la mia dieta

[.:überfranz:.]

vorrei modificarla un po' e sapere dove posso aggiungere, senza strafare.
con questa sono addirittura dimagrito invece vorrei salire.

altezza sempre 185, peso 90kg.
mi si vedono gli addominali (che schifo!)

colazione
2 banane 260kcal
un avocado 250kcal
250ml latte parzialmente scremato 122.5 kcal

spuntino
pane 75gr 270kcal
tonno o altro 100gr 258kcal

pranzo
patate 300gr 249kcal
petto di pollo o carne rossa, macinato etc etc 240gr 264kcal
insalata 100gr
olio extra vergine un po' a caso, circa 3-4 cucchiai ad occhio

spuntino 2
idem

cena
idem

totale
2714kcal (2700 dai )

posso aggiungere uno spuntino serale.
ho a disposizione pro in polvere.

consigli vi prego!!!!
altrimenti vi banno tutti!

[°°sOmOja°°]

ahah francesco!
intanto queste pro in polvere potresti piazzarle a colazione, poverissima di proteine

[.:überfranz:.]

si amore!
sperando che non ci becchi zacchino nostro...

[°°sOmOja°°]

no per carità
cmq fossi in te smetterei di conteggiare le kcal che hanno un significato relativo e penserei ai macronutrienti (stabilisci un minimo di carb\pro\grassi da ingerire nelle 24h e dividili nei pasti, non necessariamente in modo equo.. le pro però le distribuirei abbastanza omogeneamente )

[.:überfranz:.]

in altre parole ho lavorato per nulla??
adesso ti dico anche le %, mi ci vorra' un po' pero'...

aspettami amore, un giorno tornero' e allora saremo per sempre felici, insieme, tutti e tre (mica ci scordiamo zacchino poverino)...

[.:überfranz:.]

allora...
cosi' va meglio? (i valori potrebbero essere leggermente diversi a causa dei programmi diversi che ho usato).

colazione

2 banane
1 avocado
300ml latte
40gr proteine in polvere
1gr omega3

658.48 kcal
pro 26% grassi 35% carbo 39%

Spuntini
75gr pane
100/150gr tonno etc
370kcal

pro 48% grassi 9% carbo 43%

Pranzo/cena
300gr patate
250gr pollo
100gr insalata
3 cucch. olio extra "vergine" (con me mica tanto vergine)
kcal 784

pro 31% grassi 44% carbo 26%

totale di circa 3000kcal secondo la seconda tabella...


ma dov'e' lo zio quando si ha bisogno di lui??

[°°sOmOja°°]

ok, una domanda adesso: quanti grammi di proteine ingerisci al giorno?

[.:überfranz:.]

Claudio te lo dico domani ora e' troppo tardi

[.:überfranz:.]

e invece l'ho fatto subito...

colazione
2 banane 220gr pro 2.2 grassi 1.1 carbo 47.96 213kcal
1 avocado 3 22.95 6.15 240kcal
300ml latte 9.9 2.1 13.8 114kcal
40gr proteine in polvere 32 1.6 1.6 146.8kcal
1gr omega3 0 0.92 0 8.28kcal

pro 26% grassi 35% carbo 39%
47.1gr 28.67gr 69.51gr



Spuntini
75gr pane pro 6.53 grassi 1.95 carbo 39.45 204.53kcal
100/150gr tonno etc 36.75 1,8 0 165 kcal

tot 370kcal
pro 48% grassi 9% carbo 43%
43.28gr 3.75gr 39.45gr


Pranzo/cena
300gr patate pro 5.1 grassi 0.3 carbo 49.2 222kcal
250gr pollo 53.75 7.75 0 287.5kcal
100gr insalata 1 0.2 1.1
3 cucch. olio extra 0 30 0 265.3kcal
"vergine"
(con me mica tanto vergine)

kcal totali 784
pro 31% grassi 44% carbo 26%
59.85gr 38.25gr 50.3gr


pro totali:
circa 253g
(se non ho sbagliato i conti...)

[.:überfranz:.]

non c'e' nessuna anima pia che puo' darmi un parere su questa cosa che io ho il coraggio di chiamare dieta?

[°°sOmOja°°]

eh francesco
la dieta così strutturata mi sembra non male (a parte il fatto che ti consiglio di far ruotare le fonti proteiche anche perchè del pesce fresco può fare la differenza e il tonno mangiato in queste dosi e su base costante può dare problemi di accumulo di mercurio)

davvero dimagrisci con 3000kcal\die? forse a volte salti qualche pasto o lo alleggerisci?

sul forum è difficile trovare gente che ti aiuti per le modifiche a questa dieta perchè non hai come obiettivo quello di essere grosso e tirato e qui come sai sono tutte fighette con la fissa per l'addome

[.:überfranz:.]

Ciao Claudio, in effetti 3000 sembrano essere poche, l'unic cosa che provero' ad aggiungere e' mettere un frullato a base di noci la sera, una cosa del genere. altrimenti si scende.

non credo di saltare nulla, anzi a volte devo prendere delle fette di pane extra perche' ho ancora fame

il fine settimana pero' a volte devo saltare dei pasti a causa degli impegni familiari, calcio/compagni di scuola di Luca, la donna, etc etc ma spesso vado anche fuori a mangiare il weekend e mi rifaccio

[.:überfranz:.]

mi servirebbe un po' di aiuto nel modificare la dieta, mi e' venuta a noia

[nemoe343]

a me come dieta sembra buona e bilanciata...le pro ci sono...le calorie anche...ma se proprio non uoi gli addominali in vista direi che dovresti salire minimo a 3500 kcal...al giorno...fai un giro dal mcdonald...!!!risolvi tutti i problem!