voglio asciugarmi..obbiettivo acciuga :D

[floxers]

allora..ciao a tutti!come tutte le sere son qui a leggere il forum,cercar di capire e cercare tra i vari post e ora vorrei chiedere a voi dei consigli e degli aiuti perchè da sola divento matta e ultimamente sto andando in para!

il mio obbiettivo è quello di asciugarmi..e asciugarmi il più possibile un po’ alla volta!il mio sogno?diventare un acciuga ahahah è vero però ma ne ho tanto di lavoro da fare e mi serve una mano da qualcuno che se ne intende di certo di più..ecco perchè chiedo a voi
Come dieta son partita da quella che mi ha consigliato/fatto un amico in palestra qualche mesetto fa e poi l ho modificata un pò per via di intolleranze e allergie e perchè per come l aveva messa giù non cambiava molto..
la dieta ora pensavo di continuarla così:

colazione: 250ml di albumi, 1 uovo, 1 pompelmo (di solito lo spremo) e 15g di mandorle
postwo: 200ml di albumi e 40g di malto (il malto non LE malto diminutivo di maltodestrine..ma il malto o di riso o d'orzo solitamente,sennò di mais..sono circa 28/32g di ch2o in base al tipo di malto)
pranzo: 200g di petto di pollo (solitamente cotto sulla piastra,tipo in padella a bistecca..),verdura (zucchine o finocchi o insalata o radicchio..dipende) e 1cucchiaio di olio e.v.o. (10g)
spuntino metà pom: 35g di mandorle (o noci ogni tanto)
cena: 1scatoletta di tonno al nat (son 100g ciascuna sgocciolata e pesata) e 2cucchiai d'olio extravergine
pre nanna: 200ml di latte (di capra..perchè non posso toccare nessuna forma di latticino che sia di vacca!mentre posso bufala pecora capra..)

sono circa 1500/1520kcal ed è nei giorni in cui faccio pesi+20' di cardio cioè lun-mart-giove-vene,mentre i giorni che faccio solo cardio un 40/50' rimane uguale,solo che non faccio colazione prendo una tazza di caffè e vado in palestra,faccio cardio e come postwo prendo solo gli albumi 250ml (come mi era stato detto..) quindi le kcal le taglio e in quei due giorni assumo circa 1200kcal..il giorno di riposo (la domenica) non prendo il postwo ovviamente,mi alzo un po’ tardino quindi colazione e poi pranzo spuntino cena e prenanna e alla fine assumo 1270/1300kcal

calcolando i vari giorni,sommandoli e dividendo per i 7 giorni assumerei in media comunque sulle 1400/1430kcal al giorno..prima invece tenevo tutti i giorni le stesse kcal quindi tagliando quando mi allenavo coi pesi, e sinceramente la sera mi veniva fame e male allo stomaco cm se nn avessi mangiato niente,e aggiungendo i giorni che facevo solo cardio e mi sentivo boh gonfia e piena poi,e mangiavo perché dovevo visto che ovviamente non si saltano i pasti ma non che avessi molta fame..
inizialmente le kcal erano di più alte..cioè facendo i calcoli con varie formule ero partita da 2000kcal cosa che non riuscivo nemmeno a mangiare quasi,stavo quasi male e poi continuavo ad aumentare di peso così ho iniziato a tagliare 1800…poi 1600 e ora son arrivata a tenere le kcal all’incirca quanto il mio metabolismo basale praticamente (a quanto dicono varie formule che ho provato..poi ognuna da qualche kcal in piu qualcuna in meno)..certo non vorrei distruggermi ma se le aumento..aumento di peso!e oltre ad allenarmi la mattina non faccio altro perché non lavoro al momento..a volte il pomeriggio faccio un giro a piedi tanto per camminare e non stare appicciata al pc tutto il giorno,a volte mi capita di dormire un oretta sennò faccio un giro in città ma niente di che ecco..

Gli unici ch2o che prendo sono nel postwo e son 30g circa non mi sembrano esagerati no?!poi durante la giornata a pranzo la verdura,a volte magari anche la sera qualche foglia di insalata ma non sempre,la mattina il pompelmo..vanno bene no?tutti a basso IG..poi il problema mio è che..ho una marea di intolleranze ho scoperto,ad esempio nella dieta di prima prendevo lo yogurt magro o il parmigiano,un frutto come spuntino con le mandorle..ma praticamente i latticini non posso toccarli se son di vacca,e la frutta è poca quella che posso mangiare senza intossicarmi e son il kiwi,l’arancia,il pompelmo giallo,la banana,l’avocado,i mirtilli,cocco,fico,limone,litchi,ananas e mango,la maggior parte non è che li adori e la mattina preferisco un pompelmo tra questi..della frutta secca invece posso solo mandorle,noci,pinoli e anacardi il resto nada…la carne devo evitare quella di maiale ma non cè problema perché mangio pollo comunque ogni tanto carne rossa,quella cruda di cavallo calcolando le giuste kcal!pesce nessun problema con nessun tipo..poi altre intolleranze sono tutto ciò che è fatto con la farina di grano tenero e duro,e molta verdura come pomodoro,peperoni,melanzane,carote,rape,verza,cavo lfiore,zucca e altre verdure alcune che non conosco e non son nemmeno d’abitudine comprarle comunque

Integratori non ne prendo ora come ora.. sinceramente vorrei prima sistemare la dieta e arrivare a farla funzionare al meglio e poi in caso integrare con un termogenico e acetil l-carnitina..ma in seguito comunque non ora..per adesso mezzoretta prima di allenarmi mi bevo na tazza normale di caffè e basta..lo faccio anche per svegliarmi fuori perché la mattina sono un po’ stordita eh

Secondo voi può andare come dieta?o devo modificare qualcos’altro?i ch2o non son troppi no?e le kcal?
Chi ha voglia di darmi una mano..e qualche consiglio..
la scheda posso postarla domani perché devo vedere da settimana prossima l’allenatore voleva cambiarla e penso che riprenda un po’ il lavoro che aveva impostato prima di questa dove rimangono comunque gli stessi giorni di pesi+cardio e i 2 di cardio A,B e C per intenderci ma dove A alleno la parte bassa e B la parte alta..io volevo boh pensavo invece a una scheda con tre allenamenti a,b & c di pesi raggruppando in maniera giusta i vari muscoli,che siano intensi e fare a giorni alterni cardio in modo da aver tre sedute di cardio poi così alternate a tre di pesi+cardio,o se fa una scheda parte alta e bassa fare un paio di sere un pò di cardio leggero ancora una mezzoretta..quindi 2 allenamenti in un giorno un paio di volte a settimana ..boh..domani vi so dire perché mi fa vedere e mi dice come l ha impostata o come vuole impostarla,così poi potete darmi qualche consiglio o dirmi che ne pensate..?!intanto..attendo consigli sulla dieta o modifiche o opinioni…chi ha voglia son tutta orecchie!

[Lukeheath]

Domande non libri!!

[vasco]

peso?altezza?età?condizione fisica? troppi pochi carbo,e comunque ridistribuiti male, troppe poche calorie giornaliere....ti alleni al mattino?
anche
se sei sovrappeso ugualmente non puoi mangiare solo carbo da verdura in pratica...ammesso e non concesso che tu dimagrisca(dato che il metabolismo si abbassa)perderesti tonicità muscolare e avresti pelle "flaccida" invece se riesci a seguire un dieta equilibrata correlata ad un esercizio fisico costante puoi perdere peso costantemente,grasso e non muscolatura,avere una salute psico-fisica migliore e mangiare come una cristiana non come una formica...poi tra l'altro mi devi spiegare xchè i giorni in cui fai solo cardio salti la colazione. chi ti ha messo in testa queste idee che saltare i pasti faccia dimagrire? ti senti gonfia e piena xche il tuo stomaco si riduce e atrofizza stando tante ore a digiuno e tu gli infili dentro solo verdure che "macerano" quindi ti dà questa sensazione...
x allenamento anche li vedo confusione...

aspetto tue risposte ciao

[floxers]

mm allora età ho 20 anni sono 1.60 x 64kg,composizione ora sinceramente non lo so..è un bel pò che non la misuro..
sì mi alleno al mattino solitamente mi sveglio alle 8.30 e in palestra vado dalle 10.00 alle 11.00/11.15 circa è un ora/un ora e un quarto..a volte pocoprima volte poco dopo,ma come troppo poche??ma oltre all allanenamento non faccio niente in tutto il giorno a parte star seduta al pc e qualche giro ogni tanto e se le aumento..aumento anchio e mi gonfio..e aumentare i ch2o?a basso o alto IG dopo allenamento ma a quanto?e perchè..
ma non è che salto i pasti perchè fa dimagrire..anzi non salto proprio i pasti manco se non c'ho fame!cardio lo faccio a stomaco vuoto appena alzata la mattina..tutto qui,mi è stato consigliato e lo leggo ovunque...e nn va?
allenamento come dovrei impostarlo allora?

[vasco]

ciao.

allora una premessa che ti faccio è che questi sono consigli che ti dò personalmente in base alle mie esperienze conoscenze studi ma che sei libera di confrontarti con altre persone e ascoltare altri pareri non è che ciò che ti dico è legge.

mi pare che tu sia leggermente apprensiva e voler tutto subito spesso e volentieri non è la strada giusta. il fatto di stare al pc a lavorare o studiare mi pare di aver capito non singnifica che il tuo organismo non consumi energie..poi dal enfasi che mi pare di percepire tu sei una persona che sicuro ferma non ci stà mai...cammini fai le scale parcheggi un chilometro prima la macchina x camminare di più....se aumenti le calorie anche se tu avessi un metabolismo lentissimo non credo che tu possa lievitare,secondo mè,con 1600 1700 cal giornaliere anzi staresti meglio e riusciresti meglio in ciò che fai e avresti più energie..un regime alimentare x una donna che si allena regolarmente tutti i giorni da 1400 cal,non sò quanto tempo riusciresti a mantenerlo,il valore di una dieta si misura anche con la sua sostenibilità nel tempo, non solo se ti fà calare tre kg in 10giorni poi la notte hai i crampi allo stomaco...

dunque il cardio a digiuno se vuoi calare è sostenibile credo che comunque sarebbe meglio non fare più di un oretta,poi devi fare colazione e pranzo non post wo con albumi e aria lessa...


allenamento parlane tranquillamente col tuo istruttore o trainer ma dalla confusione di prima mi pare di estrapolare ti suggerirei cardio a fine allenamento xche se no sei stravolta e non riesci a svolgere ben gli esercizi,30' ,farei lunedì addominali lombarie gambe , martedì- petto, spalle, tricipiti,giovedì- dorso, bicipiti, venerdì addome lombari gambe...


io la dieta come ho visto è un pò un casino x via delle varie intolleranze...carbo se vuoi calare ci stà di prenderli tutti a basso ig o relativo basso ig ma solo nel post wo poi da malto...

ti dico la mia sul alimentazione con gli alimenti che hai postato

[vasco]

colazione: 250ml di albumi, 1 uovo, 1 pompelmo (di solito lo spremo) 60g orzo perlato
postwo: 200g albumi, banana,e se vuoi un paio di gallette di mais (questo subito finito allenamento poi immagino tu riesca a mangiare entro le 13 e 30??)
pranzo: 200g di petto di pollo ,verdura (zucchine o finocchi o insalata o radicchio..dipende) e 1cucchiaio di olio e.v.o. (10g) 90 g riso integrale
spuntino metà pom: 25g di mandorle, tonno naturale o 30g bresaola
cena: 200g pesce (nasello merluzzo...) verdura cotta (broccoli spinaci asparagi...) 15g olio evo
pre nanna: 200ml di latte (di capra..perchè non posso toccare nessuna forma di latticino che sia di vacca!mentre posso bufala pecora capra..)
o 150g albume con un paio di noci

quando fai cardio a digiuno o fai poi colazione o post wo.....
ti pare possa andare?

[bassofondo]

secondo me al momento hai il metabolismo sotto le scarpe. lo dimostra il fatto che a volte non hai fame.

il lavoro da fare secondo me sarebbe cercare di alzare il metabolismo, con più carbo e sopratutto non integrali, dopo, solo dopo, iniziare una dieta, inizialmente con sbalzi glicemici, poi pian piano low e hard low...

[floxers]

eccomi!son stata via il finesettimana e dopo allenamento ieri non son tornata a casa e non sono riuscita a collegarmi..allora..

@vasco: 1600/1700 tutti i giorni?ma con quanti ch2o secondo te?e in che modo distribuiti?comunque no..io non voglio e so bene che non si ottiene tutto e subito,tranne che in certi modi ma non è quello che mi interessa..io voglio arrivarci un pò alla volta e in modo corretto,sì sono una che cerca di non star mai ferma se posso andar a piedi l'auto non la uso proprio,a volte anche in palestra torno a fare un giro il pomerigigo per star là e ci vado a piedi ..ed è un bel pezzo non son 200m e metà è in salita anche..poi tante altre cose che se posso evitare cm ascensore ad esempio o se devo far la spesa in base a quanta roba devo prendere ma solitamente vado a piedi..solo che ci son giorni che sono quasi morta e pranzo mi metto sul divano mi abbiocco e mi sveglio la sera e mi salta anche lo spuntino del pomeriggio..è come se fossi boh vuota,son sfinita e dormo..probabilmente sì per via delle poche kcal qualche giorno ci sto dietro poi inizio ad essere sfinitaa e poi attacco a bere caffè e fumare per svegliarmi fuori poi la domenica dormo e dal lunedì riprendo il tutto ma sempre più stanca in effetti me ne accorgo anche in palestra dai pesi e da come mi sento,a volte non riuscirei ad alzarmi nemmeno la mattina ...

colazione: 250ml di albumi, 1 uovo, 1 pompelmo (di solito lo spremo) 60g orzo perlato ..come mai niente mandorle e a che scopo l'orzo?che poi non posso per le intolleranze..andrebbe bene lo stesso l'avena?
postwo: 200g albumi, banana,e se vuoi un paio di gallette di mais (questo subito finito allenamento poi immagino tu riesca a mangiare entro le 13 e 30??) ..io le gallette ho provato ma..non riesco a mandarle giu dopo allenamento faccio una fatica assurda veramente..ecco perchè quando mi han detto che il malto andava bene per l'ig soprattutto e ho letto nel forum che è una buona opzione nel p.w. ho usato quello perchè lo sciolgo negli albumi praticamente..e la banana??non contiene fruttosio e ha comunque un ig non altissimo poi..come mai nel postwo che alcuni mi dicono di no? poi sì..per le 13.30 io pranzo solitamente a volte anche le 13.00/13.15
pranzo: 200g di petto di pollo ,verdura (zucchine o finocchi o insalata o radicchio..dipende) e 1cucchiaio di olio e.v.o. (10g) 90 g riso integrale il riso?..ehm..le patate andrebbero bene sennò?bollite..lesse ovvio..non fritte che oltretutto mi fanno anche schifo fritte...il riso devo stare attenta non riuscirei tutti i gionri perchè mi rimane sullo stomaco spesso..e sbocco poi,non è un intolleranza come le altre ma mi crea problemi,e se dovessi prenderlo tutti i giorni soprattutto..le patate se vanno bene invece non ho nessun problema di intolleranza,quelle normali..quelle dolci devo stare attenta invece
spuntino metà pom: 25g di mandorle, tonno naturale o 30g bresaola okok..uno dei tre no?!se li alterno almeno cambio spuntino e vario va bene?
cena: 200g pesce (nasello merluzzo...) verdura cotta (broccoli spinaci asparagi...) 15g olio evo ma il pesce..va bene quello congelato in tocchi?però nelle etichette dicono che non ci sono grassi..alal fine son solo proteine grassi 0,1 x 100g..prendevo il salmone naturale anche ogni tanto prima più spesso solo che non me lo tirano dietro e ultimamente andavo più sul tonno nat che costava meno
pre nanna: 200ml di latte (di capra..perchè non posso toccare nessuna forma di latticino che sia di vacca!mentre posso bufala pecora capra..)
o 150g albume con un paio di noci ..ok!alternerò magari anche qui,così da variare

quando fai cardio a digiuno o fai poi colazione o post wo.....ecco..ok..faccio un post wo..ma con cosa?solo albumi??io pensavo albumi e dimezzavo il malto degli altri giorni di solito..o una banana..e poi siccome cardio finirei per le 10.30 solitamente fino le 13.30 a pranzo non c arrivo sicuro,per le 11.30/12.00 secondo te va bene se bevo giù magari altri 150/200g di albumi?
ah..ma perchè ho in palestra alcuni che mangiano nel postwo (sia di pesi che di cardio) mandorle e miele o uvetta(uva passa)??cioè..grassi e ch2o ad alto ig...?!o che funzionano così loro perchè fisicamente non cè niente da dire ma la cosa mi sembra strana non ho mai visto nessuno prendere grassi nel postwo,che non servono che sappia io da quanto ho capito da quello che ho smepre letto in giro...

ti pare possa andare?sì..per le intolleranze e il resto sì..ma non sono troppi ch2o poi??superano i 100g...io pensavo di rimanere sotto i 100g sennò non mi asicugo più no?! boh...era uan mia idea e che sento dirmi o leggo..ad esempio a colazione dall'orzo(l avena se posso l orzo no..) a che servono?non basta il pompelmo? (è una domanda eh non una critica,ci mancherebbe..anzi grazie che mi state dando una mano!ma è solo per capire..ecco perchè faccio mille domande )

[floxers]

secondo me al momento hai il metabolismo sotto le scarpe. lo dimostra il fatto che a volte non hai fame.

il lavoro da fare secondo me sarebbe cercare di alzare il metabolismo, con più carbo e sopratutto non integrali, dopo, solo dopo, iniziare una dieta, inizialmente con sbalzi glicemici, poi pian piano low e hard low...

eh ma io oltre a stare attenta a tutte le intolleranze se prendo troppi ..oddio troppi..quando inizio ad arrivare a 100/130/150g in base a cosa li prendo poi i ch2o soprattutto se alti mi gonfio e metto su un casino e poi mi sento pesante,stanca e ci manca poco che mi addormento..non so perchè ma mi vien sonno..il fatto di non aver fame,boh ce l'ho sempre avuto anche da piccola comeunque,quello che ho ora è che spesso non ho fame ma mangio perchè non salto i pasti giustamente..ma magari pranzo,e poco dopo aver finito ho il crampo allo stomaco che sembra che non ho mangiato e tempo 5' e mi passa e poi per 6 ore non sento fame..però poi la sera inizio ad aver fame solitamente dopo le 22/23 è come se non avessi mangiato nulla in tutto il giorno e farei fuori un elefante intero ,però solitamente faccio il thè e mi metto a bere e riempire lo stomaco così intanto bevo anche(come in tutto il giorno..solitamente almeno sto sui 2litri/gg però ci son giorni che arrivo anche a 6/7litri e bevo come un cammello..giro con bottiglie epr tutta casa e me la porto pure in macchina in giro),poi per le 24.00 circa un pò prima a volte prendo il latte prenanna e poi vado a letto..

[vasco]

se sei così stanca nn ti è venuto in mente di mangiare un pochino di più??
poi ti sei già risposta da sola ti muovi tutto il giorno nn è vero che stai seduta e basta.



colazione: 250ml di albumi, 1 uovo, 1 pompelmo (di solito lo spremo) 60g orzo perlato ..come mai niente mandorle e a che scopo l'orzo?che poi non posso per le intolleranze..andrebbe bene lo stesso l'avena?

si avena va bene orzo è a basso ig e è molto saziante e digeribile
i grassi li prendi già dal tuorlo e durante il resto della giornata


postwo: 200g albumi, banana,e se vuoi un paio di gallette di mais (questo subito finito allenamento poi immagino tu riesca a mangiare entro le 13 e 30??) ..io le gallette ho provato ma..non riesco a mandarle giu dopo allenamento faccio una fatica assurda veramente..ecco perchè quando mi han detto che il malto andava bene per l'ig soprattutto e ho letto nel forum che è una buona opzione nel p.w. ho usato quello perchè lo sciolgo negli albumi praticamente..
si bene il malto importante è che mangi

e la banana??non contiene fruttosio mi spiace contraddirti ma lo contiene e ha comunque un ig non altissimo poi..come mai nel postwo che alcuni mi dicono di no?
sarebbe meglio mela come frutta abbinata ad un kiwi ma mi risulta che tu ne sia allergica
poi sì..per le 13.30 io pranzo solitamente a volte anche le 13.00/13.15 bene
pranzo: 200g di petto di pollo ,verdura (zucchine o finocchi o insalata o radicchio..dipende) e 1cucchiaio di olio e.v.o. (10g) 90 g riso integrale il riso?..ehm..le patate andrebbero bene sennò?bollite..lesse ovvio..non fritte che oltretutto mi fanno anche schifo fritte...il riso devo stare attenta non riuscirei tutti i gionri perchè mi rimane sullo stomaco spesso..e sbocco poi,non è un intolleranza come le altre ma mi crea problemi,e se dovessi prenderlo tutti i giorni soprattutto..le patate se vanno bene invece non ho nessun problema di intolleranza,quelle normali..quelle dolci devo stare attenta invece
scusami ma sei la prima persona che mi dice che fà fatica a digerire il riso non riesco ad immaginarmelo..no le patate non sono ugualiallora mangia un ottantina minimo di pasta al farro o al mais o pasta di riso e eventualmente in sostituzione fai patate e legumi..non mi dirai che sei intolleranta alla pasta al farro a quella ddi mai o quella di riso e non posso immaginarmi che tu non riesca a mangiarti un piatto di pasta



spuntino metà pom: 25g di mandorle, tonno naturale o 30g bresaola okok..uno dei tre no?!se li alterno almeno cambio spuntino e vario va bene? mandorle più un giorno tonno uno bresaola
cena: 200g pesce (nasello merluzzo...) verdura cotta (broccoli spinaci asparagi...) 15g olio evo ma il pesce..va bene quello congelato in tocchi?si

però nelle etichette dicono che non ci sono grassi..alal fine son solo proteine grassi 0,1 x 100g..prendevo il salmone naturale anche ogni tanto prima più spesso solo che non me lo tirano dietro e ultimamente andavo più sul tonno nat che costava meno x che nel tonno nat cunti grassi ci sono?? 15-20 g di evo sono grassi buoni poi è chiaro che non tutti i giorni ti mangi lo stesso tipo di pesce lo alterni se vuoi al salmone o al tonno
pre nanna: 200ml di latte (di capra..perchè non posso toccare nessuna forma di latticino che sia di vacca!mentre posso bufala pecora capra..)
o 150g albume con un paio di noci ..ok!alternerò magari anche qui,così da variare

quando fai cardio a digiuno o fai poi colazione o post wo.....
smetti di preoccuparti di ciò che fanno gli altri tu fai la colazione o post wo con gli alimenti che hai non solo albume ma con tutti, quindi o malto


ti pare possa andare?sì..per le intolleranze e il resto sì..ma non sono troppi no sono pochi forse

superano i 100g...io pensavo di rimanere sotto i 100g sennò non mi asicugo più no?!no boh...era uan mia idea e che sento dirmi o leggo..ad esempio a colazione dall'orzo(l avena se posso l orzo no..) a che servono?non basta il pompelmo?ma davvero credi che un frutto ti possa dare energia x tutto il giorno?? (è una domanda eh non una critica,ci mancherebbe..anzi grazie che mi state dando una mano!ma è solo per capire..ecco perchè faccio mille domande )
ti rispondo volentieri xche credo tu abbia un pò di confusione e stia esagerando davvero troppo con le paranoie e spero che tu capisca che non è il modo per dimagriree in mangera breve eduratura e la dieta che ti consiglio rimane invariata anche nei giorni nei quali non fai nulla!!

[bassofondo]

eh ma io oltre a stare attenta a tutte le intolleranze se prendo troppi ..oddio troppi..quando inizio ad arrivare a 100/130/150g in base a cosa li prendo poi i ch2o soprattutto se alti mi gonfio e metto su un casino e poi mi sento pesante,stanca e ci manca poco che mi addormento..non so perchè ma mi vien sonno..il fatto di non aver fame,boh ce l'ho sempre avuto anche da piccola comeunque,quello che ho ora è che spesso non ho fame ma mangio perchè non salto i pasti giustamente..ma magari pranzo,e poco dopo aver finito ho il crampo allo stomaco che sembra che non ho mangiato e tempo 5' e mi passa e poi per 6 ore non sento fame..però poi la sera inizio ad aver fame solitamente dopo le 22/23 è come se non avessi mangiato nulla in tutto il giorno e farei fuori un elefante intero ,però solitamente faccio il thè e mi metto a bere e riempire lo stomaco così intanto bevo anche(come in tutto il giorno..solitamente almeno sto sui 2litri/gg però ci son giorni che arrivo anche a 6/7litri e bevo come un cammello..giro con bottiglie epr tutta casa e me la porto pure in macchina in giro),poi per le 24.00 circa un pò prima a volte prendo il latte prenanna e poi vado a letto..

imho, modificare il metabolismo è una cosa possibile ma richiede un minimo di tempo. secondo me alzare i cho, e prediligere quelli bianchi è un passaggio necessario. un mese dovrebbe essere sufficiente per ottenere un riavvio sufficiente, di là inizierei con degli sbalzi glicemici del tipo due giorni di scarica, uon di ricarica, uno due di mantenimento, uno di scarica, uno di ricarica etc..

certo che se mangi come un uccellino, quando butti giù un pò di calorie magari vanno a finire tutte a deposito diciamo così.... e si crea un circolo vizioso, mangi poco/il metabolismo s'abbassa/le prime cal in più finiscono a deposito/te ne accorgi/mangi meno.... ti riporto uno stralcio da un interessantissimo articolo

".....
Obesi con 700 Kcal al giorno? Impossibile ma vero... Il problema è in realtà più complesso; assumere solo 700 kcal al giorno, o comunque una quantità di energia nettamente inferiore a quella necessaria, in un primo periodo può dare discreti risultati che poi vanno esaurendosi nel giro di poche settimane; sapete perché? perché si verifica una riduzione del metabolismo basale: l'organismo si abitua a sopravvivere con meno calorie, abbassando le proprie funzioni. Questo fenomeno comporta: diminuzione delle energie da dedicare alle attività quotidiane, stanchezza cronica, diminuzione del desiderio sessuale e delle masse muscolari.
Ma gli effetti negativi di un simile approccio dietetico non sono finiti. Per un meccanismo di difesa il corpo tende ad ottimizzare l'apporto calorico fornito dalla dieta, il che significa che al primo sgarro alimentare il vostro corpo sarà bravissimo a trasformare le calorie in eccesso in grasso di riserva.
Ecco perché: UN APPROCCIO CALORICO TROPPO RESTRITTIVO ASSOCIATO A SALTUARIE ABBUFFATE (ne basta anche una ogni 10 giorni) NON PUO' FUNZIONARE.
Se seguite un simile programma dietetico rivoluzionatelo ed iniziate a mangiare di più e soprattutto meglio....."

[floxers]

imho, modificare il metabolismo è una cosa possibile ma richiede un minimo di tempo. secondo me alzare i cho, e prediligere quelli bianchi è un passaggio necessario. un mese dovrebbe essere sufficiente per ottenere un riavvio sufficiente, di là inizierei con degli sbalzi glicemici del tipo due giorni di scarica, uon di ricarica, uno due di mantenimento, uno di scarica, uno di ricarica etc..

certo che se mangi come un uccellino, quando butti giù un pò di calorie magari vanno a finire tutte a deposito diciamo così.... e si crea un circolo vizioso, mangi poco/il metabolismo s'abbassa/le prime cal in più finiscono a deposito/te ne accorgi/mangi meno.... ti riporto uno stralcio da un interessantissimo articolo

".....
Obesi con 700 Kcal al giorno? Impossibile ma vero... Il problema è in realtà più complesso; assumere solo 700 kcal al giorno, o comunque una quantità di energia nettamente inferiore a quella necessaria, in un primo periodo può dare discreti risultati che poi vanno esaurendosi nel giro di poche settimane; sapete perché? perché si verifica una riduzione del metabolismo basale: l'organismo si abitua a sopravvivere con meno calorie, abbassando le proprie funzioni. Questo fenomeno comporta: diminuzione delle energie da dedicare alle attività quotidiane, stanchezza cronica, diminuzione del desiderio sessuale e delle masse muscolari.
Ma gli effetti negativi di un simile approccio dietetico non sono finiti. Per un meccanismo di difesa il corpo tende ad ottimizzare l'apporto calorico fornito dalla dieta, il che significa che al primo sgarro alimentare il vostro corpo sarà bravissimo a trasformare le calorie in eccesso in grasso di riserva.
Ecco perché: UN APPROCCIO CALORICO TROPPO RESTRITTIVO ASSOCIATO A SALTUARIE ABBUFFATE (ne basta anche una ogni 10 giorni) NON PUO' FUNZIONARE.
Se seguite un simile programma dietetico rivoluzionatelo ed iniziate a mangiare di più e soprattutto meglio....."

ma allora dovrei fare un mese ''all'ingrasso'' quindi peggiorare le cose ancora più di quello che sono..e poi iniziare a sistemare e tagliare?

[floxers]

se sei così stanca nn ti è venuto in mente di mangiare un pochino di più??eh..effettivamente c'hai ragione lo so ..ma sinceramente ti giuro che non immaginavo fosse per il mangiar troppo poco..boh!
poi ti sei già risposta da sola ti muovi tutto il giorno nn è vero che stai seduta e basta.



colazione: 250ml di albumi, 1 uovo, 1 pompelmo (di solito lo spremo) 60g orzo perlato ..come mai niente mandorle e a che scopo l'orzo?che poi non posso per le intolleranze..andrebbe bene lo stesso l'avena?

si avena va bene orzo è a basso ig e è molto saziante e digeribile
i grassi li prendi già dal tuorlo e durante il resto della giornata
ah va bene!ma l'avena comunque non è mica anche quella a basso ig??o la farina d'avena..quale va meglio?e sempre 60g?o sennò per quanti ch2o?

postwo: 200g albumi, banana,e se vuoi un paio di gallette di mais (questo subito finito allenamento poi immagino tu riesca a mangiare entro le 13 e 30??) ..io le gallette ho provato ma..non riesco a mandarle giu dopo allenamento faccio una fatica assurda veramente..ecco perchè quando mi han detto che il malto andava bene per l'ig soprattutto e ho letto nel forum che è una buona opzione nel p.w. ho usato quello perchè lo sciolgo negli albumi praticamente..
si bene il malto importante è che mangi
ah ok..mi preoccupavo non andasse bene ..
e la banana??non contiene fruttosio mi spiace contraddirti ma lo contiene sìsì appunto..lo so che lo contiene il fruttosio!appunto per quello..a me han sempre detto che dopo allenamento la frutta,il fruttosio insomma fa ingrassare e che servono solo i ch2o ad alto ig e le proteine...
e ha comunque un ig non altissimo poi..come mai nel postwo che alcuni mi dicono di no?
sarebbe meglio mela come frutta abbinata ad un kiwi ma mi risulta che tu ne sia allergica sì infatti la mela non posso ci son intollerante

poi sì..per le 13.30 io pranzo solitamente a volte anche le 13.00/13.15 bene
pranzo: 200g di petto di pollo ,verdura (zucchine o finocchi o insalata o radicchio..dipende) e 1cucchiaio di olio e.v.o. (10g) 90 g riso integrale il riso?..ehm..le patate andrebbero bene sennò?bollite..lesse ovvio..non fritte che oltretutto mi fanno anche schifo fritte...il riso devo stare attenta non riuscirei tutti i gionri perchè mi rimane sullo stomaco spesso..e sbocco poi,non è un intolleranza come le altre ma mi crea problemi,e se dovessi prenderlo tutti i giorni soprattutto..le patate se vanno bene invece non ho nessun problema di intolleranza,quelle normali..quelle dolci devo stare attenta invece
scusami ma sei la prima persona che mi dice che fà fatica a digerire il riso non riesco ad immaginarmelo..no le patate non sono ugualiallora mangia un ottantina minimo di pasta al farro o al mais o pasta di riso e eventualmente in sostituzione fai patate e legumi..non mi dirai che sei intolleranta alla pasta al farro a quella ddi mai o quella di riso e non posso immaginarmi che tu non riesca a mangiarti un piatto di pasta
eh cè una prima volta in tutto ..a parte le battute davvero e non so perchè e nemmeno il medico me lo sa dire,ma quando lo mangio boh mi rimane sullo stomaco e spesso mi fa male,soprattutto se lo mangiassi tutti i giorni non immagino come starei ...il riso selvatico posso ma,non saprei dove andare a pescarlo sinceramente..manco al biologico lo conoscono!la pasta di farro va bene,anche se non la adoro ma se è l'unica alternativa..andrà giu,basta che non sia di mais,grano tenero o grano duro e la farina e i vari prodotti poi e posso!
ma perchè le patate no??non son sempre amido?o cos'hanno che non va bene?


spuntino metà pom: 25g di mandorle, tonno naturale o 30g bresaola okok..uno dei tre no?!se li alterno almeno cambio spuntino e vario va bene? mandorle più un giorno tonno uno bresaola ah ok quindi comunque proteine&grassi..capito!..scatoletta da 120g?quella grande..che poi sgocciolata son 100g..va bene?o quella piccola..o la divido sennò
cena: 200g pesce (nasello merluzzo...) verdura cotta (broccoli spinaci asparagi...) 15g olio evo ma il pesce..va bene quello congelato in tocchi?si ok

però nelle etichette dicono che non ci sono grassi..alal fine son solo proteine grassi 0,1 x 100g..prendevo il salmone naturale anche ogni tanto prima più spesso solo che non me lo tirano dietro e ultimamente andavo più sul tonno nat che costava meno x che nel tonno nat cunti grassi ci sono?? 15-20 g di evo sono grassi buoni poi è chiaro che non tutti i giorni ti mangi lo stesso tipo di pesce lo alterni se vuoi al salmone o al tonno eh ma infatti..i grassi del pesce non ci sono nel tonno naturale come nel nasello o merluzzo quello dicevo..ma ok li laterno un pò uno un pò l altro e gli metto l'evo!15g van bene..
pre nanna: 200ml di latte (di capra..perchè non posso toccare nessuna forma di latticino che sia di vacca!mentre posso bufala pecora capra..)
o 150g albume con un paio di noci ..ok!alternerò magari anche qui,così da variare

quando fai cardio a digiuno o fai poi colazione o post wo.....
smetti di preoccuparti di ciò che fanno gli altri tu fai la colazione o post wo con gli alimenti che hai non solo albume ma con tutti, quindi o malto
..se devo essere sincera..non ho capito questa frase il significato!sarò stordita ..ma intendi che nel postwo anche cardio albumi e malto insieme devo prendere e non solo albumi?


ti pare possa andare?sì..per le intolleranze e il resto sì..ma non sono troppi no sono pochi forse aiuto.. pochi??ma per asciugarmi e sgrassarmi per bene son pochi dici??

superano i 100g...io pensavo di rimanere sotto i 100g sennò non mi asicugo più no?!no ah..... boh...era uan mia idea e che sento dirmi o leggo..ad esempio a colazione dall'orzo(l avena se posso l orzo no..) a che servono?non basta il pompelmo?ma davvero credi che un frutto ti possa dare energia x tutto il giorno?? ehm..no..c'hai ragione ..è che ragiono che per tutto il giorno alla fine ho sempre gli altri pasti che mi dnno energia,dopo colazione mi alleno e stavo a quelli che mi han detto che è meglio una colazione fatta di grassi proteine e un frutto.. (è una domanda eh non una critica,ci mancherebbe..anzi grazie che mi state dando una mano!ma è solo per capire..ecco perchè faccio mille domande )
ti rispondo volentieri xche credo tu abbia un pò di confusione e stia esagerando davvero troppo con le paranoie ..ehm..si nota?!in effetti lo ammetto davvero..io di paranoie me ne sto facendo una marea mi sveglio pure la notte alle 3.00/4.00 non riesco a prender sonno continuo a pensare a che fare o che cambiare,all allenamento la dieta,mille calcoli e poi..intanto..son 4/5 sigarette finchè non son stordita dal fumo e torno a letto e alle 8 quando mi alzo ho spesso poca voglia forza e rimarrei nel letto e son rimbambita come una capra! e spero che tu capisca che non è il modo per dimagriree in mangera breve eduratura e la dieta che ti consiglio rimane invariata anche nei giorni nei quali non fai nulla!! ma ecco..la domenica che è l'unico giorno di riposo..e i festivi ovviamente natale,epifania,e i giorni insomma che non mi alleno perchè sta chiusa..non faccio il postwo no?mica prendo malto e albumi se non mi sono allenata..poi solitamente se è chiusa e non mi alleno mi sveglio più tardi,la domenica soprattutto verso le 10.00/11.00 il sabato spesso faccio tardi..quindi faccio colazione,poi pranzo spunt ecc..va bene lo stesso?alla fine ho in meno solo poche calorie..sennò le aggiungo distribuite ai vari pasti..?

e per l'allenamento allora niente giorno cardio ma mi consigli di dividere la scheda così?lui mi ha ripreso modificando un pò quella di prima,sarebbe A parte bassa,B parte alta e C giorno cardio+ addominali,gli allenamenti coi pesi sono minicircuiti da 3 es,sono 3 minicircuiti da ripetere 3 volte e separati uno dall'altro da 5' di cardio ad alta itnensità e poi il cardio alla fine 20'..è meglio fare LUN addome-gambe-lombari MARTpetto-spalle-tricipiti e MERC dorso-bicipiti dici?come hai detto prima,e poi ripeterla giove,ven e sab..il cardio 30' alla fine e..niente giorno solo di cardio ..solo dopo i pesi?il problema è che..io con l'allenatore c'ho litigato(per l'ennesima volta..) e lui ha detto chiaramente che non mi allena più finchè non cambio mentalità (discorso lungo,complicato,personale e che riguarda oltretutto tutt'altro che la palestra e non so manco io cosa centri coi miei allenamenti e quello che voglio fare e ottenere! ) ...mi potresti dare una mano ad impostarla la scheda?

[bassofondo]

ma allora dovrei fare un mese ''all'ingrasso'' quindi peggiorare le cose ancora più di quello che sono..e poi iniziare a sistemare e tagliare?

vabbè sono intervenuto perchè credo di avere avuto un percorso simile al tuo.

cioè prima mangiavo pochissimo, tipo 50gr di cho ( con rare ma micidiali eccezioni), e quel pò che mangiavo avrei potuto anche evitarlo senza grossi problemi e dorimivo anche 10 ore al giorno. ero cmq grassoccio diciamo così, poi ho cercato di dare una svolta, seguendo il percorso che ti ho suggerito. bè in due mesi (compreso il primo di "adattamento") ho perso 6cm di girovita e due soli chili di peso, arrivando a mangiare una media di 150gr di cho, più proteine e grassi... all'inizio mi sembrava impossibile mangiare tutto, verso la fine del secondo mese invece il cibo era appena sufficiente ed avevo sempre un sano languorino.

ora mi sono scocciato di seguire una dieta, mangio quello che c'è a casa, cmq sempre molto molto molto più di prima, è vero non dimagrisco più, ma manco ingrasso.

[vasco]

ah va bene!ma l'avena comunque non è mica anche quella a basso ig??o la farina d'avena..quale va meglio?e sempre 60g?o sennò per quanti ch2o?
si avena è a basso ig i fiocchi vanno benissimo un 70g ci stanno bene!



il fruttosio non fà ingrassare e legato al glucosio che viene proddotto mangiando il malto poi và a ripristinare il glicogeno muscolare






eh cè una prima volta in tutto ..a parte le battute davvero e non so perchè e nemmeno il medico me lo sa dire,ma quando lo mangio boh mi rimane sullo stomaco e spesso mi fa male,soprattutto se lo mangiassi tutti i giorni non immagino come starei ...il riso selvatico posso ma,non saprei dove andare a pescarlo sinceramente..manco al biologico lo conoscono!la pasta di farro va bene,anche se non la adoro ma se è l'unica alternativa..andrà giu,basta che non sia di mais,grano tenero o grano duro e la farina e i vari prodotti poi e posso!
ma perchè le patate no??non son sempre amido?o cos'hanno che non va bene?

le patate sono a più alto ig rispetto aL riso int o alla pasta di farro e meno nutrienti e ti gonfiano di più visto ch e mi pare di capire x te sia un problema poi mangi anche insalata dopo appesantiresti l'apparato digerente

100g vanno bene o fai 80 con due scatolette piccole guarda un pò tu!







quando fai cardio a digiuno o fai poi colazione o post wo.....
smetti di preoccuparti di ciò che fanno gli altri tu fai la colazione o post wo con gli alimenti che hai non solo albume ma con tutti, quindi o malto
..se devo essere sincera..non ho capito questa frase il significato!sarò stordita ..ma intendi che nel postwo anche cardio albumi e malto insieme devo prendere e non solo albumi?
fai il post . wo completo!

i carbo sono il giusto anche x asciugarti non vanno demonizzati i carbo nemmeno in definizione


la colazione è un pasto fondamentale e devi andare a ripristinare le scorte di glicogeno muscolare avendo tu non introdotto carbo da pranzo del giorno prima quindi direi che ne hai bisogno....



guarda che è meglio che tu la prenda con più serenità questa dieta se no diventi matta ...


la domenica salti il post ma aumenti i carbo durante il giorno mangiando più a colazione o a pranzo e aumenti anche le proteine ...

allenamento ci stà tranquillamente anche un giorno solo cardio ma non ho capito i giorni nei quali ti alleni tutti? il cardio lo metti a mettà e fine settimana tipo sabato e mercoledì gli altri come detto lunedì addominali lombarie gambe , martedì- petto, spalle, tricipiti,giovedì- dorso, bicipiti,giovedi- petto ,spalle tricipiti venerdì addome lombari gambe...


ciao e stai rilassata!!