calcolo calorie

**Numero 10** · 18-12-2003, 03:29 PM

Ciao, sn nuovo del forum e vorrei chiedervi come faccio, visto che sto programmando la mia dieta, a calcolare il numero di calorie da ingerire in un giorno

**bacarospo** · 18-12-2003, 10:34 PM

Non esiste una formula matematica §88
O meglio, a livello accademico ne esistono molte, ma in questo forum i metodi che vengono utilizzati per costruire un buon piano alimentare sono altri. Molto più validi e sensati...

Comincia col postare la dieta che segui e/o hai intenzione di seguire.

**Numero 10** · 20-12-2003, 05:57 PM

La dieta la sto programmando, cmq vorrei sapere +o- quante ne devo prendere!!??
Ti posso dare qualche dato perchè tu o qualcunaltro mi possa dire quante calorie a grandi linee devo buttare giù!!!
sono alto 170 cm * 58 kg, ho quindici anni e mi alleno da circa un anno! Se vi serve qualcosaltro chiedete pure, vi prego di rispondere!!!!!
ciao.

**Cesarone** · 20-12-2003, 06:07 PM

Guarda... 15 anni... 58kg per quell'altezza... mangia quando hai fame che sicuramente non sbagli... e mangia fino che hai fame...
E' più importante la qualità di quelle calorie non la quantità nel tuo caso!

**CAP** · 20-12-2003, 06:14 PM

E' più importante la qualità di quelle calorie non la quantità nel tuo caso!

concordo!

**bacarospo** · 20-12-2003, 06:39 PM

Originally posted by Numero 10
sono alto 170 cm * 58 kg, ho quindici anni e mi alleno da circa un anno.

Sei molto giovane. Mettersi a quest'età a impostare un piano alimentare drastico o a calcolare calorie è controproducente oltre che pericoloso.

La mia risposta ti sembrerà semplicistica e inutile ma dai tempo al tempo.

In ogni caso i consigli "classici" che trovi in questa sezione (leggi un pò di post e capirai cosa intendo...) valgono anche per te ma applicali con moderazione.
Sei piuttosto magro quindi nei tre pasti principali aumenta un pò i carbo (la mattina ne mangi ?) ma non metterti in testa di dover mangiare albumi, carne, tonno o altre fonti proteiche ad ogni pasto.
E se qualche volta hai voglia di andare al fast food o di farti una pizza non sarà certo un dramma

Evita polveri proteiche, creatina, glutammina ed altre schifezze del genere. I tuoi coetanei che frequentano la palestra in cui mi alleno ne fanno già largo uso. Non mettono su un grammo di muscoli e così facendo iniziano già a compromettere la funzionalità dei loro reni

**the rock75** · 20-12-2003, 06:48 PM

ma smetti di fare palestra che ti sminki a 15 anni

**sledge hammer** · 20-12-2003, 06:56 PM

non so cosa intendi per sminkiare ma secondo me fare palestra in modo moderata a quell'età non puo fare altro che bene..... almeno..... per me cosi è stato

**Numero 10** · 21-12-2003, 03:06 PM

vi ringrazio per i consigli, cmq a mattina mangio latte con i cereali, a metà mattina la maggior parte delle volte mangio una schiaccia o un pacchetto di patatine *chè a scuola nn c'è tanto altro, a pranzo mangio o un primo abbondante o una bistecca con l'olio e una banana.
Per spuntino posso mangiare mille cose: o un panino o uno jogurt o un frutto o dei crecker, mentre a cena mangio quello che c'è, solitamente un primo.
NN sn poi così magro, cmq so che questa alimentazione nn deve essere la migliore, quindi vi chiedo di fare qualche modifica se pensate che occorra.
CIAO!!

**bacarospo** · 22-12-2003, 01:43 PM

Originally posted by Numero 10
so che questa alimentazione nn deve essere la migliore, quindi vi chiedo di fare qualche modifica se pensate che occorra.
CIAO!!

Non sarà quella ottimale ma è migliore di altre che sono state postate §77

Continua così che va bene.
Ogni tanto mangia un pò di verdura.
Niente fumo e alcolici.
Allenati con continuità ma senza forzare.

E tra un paio di anni ci risentiamo.

[c-|]

**Numero 10** · 22-12-2003, 03:41 PM

Ok, proverò a seguire anche i tuoi consigli, anche se ogni tanto un pò troppo alcool va giù!!!Proverò a rimediare!!!!!!
Ti ringrazio, proverò a seguire questa alimentazione,anche se nn sn magrissimo e mi sento sempre "gonfio"!!
Secondo te perchè???
ciao

**bacarospo** · 23-12-2003, 06:57 AM

Originally posted by Numero 10
nn sn magrissimo

170 cm * 58 kg
A quindici anni va bene anche così §77
Ma a venti sarebbe un fisico da ectomorfo puro.
In che senso invece dici che non sei magrissimo ?

[i]mi sento sempre gonfio [/B]

Può darsi che sia intolleranza alimentare.
In ogni caso parlane con il tuo medico.

**Numero 10** · 23-12-2003, 12:41 PM

mi sento sempre pieno, sempre gonfio appunto!!!
Forse perchè mangio troppo per il mio fisico, nn so!!!!
Cs vuol dire ectomorfo!!???

**FedeBuilder** · 23-12-2003, 01:22 PM

Cn il termine ectomorfo si evidenzia una costituzione magra dal metabolismo veloce,cn ossatura sottile e arti lunghi,poco grasso corporeo e poca muscolatura...

**bacarospo** · 23-12-2003, 05:28 PM

Originally posted by Numero 10
mi sento sempre pieno, sempre gonfio appunto!!!
Forse perchè mangio troppo per il mio fisico, nn so!!!!

Potrebbe anche essere così.
Quando arriva l'ora di pranzare e cenare hai fame o lo fai un pò controvoglia perchè hai già fatto uno spuntino abbondante ?

La frutta può provocare senso di gonfiore quindi, se la mangi a fine pasto, potresti provare a spostarla negli spuntini.

In ogni caso qui entriamo in un campo in cui ti consiglio caldamente di consultare il tuo medico non perchè la sintomatologia che hai sia grave ma perchè immagino sia una cosa fastidiosa e quindi conviene venirne a capo.

Originally posted by Numero 10
cs vuol dire ectomorfo ?

La definizione te l'ha già data FedeBuilder.

Io aggiungo che questa è una situazione fisiologica e "normale" della fase dello sviluppo. Col tempo si cresce e la corpuratura si irrobustisce.
Quindi, anche in questo caso, puoi stare tranquillo