Dieta: alimentazione

[vincio0208]

Salve a tutti questo è il mio primo post!! Se ho sbagliato o mi sono dimenticato di scrivere qualcosa non esitate a dirmelo
Allora iniziamo, ho 18anni sono alto 1.68 e peso 90kg la massa grassa non so con precisione quant'è, diciamo intorno al 30%. Lunedi ho ricominciato ad andare in palestra ma in un'altra diversa. Il personal trainer della ex palestra mi ha dato IN ESTATE questa alimentazione:

(mi svegliavo verso le 10 quindi inizia da metà mattina)
- 250ml. latte parz.scremato + 40gr nocciole/mandorle + 40 gr. all bran

pranzo - 150gr riso (solo giorni pesi) + 150/200 gr carne rossa magra +
verdura + 2cucchiai olio di oliva

spuntino - 70 gr bresaola/tacchino/50gr tonno + 4 fette biscottate + 1arancia

cena - 50gr. pane integrale + 200gr pollo/pesce + verdura + 1cucchiaio olio di oliva

prima di dormire - 125gr yogurt + 20gr nocciole/mandorle

Ieri quando ho scritto quest'alimentazione al personal trainer di questa nuova palestra ME L'HA STRAPPATA e me ne ha fatto un'altra completamente diversa:

mattino - 1yogurt alla frutta

spuntino - 50gr tonno + 2 fette/50gr. fesa (presumo che sia fesa di tacchino)

pranzo - 100gr. pollo + 1 uovo sodo + verdura + 100gr pane integrale

spuntino - 1yogurt alla frutta

cena - 200gr merluzzo/150 pollo/150 carne rossa/200 pesce spada + 50gr pane integrale + verdura

Ecco, vorrei il vostro aiuto per capirci qualcosa di queste alimentazioni completamente diverse consigliatemi voi perchè io non ci capisco niente G R A Z I E A T U T T I

[Ezekius]

Ciao. Sicuramente la dieta del secondo è più ipocalorica di quella del primo. Sarebbe importante sapere se con la prima dieta il tuo peso è calato o meno.

[vasco]

premessa: sono orrende entrambe.

interessante capire le oscillazioni del peso con la prima dieta (che è troppo abbondante e fatta malino)
interssante sapere quanto il tuo trainer pensava potessi resistere senza accasciarti al suolo svenuto...colazione uno yogurt mah io certa gente...
lo spuntino se ti alzi alle dieci non è utile a meno che non pranzi alle tre
un altra cosa ma tu dal estate seguivi la dieta o no? se cosìì non è posta la tua alimentazione attuale....senza paura di la verità nessuno ti sgrida è ciao

[vincio0208]

Allora preciso che io in estate mi svegliavo alle 10 perciò nella prima alimentazione non c'è lo spuntino la mattina.. la seconda alimentazione mi è stata data ieri e in questo periodo vado a scuola quindi mi sveglio alle 7 e nello spuntino mattutino non posso mangiare cose particolari.. oggi ho provato la seconda alimentazione e stavo veramente per svenire.. mi è venuto mal di testa e si è creato un buco enorme nello stomaco.. La prima alimentazione l'ho seguita per una settimana ma vedevo che ogni giorno invece di diminuire di peso, aumentato di 200-300grammi e allora l'ho modificata e ho fatto 80gr di riso però tutti i giorni.. anche quando non facevo pesi.. ed è andata un pò meglio però cmq non mi sembra il massimo.. girando in un'altro forum mi hanno corretto l'alimentazione così:

COLAZIONE : 250ml. latte parz.scremato + 100gr. bresaola/tacchino + 40 gr. all bran
SPUNTINO : 50gr. Grana/100gr. tacchino
PRANZO : 100gr. riso/pasta + 200 gr. carne + verdura + 1 cucchiaio olio di oliva
SPUNTINO : 80 gr bresaola/130 tacchino/100 gr tonno + 1 frutto+20g frutta secca a piacere
DOPO PALESTRA (entro 20min): 100 tacchino/80gbresaola + 4 gallette/ 1banana
CENA : 200gr pollo/200g pesce + verdura + 2 cucchiaio olio di oliva

vorrei iniziarla da lunedi che ne dite?

[Ezekius]

A che ora finisci l'allenamento e a che ora ceni?
Dopo che mi dai la risposta avrei un pò di appunti da fare alla dieta.

[vincio0208]

So che la cena la devo fare 60-90min dopo che ho fatto il pasto POST ALLENAMENTO. Di solito in palestra finisco verso le 19.30 e ceno verso le 20.45

[Ezekius]

COLAZIONE : 80g riso+ 100gr. bresaola/tacchino
SPUNTINO : 30gr. Grana+70gr. tacchino
PRANZO : 80gr. riso/pasta + 150 gr. carne rossa + verdura + 1 cucchiaio olio di oliva
SPUNTINO : 80 gr bresaola/130 tacchino/100 gr tonno + 2 frutti (no banana)
CENA : se non ti sei allenato: 200g pesce + verdura + 2 cucchiaio olio di oliva
se ti sei allenato: 80g riso+150g pollo+verdure+1cucch. di olio oliva
vorrei iniziarla da lunedi che ne dite?

Puoi cenare appena torni a casa ed evitare lo spuntino postallenamento. Se non ti alleni il econdo spuntino diventa come il primo. Una curiosità: l'altro forum in cui hai chiesto era bodyweb?

[vincio0208]

si bodyweb. Cmq la mattina nn posso mangiare il riso.. la colazione vabbene com'è.. a scuola poi il tacchino è troppo scomodo.. nn va bene 50gr di parmigiano? La cena post palestra dopo quanti minuti la devo fare?

[Ezekius]

si bodyweb. Cmq la mattina nn posso mangiare il riso..Perché la colazione vabbene com'è..Insomma a scuola poi il tacchino è troppo scomodo..Mah? nn va bene 50gr di parmigiano?Insomma La cena post palestra dopo quanti minuti la devo fare? Il tempo di tornare a casa e preparare

[vincio0208]

il tacchino è scomodo nel senso che mica posso apparecchiare sul banco di scuola con 70 gr di tacchino e 30 gr di parmigiano.. A colazione il latte non va bene? è una vita che lo bevo.. mica posso trasformare tutta l'alimentazione..

[vasco]

grandi sacrifici = grandi risultati...il riso te lo prepari alla sera a scuola apparecchi eccome e a chi non gli sta bene lo pigli a calci nel cu..o ...

[Ezekius]

il tacchino è scomodo nel senso che mica posso apparecchiare sul banco di scuola con 70 gr di tacchino e 30 gr di parmigiano.. A colazione il latte non va bene? è una vita che lo bevo.. mica posso trasformare tutta l'alimentazione..

Ciao. Segui pure la dieta senza i miei suggerimenti. Ottieni risultai lo stesso. Io ho fatto solo delle proposte per ottimizzarli.

[vasco]

grandi sacrifici = grandi risultati...il riso te lo prepari alla sera a scuola apparecchi eccome e a chi non gli sta bene lo pigli a calci nel cu..o ...

ghiaramente il mio era un modo x motivarti non te la prendere! si può calare di peso anche con latte e cerali e via discorrendo hai ragione anche te se non te la senti di cambiare completamente le abitudini. ciao.

[vincio0208]

Hai ragione che vuoi darmi consigli per ottimizzare la dieta.. ma come sempre ognuno cerca di adattare l'alimentazione alle proprie abitudini e piaceri.. perchè se poi bisogna cambiare tutte le proprie abitudini poi è anche difficile seguirla alla lettera e mantenere le motivazioni.. magari ci arriverò per gradi a mangiare il riso a colazione

[vasco]

certamente! magari prediligi avena insieme al latte al mattino dato che è un carboidrato a basso ig ciao