Rischio il catabolismo?

**Ragtop** · 06-10-2009, 01:33 PM

Ciao a tutti,
pratico il bodybuilding da circa tre anni ma purtroppo, x impegni vari, nn costantemente!!!

Ho ripreso l'attività da circa due mesi ripromettendomi di non abbandonarla più.
Mi trovo 1pò in sovrappeso e l'istruttore mi ha consigliao di seguire un' alimentazione ipocalorica di circa 1700-1800 calorie giornaliere e di seguire uno schema di allenamento di definizione per atleti avanzati.
In circa 20 giorni ho già perso 5kg vedendo il mio ventre più piatto e i muscioli più tonici e un pò più in rilievo ma ho paura di perdere massa magra!!!
Sapreste darmi qualche consiglio???grazie

**Ragtop** · 06-10-2009, 01:36 PM

Dimenticavo di dirvi che sono alto 1,86m e peso attualmente 105kg.

**carnera** · 06-10-2009, 02:39 PM

A che bf stai?

Se la dieta è ben strutturata di LBM ne perderai il minimo...

Se vuoi postarla potremmo darti consigli più mirati

**Ragtop** · 06-10-2009, 03:27 PM

Eviterò di elencare le alternative x non dilungarmi troppo. Vi riporto soltanto un esempio della mia alimentazione giornaliera:

Colazione:
- 150 gr latte parzialmente scremato + 2 fette biscottate.

Spuntino:
- mela o 200ml di succo di pompelmo 100%.

Pranzo:
- 70 gr di pasta o riso o pane e 180gr di carne rossa o 120gr di mozzarella o 230gr di pesce o 200gr di petto di pollo + verdura a volontà.

Spuntino:
- 125gr di yogurt magro cn frutta

Cena:
- 180gr di carne rossa o 280gr di pesce o 100gr di bresaola o 200gr di petto di pollo o 2 uova sode alla piastra.

**Start** · 06-10-2009, 03:52 PM

Mah secondo me la dieta è un disastro, la colazione ha un quantitativo di proteine basissimo poi stai a digiuno di pro tra il pranzo e la cena e i grassi dove sono?
Usi olio d'oliva, mandorle, noci?
E poi bisogna vedere questo "sovrappeso" cosa significa perché pur essendo discretamente alto sei pure discretamente pesante.

**carnera** · 06-10-2009, 04:04 PM

Originariamente Scritto da Ragtop

Eviterò di elencare le alternative x non dilungarmi troppo. Vi riporto soltanto un esempio della mia alimentazione giornaliera:

Colazione:
- 150 gr latte parzialmente scremato + 2 fette biscottate.

Spuntino:
- mela o 200ml di succo di pompelmo 100%.

Pranzo:
- 70 gr di pasta o riso o pane e 180gr di carne rossa o 120gr di mozzarella o 230gr di pesce o 200gr di petto di pollo + verdura a volontà.

Spuntino:
- 125gr di yogurt magro cn frutta

Cena:
- 180gr di carne rossa o 280gr di pesce o 100gr di bresaola o 200gr di petto di pollo o 2 uova sode alla piastra.

Dieta non proprio da bodybuilder, mancano i grassi, non prevedi post wo, la mattina è ridicola: praticamenti non mangi proteine.... Tutto da rifare

Con questa catabolizzi di sicuro

**Ragtop** · 06-10-2009, 04:13 PM

Si, avevo dimenticato...olio d'oliva 3 cucchiaini a pranzo e 3 a cena...avevo il dubbio in effetti che le proteine fossero pochine ed è x questo ke mi sono rivolto a voi...

Per farti capire meglio la mia forma fisica,(x il fatto del sovrappeso) diciamo ke ho abbastanza massa grassa concentrata nei fianchi e nella parte bassa dell'addome(intorno all'ombelico x intenderci) e un pò sulle cosce...x il resto sono apposto!