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Discussione: pianificazione dieta per dimagrimento e definizione da 100 a 90/85kg

  1. #1
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    Predefinito pianificazione dieta per dimagrimento e definizione da 100 a 90/85kg

    Ciao a tt!!! Ho intenzione di iniziare una dieta per definizione e dimagrimento.NELLO STATO ATTUALE PESO 100KG sono alto 187 .E' da ormai 4 anni che faccio palestra 4 volte alla sett piu 3 allenamenti di rugby a settimana.Il mio obiettivo e raggiungere i 90 / 85kg ,visto ke per motivi di lavoro non riesco piu ad allenarmi sia in palestr ke in campo.Non ne ho la piu palllida idea su come pianificarmi una dieta.NELLO STATO ATTUALE MANGIO 70GRAMMI DI PASTA A PRANZO E UNA BISTECCCA A CENA.Non ho idea di quanta massa magra sono costituito.In palestra fino a un mese fa in panca piana massimale 135kg,squat massimale 185kg,bicipide 4x10 con 2 manubri da 22kg.Piu ke altro ho paura per il discorso delle smagliature visto la perdita di peso,visto ke ne ho già sul bicipide e in parte sui pettorali /deltoide.Per perdere cosi tanto peso è il caso di eliminare i carbo???consigli per pianificare una dieta per perdere questi 10 / 15 kg???

  2. #2
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  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Ezekius Visualizza Messaggio
    grazie!!!!ma ke casino è?????ma volendo posso mangiare solo 200/300grammi di carne al giorno e basta puo far male???

  4. #4
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    Spo89 hai una forte confusione in testa, innanzittutto apri un 3d e non cento.
    Secondo che senso ha mangiare 300gr di carne al giorno e basta?
    Posso cotruire una casa solo di mattoni senza cemento, ferro, infissi etc?
    No!!

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da spo89 Visualizza Messaggio
    grazie!!!!ma ke casino è?????ma volendo posso mangiare solo 200/300grammi di carne al giorno e basta puo far male???
    Se vuoi risultati un minimo di sforzo per leggere lo devi fare. Se non capisci termini come macronutrienti, carboidrati ecc. c'è sempre google. Poi voglio vedere come fai a sopravvivere con 300kcal giornaliere. Poi non ti lamentare se hai delle smagliature che saranno l'ultimo dei problemi.

  6. #6
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    Kcal 2400
    Massa magra 75kg(la ho calcolata con quelli online ke metti l'atezza e il peso)

    150 grammi proteine
    75 grammi grassi
    15 grammi carbo

    adex???

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da spo89 Visualizza Messaggio
    Kcal almeno 1800
    Massa magra 75kg(la ho calcolata con quelli online ke metti l'atezza e il peso)

    150 grammi proteine nobili (albumi, carne, pro in polvere)
    75 grammi grassi
    150 grammi carbo

    adex???

    Adesso vedi di organizzarti 5 pasti (uniformi nelle calorie) in modo da raggiungere quei macro.
    Supponendo che ti alleni il pomeriggio potresti fare una cosa del tipo:

    riso+albumi

    frutta secca+pro in polvere

    verdura+olio+carne rossa

    riso+pro in polvere

    riso+carne bianca+verdura+olio

    Fai in modo che ogni pasto abbia 30g di proteine nobili per pasto.
    Cmq penso che tu abbia meno del 25% di grasso; però prendiamolo buono come punto di partenza.

  8. #8
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    ok grazie!!!!!provo

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