Che ne pensate..consigli e pareri

[paolo84]

Ciao a tutti vorrei dei consigli sulla mia alimentazione per massa che ho diciamo corretto da poco..prima ne facevo una un pò diversa ma spesso sgarravo anche 2/3 giorni di fila Adesso invece ci ho messo la testa e voglio raggiungere il mio obiettivo Attualmente peso 73 Kg ma vorrei salire almeno a 75/76 ma..definito

Mattino: ore 10:20
- 250 ml Latte
- 8 fette bisc integrali
- 60 gr marmellata
- 3 Albumi cotti
- 1 mela

Spuntino: ore 14:00
- 90gr Pane
- 100 gr crudo
- 1 mela
- 3gr creatina
- 6 mandorle (solo nei giorni di allenamento)

Palestra: ore 15 fino alle 16:30

Spuntino subito dopo Work:
- 1 banana
- 3gr creatina
- 8 gr Aminoacidi ramificati

20/30 min dopo Pranzore 17:00-30
- 150gr Pasta o Riso
- 200gr pollo
- 2 Cucchiai olio
- Verdure

Spuntino: ore 20:00(circa)
- 90gr pane
- 100gr tonno al naturale


Cena: ore 23:00
- 50 gr Pane
- 250 gr carne o pesce
- 2 cucchiai olio
- Verdure

Pre-nanna: ore 02:45(dipende a che ora finisco di lavorare)
- 10 mandorle
- 200gr Fiocchi di latte

Attendo vostri consigli e pareri grazie a tutti..

[Fanatico]

Non male! poi sai sulle diete, come su di tutto, secondo me c'è sempre da ridire. Ma, visto che dipende dal tuo tipo di metabolismo e dal tuo fisico mi sembra OK.
Un piccolo consiglio: se puoi, nel pre-nanna, assieme ai fiocchi di latte (a bassa% di grassi) aggiungi magari mezzo cucchiaino di semi di lino.

[vasco]

ciao ti dò qualche dritta che secondo mè ti potrebbe essere utile



Mattino: ore 10:20 latticini io li sconsiglio anche in fase di massa se non vuoi buttare su troppo fat,cerca di limitare i farinacei)fette) e la frutta,la marmellata se ti alleni nel pome te la sconsiglio io aggiungerei albume e eliminerei latte e marmellata e aggiungerei frutta secca
- 250 ml Latte
- 8 fette bisc integrali
- 60 gr marmellata
- 3 Albumi cotti
- 1 mela

Spuntino: ore 14:00 spuntino troppo abb. secondo mè, io farei un paio di frutti e proteine in h2o+crea e mandorle ok
- 90gr Pane
- 100 gr crudo
- 1 mela
- 3gr creatina
- 6 mandorle (solo nei giorni di allenamento)

Palestra: ore 15 fino alle 16:30

Spuntino subito dopo Work: se pranzi dopo 20' via la frutta
- 1 banana
- 3gr creatina
- 8 gr Aminoacidi ramificati

20/30 min dopo Pranzore 17:00-30 brutto orario ma è ok, magari fai riso in che è un pò più leggero
- 150gr Pasta o Riso
- 200gr pollo
- 2 Cucchiai olio
- Verdure

Spuntino: ore 20:00(circa) pane inte fai anche 100g alterna con bresaola e frutta secca oppure salmone, col tonno nat un pò di olio evo mettilo magari
- 90gr pane
- 100gr tonno al naturale


Cena: ore 23:00 via il pane, col pesce aumenta i grammi
- 50 gr Pane
- 250 gr carne o pesce
- 2 cucchiai olio
- Verdure

Pre-nanna: ore 02:45(dipende a che ora finisco di lavorare)cpme x colazzione toglierei i latticini e mangerei albume + frutta secca stando attorno alle 200 cal o magari mangia una 60g di grana
- 10 mandorle
- 200gr Fiocchi di latte

Attendo vostri consigli e pareri grazie a tutti..
che lavoro fai?' anche io ho orari lavorativi nella seconda parte della giornata, cerca di riposare bene il riposo è fondamentale x una buona crescita muuscolare. ciao

[paolo84]

ho una pizzeria bar-gelateria,,,,quindi una tortura continua con le tentazioni.ma..le tengo a bada.. gli orari purtroppo sono sballati...purtroppo..