Ciao tutti , ho 29 anni , altezza 174cm peso 75 kg , vorrei dei consigli sulla mia dieta , con la quale ho perso 2 kg nei primi 15 gg , pesavo 77 . Incomincero' la palestra di nuovo a febbraio , dopo 3 mesi.
Ho perso molto tono muscolare , due anni fa ho perso 17 kg in 6 mesi.
Colazione: Yogurt magro alla frutta o bianco , due fette biscottate integrali o mezzo panino mignom integrale
Spuntino : uno yogurt o un frutto
Pranzo: Insalata verde o mista con due cucchiaini di EVO e uno di aceto balsamico , 70 gr di pasta integrale o riso o minestrone . 150/200 grammi di spigola /orata/ pollo / tacchino/ tonno / sgombro , due cucchiaini di fiocchi di latte o un cubetto di grana.
merenda:un frutto/yougurt/50 gr di bresaola
cena: come il pranzo ma senza la pasta.
Questa dieta e' di base ed e' ipocalirca circa 1400 al giorno
so che dovro' cambiarla quando incomincio la palestra , volevo dei pareri...
vi ringrazio in anticipo
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