Dato che tra le festività e le vacanze che mi aspettano, per circa 2/3 settimane non andrò più in palestra mi chiedevo come avrei dovuto rivedere la mia dieta.
Attualmente mangio così sia nei giorni di allenamento (Lunedì, mercoledì, venerdì) sia in quelli di riposo:
COLAZIONE
150 g. di albumi
25 g. di miele
25 g. di marmellata (dietetica)
30 g. Kornflakes
SPUNTINO
1 mela
PRANZO
100/110 g. riso/pasta
130 g. petto di pollo/110 g. tonno al naturale
verdura/fagiolini/finocchi ecc…
20 g. olio extra-vergine
SPUNTINO
1 mela
CENA
80/90 g. riso/pasta
130 g. petto di pollo/110 g. tonno al naturale
verdura/fagiolini/finocchi ecc…
20 g. olio extra-vergine
Ovviamente a Natale e Capodanno triterò alla grande, ma per gli altri giorni volevo sapere in che misura diminuire le porzioni.
Anni 28
Altezza 170
Peso 65
Circ. addome 76
Circ. polso 17
Grazie 1000 e Auguri a tutti.
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