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Risultati da 1 a 15 di 70
  1. #1
    user_del578784 non  è collegato Principiante
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    Nov 2003
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    Predefinito Dieta definizione:consigli



    Ho buttato giù una low-carb da 1500-1600 Kcal. E' diversa giorno per giorno in piccole cose. I carbo variano tra i 70 e i 100 gr.
    Allenamento BIIO 3 volte a sett + aerobica post wo 30' e nei giorni di riposo 45'.

    Dati personali 166cm x 87 Kg %di grasso altina...

    Allora, iniziamo: per differenziare i giorni userò la /

    Per esempio Pollo/Tonno vuol dire che lunedì è pollo e martedì è tonno.

    COLAZIONE
    30gr Prot oppure 9 albumi scottati (fissi) +
    1mela+6wasa/1 mela+6wasa/1mela+4wasa/1 mela+6wasa/1mela+4wasa/1mela+4wasa

    SPUNTINO
    15 gr Prot (fissi) + 1mela/1mela+2wasa/1mela+2wasa/1mela/2mele/1mela+2wasa

    PRANZO
    merluzzo200/pollo200/platessa200/vitellomagro200/platessa200/pollo200
    +pane60/80/40/80/40/60
    + verdura 1 porzione con 1 cucchiaio di olio ex (fissa)

    SPUNTINO giorni di riposo LU-ME-VE
    15 gr di pro (fissi) +
    1mela+2wasa/1mela+4wasa/1mela+1wasa

    SPUNTINO giorni di allenamento (coincide col post-wo) MA-GI-SA
    30 gr di pro (fissi) +
    3 gallette di riso (fisse)

    CENA
    Tonno112gr/tonno112/pollo200/merluzzo200/pollo200/vitellomagro200
    + verdura abbondante (broccoletti e fagiolini) + 1 cucchiaio oil ex

    PRENANNA
    15 gr di pro

    Integrazione: Sct stack 6 cpr ; Omega3 ; Vit C 0,5 gr ; Mg 180mg ; K 600mg ; Ca 1000mg

    Beh, da chi è riuscito a capire lo schema, gradirei qualche parere
    Non dite che è troppo poco visto che già so che è una dieta povera, ma devo buttar giù almeno un 20ino per Giugno.

    TNX

  2. #2
    federicoWWW non  è collegato Mr Italia
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    Predefinito

    ma cosa è un programma di medicina nucleare?
    allora 4ca non lo leggi proprio?
    fatti un giro nel forum...
    LE BASI!

  3. #3
    user_del578784 non  è collegato Principiante
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    Nov 2003
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    Avevo chiesto pareri, non cazzate.
    Grazie

  4. #4
    L'avatar di FedeBuilder
    FedeBuilder non  è collegato Mr Olympia
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    Jun 2003
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    -
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    Predefinito

    Appunto xchè chiedi pareri,dovresti essere pronto ad accettarli...x me cn una dieta così complessa vai in tilt,troppo complicata,semplificala e parti dalle basi.I miei consigli:
    -nn usare pro in polvere,affidati a tonno,pollo,tacchino,albumi etc
    -x me 1500-1600Kcal sono troppo poche Ti ritroverai cn meno grasso ma anche cn molta meno massa,sii paziente e riduci leggermente l'apporto calorico,il grasso se ne andrà + lentamente ma almeno alla fine manterrai + massa muscolare Credo che 1800-2000Kcal potrebbero andare,considerando che ti alleni cn i pesi(meglio 2000)...
    -io lascerei perdere tutti quegli integratori,l'unico che prenderei è un multivitaminico-multiminerale la mattina (invece di prendere tutti i minerali e vitamine separate come stai facendo)
    -inoltre i carbo a pranzo li sostituirei cn pasta o riso(al posto del pane) e,sempre xchè t alleni,un pò di carbo a cena li metterei,lasciando stare il pre-nanna

  5. #5
    user_del578784 non  è collegato Principiante
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    Grazie per ora.

    Questo lo considero un parere.

  6. #6
    bacarospo non  è collegato Mr Italia
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    160

    Predefinito Re: Dieta definizione:consigli

    Originally posted by Hermes1984
    Beh, da chi è riuscito a capire lo schema, gradirei qualche parere
    Ecco, questo è il punto

    Una dieta da mezza paginetta sarebbe ottimale soprattutto all'inizio quando si sanno poche cose e si ha poca esperienza. Prenditi un'ora e svoglia un pò di 3d di questa sezione in modo da capire qual è la "filosofia" che sta alla base delle indicazioni che diamo (una sola fonte proteica e glucidica per pasto, niente polveri, uso dei grassi insaturi...)

    In linea di massima ecco cosa ti posso dire (si tratta di una dieta che va affinata col tempo):

    Colazione: latte/albumi + cornflake/avena + un paio di noci.
    Spuntino di metà mattina + metà pomeriggio: un frutto.
    Pranzo: pasta/riso, carne bianca/tonno, verdura e olio
    Cena: come il pranzo riducendo un pò la quantità di carbo.

    Parti tranquillo, niente scelte drastiche, un passetto alla volta. Non lasciarti prendere dalla smania di compensare il tempo che hai perso. Dai il tempo al tuo corpo di adattarsi al nuovo stile alimentare e a te stesso di capire i messaggi che ti invia. Fare le cose giuste nel modo giusto non vuol dire intraprendere alchimie strane, calcoli matematici del tipo moltiplica per 2 dividi per 14 che però sono 16 nei giorni festivi ecc ecc ecc. Vuol dire fare le cose in modo semplice e pulito.

    Quindi non formalizzarti sul calcolo delle calorie. Anche perchè ridurre la calorie vuol dire tutto e niente allo stesso tempo nel senso che bisogna vedere da quali cibi esse derivano.

    In bocca al lupo.

  7. #7
    L'avatar di Gio
    Gio
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    Non dite che è troppo poco visto che già so che è una dieta povera, ma devo buttar giù almeno un 20ino per Giugno
    Cioè devi buttar giù 20 KG ?...cmq non mi piace stà cosa...devi palesemente dimagrirwe se ho capito bene non definirti....e quelle proteine in polvere ? che te ne fai...a..scordati il prenanna, per dimagrire la semplicità è la miglior cosa

  8. #8
    user_del578784 non  è collegato Principiante
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    Dovrei fare così:

    Eliminare le proteine in polvere, il prenanna poi...?

    Le verdure, fagiolini e broccoli licalcolo come carbo?

  9. #9
    L'avatar di the rock75
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    120gr prot 100 carb 50grass e tutti a casa

  10. #10
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    ma quali 120 gr di proteine.....per dimagrire ??? ma hai letto ..deve perdere 20 Kg che ci fa?

  11. #11
    user_del578784 non  è collegato Principiante
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    120gr prot 100 carb 50grass e tutti a casa
    La suddivisione è questa tranne i grassi che sono + scarsi.

    ma quali 120 gr di proteine.....per dimagrire ??? ma hai letto ..deve perdere 20 Kg che ci fa?
    Insomma ragazzi chiaritevi, io non ci capisco + nulla...

  12. #12
    L'avatar di the rock75
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    allora io ho stimato che dovrebbe perdere 20 kg.
    va be magari sono un pò altine ma :
    1- in fase dimagrante le pro devono essere un pò + alte del normale
    2- è un livello che non mi sembra eccessivo , da poter giustificare preoccupazioni tanto + che sarebbe x un periodo limitato.
    3- ti dico di + al sabato ricarica di carboidrati ( tipo 250gr. al gg.)
    alla domenica carb moderati 150gr. e scarico di prot 60gr.
    magari ho aggiunto una complicanza ma mi sembra al top in + è sincronizzata col week end , ( if you smeeeeel what i'm cookin)

  13. #13
    user_del578784 non  è collegato Principiante
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    Per quanto riguarda i grassi possono bastare 2 cucchiai di olio d'oliva ex al dì + 4 cpr di EPA/EFA ???

  14. #14
    L'avatar di the rock75
    the rock75 non  è collegato Mr Olympia
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    una cosa che non ti ho detto :
    TROPPI INTEGRATORI
    ma che te ne fai , prot in polvere e latte in definizione sono da eliminare , i latticini ancke, i grassi li prendi dall'olio d'olia di vinacciolo, da un pesce grass tipo salmone basta ( mi sembra) le prot da pollo pesce, i carb da frutta pane pasta

  15. #15
    user_del578784 non  è collegato Principiante
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    Ricapitaolando
    130 gr di proteine
    100 gr di carbo
    2 cucchiai di olio di oliva

    5 pasti vanno bene? Proteine a tutti e 5?

    Ciauz

    P.S.:La verdura la faccio rientrare nei carbo?

 

 

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