchero nel latte)
    spuntino:
    fetta pane bianco + tonno
    pranzo:
    primo: 120gr di pasta (se bianca con poco olio se no con sugo di pomodoro)
    secondo: carne o tonno + verdura (pomodori, insalata o altro)
    caffè
    merenda:
    1 frutto (banana o mela o arancia)
    cena:
    120g di pasta o riso
    secondo: carne o tonno o affettato magro + 1 fetta pane integrale

    che ne dite?? io guardando quella scheda ne ho stesa una cosi, voi che ne dite?? correggetemi pure, datemi consigli, su alimentazione e Co. la mia conoscenza è pari a zero. Se però si puo' non toglietemi il latte, lo adoro!
    Considerate però che ho ciccia sul sedere e sulla pancia (e un po' nell'interno coscia) e non vorrei peggiorare la situazione!
    Come detto mi alleno 4 giorni alla settimana, 2 ore circa per gg. faccio 40 min di aerobica, il resto pesi.

    Aspetto consigli, grazie a tutti! ciao!
    Ultima modifica di SteX988X; 01-02-2010 alle 03:29 AM

  2. #2
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    E' drastico quello che hai fatto, probabilmente supercompenserai la massa grassa che avevi prima! Tradotto, tornerai più grasso di prima. Dovevi calare piano, massimo 1Kg a settimana. Sarebbe meglio che tu iniziassi una lowcarb con ricarica settimanale. Per la pelle si può far poco se non aspettare che si "ritiri" da sola.

    Leggi i tread di questo forum, leggi internet, leggi i libri (ormai si trovano tutti piratati).
    Il quadro però di solito è simile a questo:
    - tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
    - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Dargor Visualizza Messaggio
    E' drastico quello che hai fatto, probabilmente supercompenserai la massa grassa che avevi prima! Tradotto, tornerai più grasso di prima. Dovevi calare piano, massimo 1Kg a settimana. Sarebbe meglio che tu iniziassi una lowcarb con ricarica settimanale. Per la pelle si può far poco se non aspettare che si "ritiri" da sola.

    Leggi i tread di questo forum, leggi internet, leggi i libri (ormai si trovano tutti piratati).
    e allora che devo fare??
    come devo mangiare??

  4. #4
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    Non sò che dieta hai fatto per dimagrire, chiaramente hai perso molti muscoli, il grasso c'è ancora penso, posta qualche foto e togli ogni dubbio.

    e allora che devo fare??
    come devo mangiare??
    Intanto togliti dallo stato di ngoranza nel quale ti trovi, leggi e informati, fatti un'idea delle parole chiave, dei concetti che spesso sono utilizzati anche qui sul forum. Cos'è il metabolismo basale? Il fabbisogno? Cos'è una proteina, grasso, carboidrato? Quante calorie dà? A cosa servono? Dove si trovano? Cosa sono gli ormoni? Cos'è una dieta? Che significa ipo o iper calorica? Cos'è la bodyfat? ...
    Il quadro però di solito è simile a questo:
    - tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
    - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII

  5. #5
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    premesso che non si possono dare tabelle alimentari sul forumnon sono d'accordo su questo:
    Tradotto, tornerai più grasso di prima. Dovevi calare piano, massimo 1Kg a settimana

    o meglio non è questo il caso perchè il peso che ha perso lo ha perso anni fa è oramai (salvo diete ipercaloriche) è un peso consolidato.
    C'è parecchio da fare per cambiare la composizione corporea però tu sei il classico elemento che, "trattato" come di deve, cresce bene di massa e può eliminare ciò che resta del grasso (ne ho avuti parecchi così in pal).
    Ora quello che devi fare è assolutamente darti una regolata con orari e allenamento perchè ora è un casino.
    Devi assolutamente alzarti non più tardi delle 9 e riorganizzare pasti e stile di vita.
    Con un orologio biologico così sballato non puoi pensare di cambiare tanto.

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Fenix Visualizza Messaggio
    premesso che non si possono dare tabelle alimentari sul forumnon sono d'accordo su questo:
    Tradotto, tornerai più grasso di prima. Dovevi calare piano, massimo 1Kg a settimana

    o meglio non è questo il caso perchè il peso che ha perso lo ha perso anni fa è oramai (salvo diete ipercaloriche) è un peso consolidato.
    C'è parecchio da fare per cambiare la composizione corporea però tu sei il classico elemento che, "trattato" come di deve, cresce bene di massa e può eliminare ciò che resta del grasso (ne ho avuti parecchi così in pal).
    Ora quello che devi fare è assolutamente darti una regolata con orari e allenamento perchè ora è un casino.
    Devi assolutamente alzarti non più tardi delle 9 e riorganizzare pasti e stile di vita.
    Con un orologio biologico così sballato non puoi pensare di cambiare tanto.
    lo sto già facendo!!
    alle 8 mi alzo adesso!!
    però rimane il problema dell'alimentazione.... non so che mangiare!

  7. #7
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    non si può fare una dieta personalizzata per il semplice fatto che non ti conosciamo di persona e non possiamo seguirti
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  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da NastyChris Visualizza Messaggio
    non si può fare una dieta personalizzata per il semplice fatto che non ti conosciamo di persona e non possiamo seguirti
    lo so, l'istruttore in palestra mi ha dato una dritta sul cosa mangiare!

  9. #9
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    eccellente....che dritta ti ha dato?
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  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da NastyChris Visualizza Messaggio
    eccellente....che dritta ti ha dato?
    mi ha dato dei consigli, non puo' darmi i grammi, però mi ha dato una dritta sul cosa mangiare.

  11. #11
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    la dritta che ti ha dato è la chiave allora....
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