Consigli dieta massa

[Don_Alejandro]

Buonasera, volevo sapere da voi qualche opinione riguardo la mia dieta. Peso 70kg e sono alto 1.74cm e ho 18anni.

Colazione:

250gr di latte parz scremato
3 albumi d'uovo
3 fette pane con marmellata

Spuntino:

panino - scatoletta di tonno + 1 frittata e 2 fette di pane

Pranzo:

150-200gr di riso
1 mela, 1 pera
50gr di prosciutto -tacchino- o bresaola
(mi manca la carne, mi servono consigli sulla quantità)

spuntino pre palestra:

20-30gr di proteine in polvere
1 banana
1 scatoletta di tonno

spuntino dopo palestra:

20gr di proteine in polvere

cena:

150-200 gr di carne pollo
o
150-200 gr di pesce
e
100gr di riso
1 mela, 1 pera

Aspetto vostre opinioni, sono un novizio e vorrei imparare a gestire bene la mia dieta

grazie in anticipo

[user_del87452]

A prescindere dai tuoi obiettivi, credo che le proteine siano troppe, specialmente prima dell'allenamento.
Non mi esprimo sull'assenza di grassi "buoni": ci penseranno gli altri utenti del forum.

[Ezekius]

Buonasera, volevo sapere da voi qualche opinione riguardo la mia dieta. Peso 70kg e sono alto 1.74cm e ho 18anni.

Colazione:

250gr di latte parz scremato
3 albumi d'uovo
3 fette pane con marmellata meglio 80g di cereali come avena

Spuntino:

panino - scatoletta di tonno + 1 frittata e 2 fette di pane basta il panino con tonno

Pranzo:

150-200gr di riso bastano 100g
1 mela, 1 pera meglio verdura con olio
50gr di prosciutto -tacchino- o bresaola fai solo 200g di carne rossa
(mi manca la carne, mi servono consigli sulla quantità)

spuntino pre palestra:

20-30gr di proteine in polvere
1 banana
1 scatoletta di tonno via il tonno

spuntino dopo palestra:

20gr di proteine in polvere via

cena:

150-200 gr di carne pollo
o
150-200 gr di pesce
e
100gr di riso
1 mela, 1 pera via la frutta
aggiungi verdure e olio

eventualmente prima di andare a letto prendi un pasto a base di pro e grassi (es: 30g di frutta secca)

Aspetto vostre opinioni, sono un novizio e vorrei imparare a gestire bene la mia dieta

grazie in anticipo

In grassetto.

[Don_Alejandro]

grazie per i consigli che mi avete dato, li metterò subito in pratica...altri consigli? alimenti da aggiungere o rimuovere

edit: prima della palestra vanno bene 2 cucchiaini di miele?

[Ezekius]

Non ne vedo l'utilità dato che già fai uno spuntino prima.

[Don_Alejandro]

mi son espresso male, anzichè mangiare la banana, prendere due cucchiaini di miele..

[Ezekius]

La banana forse sarebbe meglio; però se non puoi fare a meno del miele...

[Don_Alejandro]

ok, giusto per cambiare qualche volta, in ogni caso dopo l'allenamento cosi si potrebbe assumere?

[Spitfire]

Le proteine vanno bene anche, ma dsolo se la cena é posticipata di almeno 2 ore...

[Don_Alejandro]

mmm io vado normalmente in palestra verso le 5 fino alle 7 e prima di cenare aspetto un po'..ceno verso le 7 15-30