Risultati da 1 a 6 di 6

Discussione: Siamo alle solite!

  1. #1
    Data Registrazione
    Sep 2009
    Messaggi
    37

    Sorpreso Siamo alle solite!

    Ebbene si...dopo quasi 3 mesi di palestra sono sempre uguale!evvai!

    Ovvero sempre abbstanza magro,6% di grasso...ma la massa non c'è!proprio nulla!

    Premetto che non ho preso nessun integratore...e stò sempre più detestando la mia conformazione fisica...sono alto 1,85cm e sia gli arti superiori che quelli inferiori sono LUNGHISSIMI!ed anche il tronco...

    Forse questa è una difficoltà che non mi permette di fare la massa?

    Parlo da ignorante super!

    Aiutatemi vi prego!

    Grazie...

  2. #2
    Data Registrazione
    Jun 2009
    Messaggi
    447

    Predefinito

    Ciao. Quanto pesi??? posta anche la tua scheda e la tua dieta...non penso che nostradamus sia iscritto al forum...

  3. #3
    Data Registrazione
    Sep 2009
    Messaggi
    37

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Abbath Visualizza Messaggio
    Ciao. Quanto pesi??? posta anche la tua scheda e la tua dieta...non penso che nostradamus sia iscritto al forum...
    Ciao!allora premetto che la scheda l'ho cambiata ogni mese,ho detto all'istruttore di "volere" come obiettivo la massa...e mi ha detto chiaramente che se voglio ciò devo partire con una scheda di forza,e cosi è stato!

    Problema che l'ultima scheda non ricordo bene come sia,mi alleno comunque 3/4 giorni a settimana.

    Peso 78 attuali.

    Cerco di sforzarmi a ricordare:

    Lunedi:

    Riscaldamento
    ADDOMINALI:
    spinte gambe verticali:3 serie max RIPETIZIONI con recupero 30 sec
    obliqui con gambe distese/ginocchia piegate:3 serie 15 RIPETIZONI con recupero 30 sec.
    Infine 3 serie 15 rip.30 sec rec. sulla macchina ADDOMINAL.

    PETTORALI:
    Panca piana:5 serie 10 ripetizioni recupero 90 sec.
    Pectoral:2 serie da 15 rip con 60 sec di recupero.
    altro esercizio simile alla panca,stessa cosa ma inclinato.3 serie da 10 rip e 90 sec di recupero.

    SPALLE:
    Distensioni con 2 manubri:4 serie 10 rip. 60 sec recupero.
    Aperture con 2 manubri:6+6+6 calando peso.3 serie recuper 60 secondi.

    Gambe:
    Leg Extenction:3 serie 10 rip, 60 sec di recupero.




    MERCOLEDI:
    Riscladamento
    Addominali:
    crunch inverso:3 serie MAX RIP,30 sec recupero
    Panca inclinata :3 serie MAX RIP,30 sec recupero

    Schiena:
    Dorsali:3 serie 15 rip,30 sec recupero
    LET Machine:5 serie 10 rip,90 sec recupero
    Pulley:3 serie,10 rip,60 secondi recupero
    Vertical row:3 serie,8 rip,60 sec recupero.

    SPALLE:
    Alzate basso verso alto con cavi(distensione braccio):4x10(rec 60)
    sui cavi incrocio da posizione verticale:4x12(rec 60 sec)

    GAMBE:
    Squat:4x10(rec 60 sec)




    VENERDI:
    Addominali come lunedi.
    Braccia:
    alzate classiche 2 manubri alternati in piedi:4x10
    alzate seduto su panca 45°:4x10
    alzata manubrio basso verso alto da seduto:4x10
    distensione fra 2 panche:4xMAX RIP.

    Distensione con "treccia"per tricipiti:4x12
    distensioni sopra la testa con "treccia":4x10
    distensioni su panca piana con bilanciere:4x10

    Gambe:
    Leg CURL:3X10

    Scusate come mi sono espresso!!
    Sto studiando per usare un linguaggio appropriato.
    All'incirca questi sono i miei allenamenti.

    CONSIGLI???

  4. #4
    Data Registrazione
    Jul 2009
    Messaggi
    21

    Predefinito

    Se il tuo allenatore ti ha dato questa scheda dicendoti che è per la forza direi che non te la conta giusta.

    Questa direi che è una specie di fullbody organizzata male e orientata al ricondizionamento,sicuramente non alla forza.

    Per la massa ci vuole anche e soprattutto una alimentazione adeguata oltre ad
    un allenamento a mio avviso molto diverso da quello che hai scritto.

    Leggendo qua e la per il forum puoi iniziare a farti un'idea

  5. #5
    Data Registrazione
    Aug 2009
    Messaggi
    498

    Predefinito

    Oddio, la scheda è davvero inguardabile, gambe con pettorali spalle, una full body non è così..
    Comunque hai detto tre mesi di palestra.. non 3 anni.
    Sistema dieta, allenamento e impara gli esercizi che ancora non sai vista la descrizione che hai fatto.

  6. #6
    Data Registrazione
    Jun 2009
    Località
    186x84
    Messaggi
    125

    Predefinito

    Dai, non scoraggiarti!

    Per i primi risultati ci vuole pazienza!

    E di tempo, nel tuo caso, ne è passato poco. Fidati! Tre mesi non sono mica tanti!!

    La prova che devi ancora lavorare è il fatto che non sai nemmeno i nomi degli esercizi!

    Continua a darci dentro con la ghisa e non lasciarti abbattere se non ottieni subito ciò che vuoi!!!

    Ultima cosa: e la dieta? Dov'è?

    Ciao!

Discussioni Simili

  1. Stallo bill star 5x5 e SOLITE braccia carenti
    Di stefano1312 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 13
    Ultimo Messaggio: 04-02-2019, 06:13 PM
  2. se vi siete stancati delle solite trazioni..
    Di SuperTizio nel forum BodyBuilding Video, Libri e Riviste
    Risposte: 11
    Ultimo Messaggio: 24-01-2009, 12:13 PM
  3. Solite baggianate in TV
    Di VIERI nel forum Rest Pause
    Risposte: 14
    Ultimo Messaggio: 21-11-2008, 11:40 PM
  4. le solite fisme....
    Di virgil nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 10
    Ultimo Messaggio: 10-02-2008, 07:06 PM
  5. basta kon le solite skede da palestra
    Di userdel777 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 16
    Ultimo Messaggio: 09-03-2007, 06:35 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home