Bozza Dieta!!! yes or no

[superlore__1]

Salve ragazzi,
vediamo se dopo studi, letture e cose varie sono riuscito a crare una dieta per massa con il supporto del programma Dietacal.
Allora io pratico rugby 3 volte a settimana con allenamenti di circa 1,5 h l' uno,e 2 volte palestra per circa 2h a seduta, quindi il mio fabbisogno giornaliero è piuttosto alto.
Poi per cambiare studio nella scuola di agraria quindi ci toccano la vori abbastanza intensi.
Passiamo a noi il programma dietacal indica un fabbisogno di circa 3200calorie al dì.
Io per iniziare ho deciso di rimanere su una quantità di calorie un pelino piu bassa circa 2800 per poi vedere cosa succede se ingrasso o devo aumentare di altre 400 come dice il programma.
Pre colazione 6.30 KCal pasto 74 Q.taGr.
PROT SIERO DEL LATTE 20

Colazione 7.00 KCal pasto 376
LATTE PARZIALMENTE SC 300
FETTE BISCOTTATE 50
UOVO DI GALLINA, ALBUME 40

Spuntino metà m 11.50 KCal pasto 330
PANE DI GRANO DURO 70
BRESAOLA 60
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 5

Pranzo 14.00 KCal pasto 764
PASTA ALL'UOVO, fresca 120
POLLO, PETTO 200
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 20


Spuntino pre w.o 17.00
??????

Spuntino post w. 18.00 KCal pasto 312
PANE DI GRANO DURO 80
TONNO IN SALAMOIA, SGOCCIOLATO 60
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 5

Cena 21.30 KCal pasto 982
RISO, TIPO PARBOILED 150
PESCE SPADA 250
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 20


Spero sia abbastanza giusta..
Poi mi servirebbe un consiglio su cosa mangiare nel pre w.o
La dieta è bilanciata circa su un 50% carb 23% pro 25% grassi
GRAZIE RAGAZZI ASPETTO VOSTRI CONSIGLI SULLA MIA BOZZA PER COSì POTRELA ATTUARE E VANIFICARE TUTTI I MIEI SFORZI IN PALESTRA.

[Lukeheath]

l'olio nel posto w.o non è proprio l'ideale...

[Ezekius]

Salve ragazzi,
vediamo se dopo studi, letture e cose varie sono riuscito a crare una dieta per massa con il supporto del programma Dietacal.
Allora io pratico rugby 3 volte a settimana con allenamenti di circa 1,5 h l' uno,e 2 volte palestra per circa 2h a seduta, quindi il mio fabbisogno giornaliero è piuttosto alto.
Poi per cambiare studio nella scuola di agraria quindi ci toccano la vori abbastanza intensi.
Passiamo a noi il programma dietacal indica un fabbisogno di circa 3200calorie al dì.
Io per iniziare ho deciso di rimanere su una quantità di calorie un pelino piu bassa circa 2800 per poi vedere cosa succede se ingrasso o devo aumentare di altre 400 come dice il programma.
colazione 6.30 KCal pasto 74 Q.taGr.
PROT SIERO DEL LATTE 30
riso 100g


Spuntino metà m 11.50 KCal pasto 330
PANE DI GRANO DURO 70
BRESAOLA 60
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 5 via l'olio

Pranzo 14.00 KCal pasto 764
PASTA ALL'UOVO, fresca 120
POLLO, PETTO 200
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 20
aggiungi verdure

Spuntino pre w.o 17.00
?????? 50g riso+30g pro

Spuntino post w. 18.00 KCal pasto 312
PANE DI GRANO DURO 80
TONNO IN SALAMOIA, SGOCCIOLATO 60 meglio 30g pro
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 5 no!

Cena 21.30 KCal pasto 982
RISO, TIPO PARBOILED 150
PESCE SPADA 250 meglio 200g pollo; sposta il pesce a pranzo (da alternare con carne rossa)
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 20
verdure




Spero sia abbastanza giusta..
Poi mi servirebbe un consiglio su cosa mangiare nel pre w.o
La dieta è bilanciata circa su un 50% carb 23% pro 25% grassi
GRAZIE RAGAZZI ASPETTO VOSTRI CONSIGLI SULLA MIA BOZZA PER COSì POTRELA ATTUARE E VANIFICARE TUTTI I MIEI SFORZI IN PALESTRA. Fammi capire. Vuoi una dieta che vanifichi i tuoi sforzi

In grassetto

[superlore__1]

bella raga grande aiuto che su altri forum ho aspettato x lungo tempo invano!!!!
ultime incertezze come apporto di proteine potrei variare con petto di pollo, carne rossa, tacchino, pesce (quali tipi????); limportante è variare giusto, poi metterei quantita piu o meno che apportino una nutrizione simile a quelli della bozza.
Altre 2 domandine che per voi sono stronzatine: si vede un serio aumento del carico (cioè quello che piu mi importa) e delle dimensioni del muscolo prendendo creatina.
Io prendo degli aminoacidi ramificati prima degli all in palestra 10 tavolette 5 in mezzo all allenamento e 5 dopo, puo essere che incrementano la fuoriuscita di foruncoli.
Dato che sono 17enne soffro un po di acne e mi sembra che sia incentivata dagli aminoacidi (mi vengono brufoli sulla schiena petto e qualcuno di piu sul viso)
grazie ragazzi con i vostri ultimi aiuti per lunedi vorrei iniziare a fare la dieta

[Ezekius]

Per la creatina, agisce diversamente sulle persone; cmq non aspettarti granché (poi bisognerebbe vedere che uso ne fai). Per l'acne, hai 17 anni!

[superlore__1]

Con l' acne ormai ci convivo abbastanza bene nn è quello il fatto volevo sapere se potrebbe incrementarla l' uso di aminoacidi

vorrei un' aiuto su questa partarte scritte nel mex prima!!
""ultime incertezze come apporto di proteine potrei variare con petto di pollo, carne rossa, tacchino, pesce (quali tipi????); limportante è variare giusto, poi metterei quantita piu o meno che apportino una nutrizione simile a quelli della bozza."""""
6 un grande Ezekius

[Ezekius]

Si puoi variare le fonti proteiche. a cena dopo l'allenamento però ti consiglio di usare carne bianca che è digerita più velocemente di carne rossa e pesce.