defin pelle

**romano** · 09-11-2009, 06:49 PM

salve a tutti sono in fase di definizione dato che a breve ho un provino di moda a roma e devo essere definito al massimo,cosi vogliono la dall ultima volta.nell ultimo periodo sto assumendo un drenante un termogenico a vuoto la mattina prima di colazione e whey idrolizzate dopo gli allenamenti in palestra(svolgo 3 allenamenti a settimana) con relativa attivita aerobica in alcuni giorni.utilizzo anche una crema riducente e una fascia in neoprene durante l allenamento....la mia definizione non è del tutto max al momento ....perche mi trovo un po di pelle sull addome....vorrei ulteriori consigli...dato che vi stimo molto mi rivolgo proprio a voi...vi ringrazio molto
chiedetemi qualsiasi precisazione se serve?vi ringrazio ancora

**Ezekius** · 09-11-2009, 08:39 PM

Riesci a postare dati, dieta e attività fisica nello specifico?
Sai la tua bf?

**romano** · 09-11-2009, 09:04 PM

allora grazie k mi hai risp ....studio ,mi alleno 3 volte a settimana(lunedi dorso bicipiti,mercoledi petto tricipiti,venerdi gambe e spalle è un programma basato molto sulla forza con delle serie piramidali).sono alto 185 peso 71,longilineo e la mia attuale dieta è:

colazione:un quarto d ora prima di colazione(6 30)drenante dren 8 della net con pilosella ,betulla ortosifon verga d oro tt estratti vegetali (dicono)2 capsule,poi insieme al drenante thermo stim un termogenico della olimp sport nutrition a base di arancia amara theobroma cacao caffea arabica caffeina anidra e altri...il tt accompagnato da un litro e mezzo di acqua(del rubinetto)....dopo un quarto d ora colazione(6 45)a base di :175 ml di albume(quando preparo l albume lo cuocio tt 500 ml con un rosso,in modo da farci 3 giorni)poi una mela verde grammy,velo di marmellata diet hero(quella nova) +400 ml di te verde e un caffe senza zucchero

spuntino meta mattina 10:30 perche ho lezione(vorrei farlo prima ma nn posso):40/50 g di tacchino affettato/bresaola/barretta enervit protein basso indice glicemico 40-30-30

pranzo 13 40 circa torno a quest ora:tante verdure zucchine/peperoni/melanzane/pomodori+finocchi +200 di tacchino/pollo/vitella/vitellone/150 g di bresaola+1 cucchiaino di olio+insalata(200 g)

merenda pre work out 16 30 circa:una mela grammy ,uno yougurt bianco magro 125 g ,2 mandorle

work out 17 35 inizio addominali,allenamento con i pesi inzia alle 18 circa (piu o meno) fino alle 19 15....spogliatoio whey idrolizzate....un po di aerobica(cyclette/corsa con cambi di intensita)

rientro intorno alle otto,otto e trenta cena:250 g di pollo/tacchino/300 di salmone/tonno fresco(filetto)o altro/merluzzo+verdure+1 cucchiaino di olio

dopo cena lo facevo ma adesso dato che vado a dormire presto non lo faccio piu

uso anche una crema corpo riducente della anderson a base di edera,alga marina,guarana carnitina(quasi finita)la metto dopo colazione(prima di lezione)prima di allenarmi con una fascia in neoprene e dopo l allenamento.....vorrei dei consigli da voi vi ringrazio per togliere un po di questa pelle......il provino è a fine mese quindi spero bene...ci sto provando almeno..............qst alimentazione del lun-sab domenica libero

**romano** · 09-11-2009, 09:05 PM

scusa la bf intorno al 9% anche meno adesso

**Ezekius** · 10-11-2009, 01:30 PM

Puoi riscrivere la dieta senza commenti e in modo leggibile?
che modelli dovessere magri lo sapevo, ma così tanto va oltre le mie supposizioni.

**romano** · 10-11-2009, 02:43 PM

colazione:un quarto d ora prima di colazione(6 30)drenante dren 8 della net 2 capsule,poi insieme al drenante thermo stim un termogenico della olimp sport nutrition caffeina .il tt accompagnato da un litro e mezzo di acqua(del rubinetto)....dopo un quarto d ora colazione(6 45)a base di :175 ml di albume(quando preparo l albume lo cuocio tt 500 ml con un rosso,in modo da farci 3 giorni)poi una mela verde grammy,velo di marmellata diet hero(quella nova) +400 ml di te verde e un caffe senza zucchero (come posso sostituire la mela?)

spuntino meta mattina 10:30 :40/50 g di tacchino affettato/bresaola/barretta enervit protein basso indice glicemico 40-30-30

pranzo 13 40 circa torno a quest ora:tante verdure zucchine/peperoni/melanzane/pomodori+finocchi +200 di tacchino/pollo/vitella/vitellone/150 g di bresaola+1 cucchiaino di olio+insalata(200 g) /320 g pesce salmone/trota/merluzzo

merenda pre work out 16 30 circa:una mela grammy ,uno yougurt bianco magro 125 g ,2 mandorle

work out 17 35 inizio addominali,allenamento con i pesi inzia alle 18 circa (piu o meno) fino alle 19 15....spogliatoio whey idrolizzate....un po di aerobica(cyclette/corsa con cambi di intensita)

rientro intorno alle otto,otto e trenta cena:250 g di pollo/tacchino/300 di salmone/tonno fresco(filetto)o altro/merluzzo+verdure+1 cucchiaino di olio

dopo cena lo facevo ma adesso dato che vado a dormire presto non lo faccio piu

**romano** · 10-11-2009, 02:44 PM

scusate la puntigliosita...........grazie

**Ezekius** · 10-11-2009, 06:43 PM

Originariamente Scritto da romano

colazione:un quarto d ora prima di colazione(6 30)drenante dren 8 della net 2 capsule,poi insieme al drenante thermo stim un termogenico della olimp sport nutrition caffeina .il tt accompagnato da un litro e mezzo di acqua(del rubinetto)....dopo un quarto d ora colazione(6 45)a base di :175 ml di albume(quando preparo l albume lo cuocio tt 500 ml con un rosso,in modo da farci 3 giorni)poi una mela verde grammy,velo di marmellata diet hero(quella nova) +400 ml di te verde e un caffe senza zucchero (come posso sostituire la mela?) via marmellata e mela. Sostituisci con 50g riso

spuntino meta mattina 10:30 :100 g di tacchino affettato/bresaola+frutto

pranzo 13 40 circa torno a quest ora:tante verdure zucchine/peperoni/melanzane/pomodori+finocchi +200 di tacchino/pollo/vitella/vitellone/150 g di bresaola+1 cucchiaino di olio+insalata(200 g) /320 g pesce salmone/trota/merluzzo

merenda pre work out 16 30 circa:una mela grammy ,30g whey

work out 17 35 inizio addominali,allenamento con i pesi inzia alle 18 circa (piu o meno) fino alle 19 15....spogliatoio whey idrolizzate....un po di aerobica(cyclette/corsa con cambi di intensita) gli addominali dopo i pesi; sostituisci le pro con 7g bcaa

rientro intorno alle otto,otto e trenta cena:250 g di pollo/tacchino/300 di salmone/tonno fresco(filetto)o altro/merluzzo+verdure+1 cucchiaino di olio

dopo cena lo facevo ma adesso dato che vado a dormire presto non lo faccio piu

In grassetto. Prima del provino ti consiglio anche di informarti su come ridurre al minimo l'acqua extracellulare.

**romano** · 10-11-2009, 08:30 PM

per la mattina i 50 g di riso lo posso sostituire con pane di segale pema/pane di segale in cialede/cialde al farro se si qnt g?....mi trovo meglio con qst alimenti...dimmi tu

nel pomeriggio con la mela qualche alternativa alle whey(di cibo intendo) dato che con le bcaa nn mi sono trovato tanto bene mi davano disturbi...xke addominali dopo i pesi???'

**vasco** · 11-11-2009, 02:48 PM

il pane non è proprio come il riso 1 per via dell' amido 2 per che ti sazia molto di meno,se riesci mangia il riso è meglio, poi il pane paema 50 g non è nemmeno una fetta .... ma whey oppure io ti consiglio qualche albume sodo ,qua ci metti una fetta di pane ,frutto... io eviterei tutti i latticini.... addominali dopo per che sono muscoli del equilibrio e se li sforzi prima rischi di fare male poi gli altri esercizi.....fai molti dorsali lombari....ti capisco facevo l'indossatore quando studiavo

le creme secondo me sono soldi buttati, poi non ti posso dire a me cosa avevano convinto a prendere all'ora

**romano** · 11-11-2009, 03:59 PM

grazie millle.cmq se mangio fiocchi di avena in alternativa k ne dici?qnt grammii?..oppure

**vasco** · 11-11-2009, 05:34 PM

ma il riso proprio non ti va!

no dai i fiocchi di avena cosi asciutti non penso ti riempano parecchio, bagniali un pò che so col te verde bò prova un 60g e vedi come va i valori nutrizionali non sono male e l'indice glicemico non è molto alto, mangiandoli inseme al albume dovrebbero andare ! comunque non tenere un regime di dieta così a lungo se no si abbassa molto il metabolismo