difficoltà a eseguire gli esercizi al mattino... come mai?

[homerr]

sono alto 1,84 cm per 74 kg circa... frequento palestra seriamente da circa 6 mesi. sono sempre andato di pomeriggio dalle 15.00 fino a 17.30 circa..
in questi giorni di festa sto provando ad andare al mattino ma ho notato una cosa: faccio MOLTA PIù fatica a fare gli esercizi.. come mai?

pensavo che la causa fosse la colazione troppo "leggera",allora ho provato a variare il mio pasto abituale( tazzone di latte piu biscotti o una briosche) aggiungendo altri biscotti e ,visto il periodo, anche una fetta di pandoro; ma niente. stamattina ho FATICATO talmente tanto da non riuscire a finire un esercizio...

ora mi affido a voi... non so proprio piu che fare....

grazie

[cardi92]

a parte il latte e il pandoro( )..hai provato a scaldarti adeguatamente prima di ogni esercizio?

[homerr]

ovviamento ma proprio non riesco.. mi mancano le forse...


al pomeriggio invece non capita...

domani vado al pomeriggio e vediamo un po..

[cardi92]

bo..non saprei cosa dirti..pero capita anche a me..l'unica cosa che mi viene in mente è forse perchè al mattino hai fatto soltanto un pasto mentre al pomeriggio 3 o 4..quindi ci sono + carbo..pero non saprei..aspetto anche io la risposta dai + esperti

[Lukeheath]

cosa normalissima, c'è chi rende meglio al mattino e chi al pomeriggio, cicli ciccardiani.
In più il corpo è come una macchina, tu la tireresti a 200km/h appena accesa? No.
Succede sopratutto in inverno dove con il freddo articolazioni, tendini, muscoli ci mettono più tempo ad entrare in temperatura.
Ciao

[homerr]

mi spiegate meglio cosa sono questi cicli ciccardiani?

e un eventuale colazione? magari per avere piu energia? consigli=?

[davidev79]

Tu solo al mattino ai difficolta'! Io mi sento sempre pesante e mi e' proprio difficile perdere peso, percui con gli allenamenti in palestra ho deciso anche di fare una bella dieta e cominciato a predere integratori naturali, le bacche di XXXX. Intanto stanno facendo bene il loro lavoro

[Dargor]

!! Doppio Post mah!!

Cicli CIRCADIANI XD!!!! E forze si scrive con la ZETA non con la ESSE.

Il motivo x cui non ti riesce allenarti al mattino è da ricercare nel tuo ciclo circadiano e nel tuo adattamento ormonale e metabolico. Quindi sono 3 fattori. Come un muscolo una volta allenato, adattandosi allo stimolo cresce, allo stesso modo fà il corpo. L'allenamento visto come entità a sé stante è uno stimolo, il corpo si abitua a dare il massimo a quell'ora. Non a caso la regolarità negli allenamenti è un "must" e il modo più drastico di dare una spinta anabolica è proprio sregolare questo meccanismo. Scendendo più nel particolare, nella sessione di allenamento dell'ora X. Gli esercizi che fai saranno sempre alle stesse ore, se inverti l'ordine di esecuzione degli esercizi (ma anche solo dei multiarticolari) avrai difficoltà nell'eseguirli con lo stesso peso abituale; per di più in questo caso entrano in gioco anche le riserve energetiche già consumate dall'esercizio precedente...

Ugualmente il tuo corpo si è modificato i propri cicli circadiani al fine di darti l'energia all'ora X. Non è xò detto che ti dia il massimo dell'energia. Se continui ad allenarti al mattino molto presto ti risulterà facile, ma una volta che torni ad allenarti di pomeriggio dovrai riabituarti.

Se fai spesso questi cambiamenti (il corpo mica è stupido!) i transienti (giorni necessari per adattarsi) saranno sempre più brevi, questo per merito di meccanismi ancora poco esplorati quali la memoria muscolare.

Come ogni macchina anche quella umana necessita di carburante. E' perciò indispensabile fare almeno 2 pasti prima di allenarsi al mattino; la scelta è a seconda del tipo di alimentazione seguita. Nella normale alimentazione si consiglia una specie di postwo con carbo ad alto IG e proteine whey per almeno 350Kcal, il secondo immediato pasto dovrebbe avvenire tra 45 e 90 minuti dopo, stavolta composto più da grassi, meno carbo a medio\basso ig e proteine time released.

Riassumere i cicli circadiani è facile ma approssimativo, quindi leggiti Wikipedia, è da poco che c'è questa voce: http://it.wikipedia.org/wiki/Ritmo_circadiano

Negli ultimi anni la scienza si sta interessando anche ad un altro aspetto ciclico del corpo umano: i bioritmi. Non sono xò ancora noti (funzione biunivoca o almeno iniettiva) i parametri che legano i bioritmi al ritmo circandiano. Per ora sono stati scoperti solo 7 bioritmi di cui 3 derivati, quindi 10 in totale (non pochi rispetto a 3 anni fà dove se ne conoscevano solo 3).

[homerr]

!! Doppio Post mah!!

Cicli CIRCADIANI XD!!!! E forze si scrive con la ZETA non con la ESSE.

Il motivo x cui non ti riesce allenarti al mattino è da ricercare nel tuo ciclo circadiano e nel tuo adattamento ormonale e metabolico. Quindi sono 3 fattori. Come un muscolo una volta allenato, adattandosi allo stimolo cresce, allo stesso modo fà il corpo. L'allenamento visto come entità a sé stante è uno stimolo, il corpo si abitua a dare il massimo a quell'ora. Non a caso la regolarità negli allenamenti è un "must" e il modo più drastico di dare una spinta anabolica è proprio sregolare questo meccanismo. Scendendo più nel particolare, nella sessione di allenamento dell'ora X. Gli esercizi che fai saranno sempre alle stesse ore, se inverti l'ordine di esecuzione degli esercizi (ma anche solo dei multiarticolari) avrai difficoltà nell'eseguirli con lo stesso peso abituale; per di più in questo caso entrano in gioco anche le riserve energetiche già consumate dall'esercizio precedente...

Ugualmente il tuo corpo si è modificato i propri cicli circadiani al fine di darti l'energia all'ora X. Non è xò detto che ti dia il massimo dell'energia. Se continui ad allenarti al mattino molto presto ti risulterà facile, ma una volta che torni ad allenarti di pomeriggio dovrai riabituarti.

Se fai spesso questi cambiamenti (il corpo mica è stupido!) i transienti (giorni necessari per adattarsi) saranno sempre più brevi, questo per merito di meccanismi ancora poco esplorati quali la memoria muscolare.

Come ogni macchina anche quella umana necessita di carburante. E' perciò indispensabile fare almeno 2 pasti prima di allenarsi al mattino; la scelta è a seconda del tipo di alimentazione seguita. Nella normale alimentazione si consiglia una specie di postwo con carbo ad alto IG e proteine whey per almeno 350Kcal, il secondo immediato pasto dovrebbe avvenire tra 45 e 90 minuti dopo, stavolta composto più da grassi, meno carbo a medio\basso ig e proteine time released.

Riassumere i cicli circadiani è facile ma approssimativo, quindi leggiti Wikipedia, è da poco che c'è questa voce: http://it.wikipedia.org/wiki/Ritmo_circadiano

Negli ultimi anni la scienza si sta interessando anche ad un altro aspetto ciclico del corpo umano: i bioritmi. Non sono xò ancora noti (funzione biunivoca o almeno iniettiva) i parametri che legano i bioritmi al ritmo circandiano. Per ora sono stati scoperti solo 7 bioritmi di cui 3 derivati, quindi 10 in totale (non pochi rispetto a 3 anni fà dove se ne conoscevano solo 3).

grazie dei consigli

[bassofondo]

per un periodo mi sono allenato al mattino presto, anche io incontravo una certa difficoltà, sopratutto cercavo di scaldarmi bene, ma cmq caricavo meno.

tuttavia è stato un periodo molto profiquo dal punto di vista dei risultati, l'istruttore si diceva convinto di una maggior predisposizione ormonale a quell'ora...
chissà quanto c'è di vero e sopratutto di tangibile...

[homerr]

mmmm....

non saprei se uno si allena meglio quando non è abituato...

[vasco]

giù il cappello a dargor

daccordissimo, alcuni consigli, quando ti alleni al mattino prova a coricarti leggermente prima e alzarti prima di conseguenza,fai una passeggiata o corsetta appena sveglio(chiaramente se possibile)poi colazione come da abitudine,idratati bene prima di allenarti,cura il riscaldamento in modo maggiore anche con esercizi di stretcing....io cueste accortezze le trovo utili! ciao