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Discussione: Dieta massa mi servono dritte ;)

  1. #1
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    Predefinito Dieta massa mi servono dritte ;)

    ciao a tutti ho 22 anni peso 80 kg per 1,80 di altezza
    fabbisogno calorico 3000 calorie

    ho fatto 2 calcoli e il mio fabbisogno giornaliero si aggira sulle 3000 calorie dove ho letto sarebbe consono suddividerle cosi :
    50% carbo - 30 pro % - 20 grassi % giusto? poi cambio se non mi trovo bene.

    sono arrivato a questa conclusione :


    colazione :
    500gr yogurt 0,1 grassi + 3 noci + 7 fette biscottate + 2 mandarini

    spuntino :
    panino integrale 50gr + bresaola (70 gr) / fessa di tacchino (120 gr) + 3 noci + mela

    pranzo :
    100 gr riso integrale
    150 gr di carne rossa/ 200 bianca o pesce + verdura + olio evo 9 gr


    spuntino :

    se pre wo : panino integrale 50gr + bresaola (70 gr) / fessa di tacchino (100 gr) + 2 mandorle + pera

    post wo : banana + bresaola (70 gr) / fessa di tacchino (120 gr) + 3 noci

    cena :
    150 gr di carne rossa/ 200 bianca o pesce + verdura + olio evo 9 gr +
    pane di segale 100 gr

    pre nanna : 50 gr di grana



    TOT = 300 carb + 170 pro + 80 gr
    ------
    nella
    allenamenti 3 volte a settimana pesi(lun-merc-sabato)-nuoto 2ore(giovedi)-canotaggio 1 ora (martedi -gioedi)- kendo(mar-giovedi-venerdi)- domenica riposooooooo attendo dritte grazie

  2. #2
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    brutta la colazione aumenta i carbo post e colazione toglili a cena e aumenta le proteine a cena e post

    parere personale, la dieta comunque è ben strutturata.

    ciao

  3. #3
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    non capisco una cosa..perchè ti vengono soltanto 300carbo se la dieta è 300kcal con 50%carbo?
    poi secondo me dovresti aumentare le pro a colazione

  4. #4
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    ho fatto 2 conti..a me con 3000kcal (50%carbo-30%pro-20%fat) mi vengono:
    375carbo-225pro-67fat

    puo essere??

  5. #5
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    Predefinito

    si si puo essere..è solo che mi sembrano davvero troppi 375 anche se faccio un sacco di movimento :-) quindi a colazione mi conviene fare cosi?

    colazione :
    2 uova (albumi) + 3 noci + 8 fette biscottate + 2 mandarini + bicchiere di latte

    per la cena :

    200 gr di carne rossa/ 300 bianca o pesce + verdura + olio evo 9 gr +
    pane integrale 50 gr

    pre nanna :
    grana 70 gr o fiocchi di latte 200 gr

    cosi puo andare? con quella che sto facendo sto crescendo abbastanza bene ma chiaramente noto l'alumento delle "maniglie dell'amore" ma penso sia normale giusto?

    attendo risposte grazie mille

    che ne dite?

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