consigli dieta

[pier24]

salve a tutti;essendo nuovo volevo prima di ogni altra cosa fare i complimenti a tutti perchè sul forum ho trovato discussioni davvero molto interessanti e costruttive; faccio palestra scrupolosamente da circa 3 anni con risultati modesti (panca100kg, squat150kg, stacco...)
altezza 174cm x 73kg , bf 9%(plicometro)
vorrei postare di seguito la dieta finalizzata all'aumento di massa che sto seguendo ora:

COLAZIONE:
- 200g di albumi
- 150g di riso
- 250g yogurt 0,1%fat
- 30g di cereali
- 2 bicchieri di multivitaminico

PRE WO:
- 20g di whey
- 1 mela
- 3tabs bcaa
- 10g di creatina

POST WO:
- 2cucchiai di miele
- 30g di whey
- 4 tabs bcaa

PRANZO:
- 150g di riso
- 200g di pollo
- 50g di insalata+ 3g evo

SPUNTINO
- 80g bi bresaola
- 20g di noci
- 1 frutto

CENA
- 250g di tacchino (o tonno)
- 100 g di insalata + 3g evo
- 80g di legumi (fagioli, lenticchie o ceci)

SPUNTINO PRE NANNA
- 30g di caseine
- 125 g di yogurt

ringrazio anticipatamente per i consigli e soprattutto per le critiche.
aspetto una vostra risposta

[PK11]

Mi sembra un pò troppe proteine,ricordo, se non sbaglio,che è sconsigliato superare i 2,50 gr per kilo,consigliabile intorno ai 2gr.Sostituirei con un pò più frutta in mattinata e primo pomeriggio.

[Ezekius]

salve a tutti;essendo nuovo volevo prima di ogni altra cosa fare i complimenti a tutti perchè sul forum ho trovato discussioni davvero molto interessanti e costruttive; faccio palestra scrupolosamente da circa 3 anni con risultati modesti (panca100kg, squat150kg, stacco...)
altezza 174cm x 73kg , bf 9%(plicometro)
vorrei postare di seguito la dieta finalizzata all'aumento di massa che sto seguendo ora:

COLAZIONE:
- 200g di albumi
- 150g di riso
- 250g yogurt 0,1%fat
- 30g di cereali
- 2 bicchieri di multivitaminico

PRE WO:
- 20g di whey
- 1 mela
- 3tabs bcaa
- 10g di creatina meglio a colazione e postwo

POST WO:
- 2cucchiai di miele scegli altra fonte di carb (es. gallette di riso)
- 30g di whey
- 4 tabs bcaa

PRANZO:
- 150g di riso
- 200g di pollo
- 50g di insalata+ 3g evo

SPUNTINO
- 80g bi bresaola
- 20g di noci
- 1 frutto levalo

CENA
- 250g di tacchino (o tonno)
- 100 g di insalata + 3g evo ci stanno bene almeno 10g
- 80g di legumi (fagioli, lenticchie o ceci)

SPUNTINO PRE NANNA
- 30g di caseine
- 125 g di yogurt sostituisci lo y. con noci

ringrazio anticipatamente per i consigli e soprattutto per le critiche.
aspetto una vostra risposta

In grassetto alcuni suggerimenti.