Consiglio su alimentazione (non ne ho proprio idea)

[SteX988X]

ciao a tutti,
sono nuovo, inanzitutto porgo i miei saluti a tutto il forum.
Allora veniamo al nocciolo della questione: da circa 1 mese vado regolarmente in palestra 4 volte a settimana, 2 ore di allenamento circa.
Vedo miglioramenti, anche se è solo un mese, ma son sicuro di non mangiare in modo corretto. Adesso vi spiego: sono alto circa 1,75 e peso 68 Kg ed ho 21 anni. Circa 3 anni fa (anzi 2 e mezzo circa) stessa altezza ma pesavo circa 96 kg... un giorno mi misi a dimagrire, correndo 1 ora circa ogni giorno e mangiando pochissimo (ricordo 2 pasti al giorno, solo secondi piatti a base si manzotin + insalata ). Son dimagrito qualcosa come 20 kg in 3 mesi (o forse anche in meno). il resto del peso l'ho perso nel tempo.
La questione è che cosi facendo tutta la "ciccia" che avevo su pancia e sedere in parte mi è restata... ora sto andando in palestra e faccio circa 5 km di corsa su tapis roulant (corsa veloce) + 2 km su ciclette, al giorno oltre alla scheda che mi ha preparato l'istruttore della palestra.
Il problema è che ho questa ciccia che non riesco a far sparire, e penso sia dovuto molto anche alla mia sbagliata alimentazione.
Attualmente sono a casa, fermo quindi non ho una giornata regolare, e cosi vado a letto molto tardi, e mi sveglio tardi (a volte anche alle 14,30) e quindi non faccio ne colazione, ne mangio niente fino alle 15!
mangio di solito solo il pranzo e la cena. voi quindi che dite di fare? che mi consigliate di mangiare?? Io personalmente sono uno che ha un metabolismo lento, se non faccio attività ci metto poco a metter su peso....
Voi avreste da consigliarmi una tabella alimentare con i grammi piu' o meno da seguire durante la settimana?? Perchè sinceramente l'alimentarista per una tabella vuole 40 €, troppi secondo me!
Ho letto l'ottima guida di Fenix, ma vorrei che mi faceste se possibile una scheda alimentare voi che pare ve ne intendiate davvero parecchio.
io avevo pensato a:
pre colazione:
fetta pane bianco + marmellata
colazione:
150g di latte parzialmente scremato + 80gr di cereali (con una punta di zucchero nel latte)
spuntino:
fetta pane bianco + tonno
pranzo:
primo: 120gr di pasta (se bianca con poco olio se no con sugo di pomodoro)
secondo: carne o tonno + verdura (pomodori, insalata o altro)
caffè
merenda:
1 frutto (banana o mela o arancia)
cena:
120g di pasta o riso
secondo: carne o tonno o affettato magro + 1 fetta pane integrale

che ne dite?? io guardando quella scheda ne ho stesa una cosi, voi che ne dite?? correggetemi pure, datemi consigli, su alimentazione e Co. la mia conoscenza è pari a zero. Se però si puo' non toglietemi il latte, lo adoro!
Considerate però che ho ciccia sul sedere e sulla pancia (e un po' nell'interno coscia) e non vorrei peggiorare la situazione!
Come detto mi alleno 4 giorni alla settimana, 2 ore circa per gg. faccio 40 min di aerobica, il resto pesi.

Aspetto consigli, grazie a tutti! ciao!

[Dargor]

E' drastico quello che hai fatto, probabilmente supercompenserai la massa grassa che avevi prima! Tradotto, tornerai più grasso di prima. Dovevi calare piano, massimo 1Kg a settimana. Sarebbe meglio che tu iniziassi una lowcarb con ricarica settimanale. Per la pelle si può far poco se non aspettare che si "ritiri" da sola.

Leggi i tread di questo forum, leggi internet, leggi i libri (ormai si trovano tutti piratati).

[SteX988X]

E' drastico quello che hai fatto, probabilmente supercompenserai la massa grassa che avevi prima! Tradotto, tornerai più grasso di prima. Dovevi calare piano, massimo 1Kg a settimana. Sarebbe meglio che tu iniziassi una lowcarb con ricarica settimanale. Per la pelle si può far poco se non aspettare che si "ritiri" da sola.

Leggi i tread di questo forum, leggi internet, leggi i libri (ormai si trovano tutti piratati).

e allora che devo fare??
come devo mangiare??

[Dargor]

Non sò che dieta hai fatto per dimagrire, chiaramente hai perso molti muscoli, il grasso c'è ancora penso, posta qualche foto e togli ogni dubbio.

e allora che devo fare??
come devo mangiare??

Intanto togliti dallo stato di ngoranza nel quale ti trovi, leggi e informati, fatti un'idea delle parole chiave, dei concetti che spesso sono utilizzati anche qui sul forum. Cos'è il metabolismo basale? Il fabbisogno? Cos'è una proteina, grasso, carboidrato? Quante calorie dà? A cosa servono? Dove si trovano? Cosa sono gli ormoni? Cos'è una dieta? Che significa ipo o iper calorica? Cos'è la bodyfat? ...

[Fenix]

premesso che non si possono dare tabelle alimentari sul forumnon sono d'accordo su questo:
Tradotto, tornerai più grasso di prima. Dovevi calare piano, massimo 1Kg a settimana

o meglio non è questo il caso perchè il peso che ha perso lo ha perso anni fa è oramai (salvo diete ipercaloriche) è un peso consolidato.
C'è parecchio da fare per cambiare la composizione corporea però tu sei il classico elemento che, "trattato" come di deve, cresce bene di massa e può eliminare ciò che resta del grasso (ne ho avuti parecchi così in pal).
Ora quello che devi fare è assolutamente darti una regolata con orari e allenamento perchè ora è un casino.
Devi assolutamente alzarti non più tardi delle 9 e riorganizzare pasti e stile di vita.
Con un orologio biologico così sballato non puoi pensare di cambiare tanto.

[SteX988X]

premesso che non si possono dare tabelle alimentari sul forumnon sono d'accordo su questo:
Tradotto, tornerai più grasso di prima. Dovevi calare piano, massimo 1Kg a settimana

o meglio non è questo il caso perchè il peso che ha perso lo ha perso anni fa è oramai (salvo diete ipercaloriche) è un peso consolidato.
C'è parecchio da fare per cambiare la composizione corporea però tu sei il classico elemento che, "trattato" come di deve, cresce bene di massa e può eliminare ciò che resta del grasso (ne ho avuti parecchi così in pal).
Ora quello che devi fare è assolutamente darti una regolata con orari e allenamento perchè ora è un casino.
Devi assolutamente alzarti non più tardi delle 9 e riorganizzare pasti e stile di vita.
Con un orologio biologico così sballato non puoi pensare di cambiare tanto.

lo sto già facendo!!
alle 8 mi alzo adesso!!
però rimane il problema dell'alimentazione.... non so che mangiare!

[NastyChris]

non si può fare una dieta personalizzata per il semplice fatto che non ti conosciamo di persona e non possiamo seguirti

[SteX988X]

non si può fare una dieta personalizzata per il semplice fatto che non ti conosciamo di persona e non possiamo seguirti

lo so, l'istruttore in palestra mi ha dato una dritta sul cosa mangiare!

[NastyChris]

eccellente....che dritta ti ha dato?

[SteX988X]

eccellente....che dritta ti ha dato?

mi ha dato dei consigli, non puo' darmi i grammi, però mi ha dato una dritta sul cosa mangiare.

[NastyChris]

la dritta che ti ha dato è la chiave allora....