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Discussione: Massa 4 mesi dopo

  1. #1
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    136

    Predefinito Massa 4 mesi dopo

    Faccio palestra da oltre 4 mesi
    Mi alleno 3 volte alla settimana
    184cm

    Peso settembre 09': 70,3 kg
    Peso gennaio 10': 73,6kg
    Incremento: + 3,3 kg (non saprei giudicare se positivo o meno)

    Ho messo a punto una nuova dieta massa. Che ne pensate??


    COLAZIONE 9:00
    200ml di latte p.s.
    30g di cereali
    25g di proteine
    2 fette biscottate con marmellata light alla fragola
    1 cucchiaino di burro di arachidi
    1 succo ai mirtilli o 1 multivitaminico

    PREALLENAMENTO lun-merc-ven 11:30
    1 banana
    40g di grana

    ALLENAMENTO 12:30 lun-merc-ven

    2,5 grammi di aminoacidi prima di all


    POST-ALLENAMENTO lun-merc-ven 14:00
    altri 2,5grammi di aminoacidi


    PRANZO 14:30
    200g di risotto parboiled con olio extravrg e un po’ di parmig (tra i condimenti: spinaci/piselli/zafferano/zucca)
    250g di pollo arrosto o 200g di carne di manzo in scatola
    spinaci o insalata

    SPUNTINO 18:00
    Pane con affettato di tacchino (circa 60g) con un po’ di maionese light
    30g di mandorle

    CENA 21:00
    150g di pasta o con olio extravrg e un po’ di parmigiano oppure 150g di patate
    1 uovo o un'altra fonte di proteine in quantità ridotte (es: 20g di parmig.)
    100g di tonno al naturale o sgombro o salmone

    PRENANNA 24:00
    200g di fiocchi di latte/170g di yogurt greco

  2. #2
    Data Registrazione
    Nov 2009
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    249

    Predefinito

    ciao.

    con questa dieta sei umentato di peso??

    se si (e senza aver aumentato la massa grassa), ok
    se questa è "nuova" ti consiglierei di calare un pò i carbo alla sera e di prediligere cibi integrali, la sera alza le proteine con più carne, a colazione il latte con le proteine del siero non è il max. , io ti consiglierei magari albume oppure aumenta i grammi delle proteine e togli il latte.

    lo spuntino pomeridiano , si può discutere sulla maionese ma comunque è apprezzabile che tù scriva "la verità" comunque se utilizzi pane integrale come ho detto sopra ci può stare dai in massa...forse calerei un pò i grassi e li sposterei a cena e nel pre sonno dove sei quasi sprovvisto..

    ciao a presto

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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