alimentazione massa

**vito_vito** · 01-10-2009, 06:15 PM

ciao a tutti ragazzi vorrei sottoporvi la mia dieta di massa.. sn alto 1.80 x76 kg. allenamento 3 volte a settimana e 2 volte a settimana arti marziali quindi lavoro molto aerobico
colazione:
1 yogurt
3 fette biscottate con marmellata
3 noci

sputino
80g di riso con 4 bianchi d'uovo

pranzo
70g di pasta
2 scatolette di tonno
insalata

spuntino pomeridiano
di solito una barretta proteica

spuntino post allenamento
1 barretta proteica e 8 bcaa

cena
150/200g di carne

a breve penso di prendere delle proteine a rilascio graduale prima di andare a dormire.. ke ne pensate di questa alimentazione?
grazie

**Spitfire** · 01-10-2009, 06:22 PM

L' alimentazione ha vari punti carenti....
Premesso che io non sono un sostenitore del periodo massa/definizione, una oscenità anni 80....
A colazione almeno 6-7 fette biscottate e proteine in polvere...non ce ne sono a colazione...

A metà mattino prenderei un panino integrale con un affettato magro...

Il pranzo non male a patto che sia tonno naturale...

Meta pome 200 gr frutta con le proteine...

A cena non vedo verdure...vanno inserite...e la carne...beh meglio 200 gr...

Prima di cena dello yogurt magro, un paio di vasetti possono andar bene...

Dovrei aver messop tutto...

Bada sono solo dei consigli...poi vedi te...

**vito_vito** · 01-10-2009, 06:27 PM

ok grazie mille e io ke credevo ke fosse già ottima e abbondante cm alimentazione.. x quanto riguarda le proteine pensavo di evitare quelle in polvere durante la giornata penso di prenderle prima di andare a dormire.. domanda: xke nn va bene il riso con i bianchi d'uovo?

**Spitfire** · 01-10-2009, 06:33 PM

Lo vedo più come un pasto...uno spuntino deve essere leggero...
Però a colazione delle proteine le devi prendere, prova 6 albumi...

**vito_vito** · 01-10-2009, 06:41 PM

6 albumi cm cucinati o tipo uova sode dici? il problema è ke mi alzo alle 5 x andare a lavoro l'idea di mangiare gli albumi all'alba mi fa sentire male...

**Spitfire** · 01-10-2009, 06:43 PM

lo so, per questo ti avevo consigliato le proteine...

**Ezekius** · 01-10-2009, 07:42 PM

Originariamente Scritto da Spitfire

L' alimentazione ha vari punti carenti....
Premesso che io non sono un sostenitore del periodo massa/definizione, una oscenità anni 80....
A colazione almeno 6-7 fette biscottate e proteine in polvere...non ce ne sono a colazione...

A metà mattino prenderei un panino integrale con un affettato magro...

Il pranzo non male a patto che sia tonno naturale...

Meta pome 200 gr frutta con le proteine...

A cena non vedo verdure...vanno inserite...e la carne...beh meglio 200 gr...

Prima di cena dello yogurt magro, un paio di vasetti possono andar bene...

Dovrei aver messop tutto...

Bada sono solo dei consigli...poi vedi te...

Perché definisci oscenità la ripartizione massa/definizione?
Ovviamente intendendo massa non come abbuffata, ma dieta leggermente ipercalorica e definzione dieta lievemente ipo.

**Spitfire** · 02-10-2009, 02:21 PM

Perché di solito spesso si intende la massa come un aumento spropositato di calorie, junk food e altro...
Sono cose che non portano assolutamente ad aumentare la massa (tranne quella della panza...) ad allargare lo stomaco e a portare enormi difficoltà appena arriva la "primavera" della definizione, allora dico io, perché non essere sempre in forma tutto l' anno...
Poi come giustamente hai detto te, se controllata, leggermente sopra ocn le calorie...