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Discussione: chiaritemi le idee sul post Wo

  1. #1
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    Predefinito chiaritemi le idee sul post Wo

    ciao rag volevo sapere se quello che c'è scritto su questo articolo è giusto chiaritemi voi le idee..


    PASTO POST ALLENAMENTO:

    • e’ il pasto più importante per un Bber. Però molti o non lo fanno o lo fanno male. La prima cosa che fa il corpo dopo l’allenamento è RIPRISTINARE le riserve di glicogeno. Solo una volta che le riserve sono piene allora il corpo da via alla sintesi proteica. Se dopo l’allenamento assumete solo proteine cosa succede? Il corpo prende le proteine e le trasforma, tramite la gluconeogenesi il carboidrati: bella fregatura, spendete soldi in proteine che poi il corpo usa come carboidrati. Oltretutto è un processo poco efficiente. Inoltre: dopo l’allenamento il corpo è particolarmente sensibile all’insulina. L’insulina è il nostro ormone maggiormente anabolico. Perché non sfruttare questo fatto?? Ecco che assumere carboidrati ad alto IG ha una doppia importanza. Va bene il destrosio, vanno bene delle maltodestrine, ma va bene anche il comune zucchero da cucina. Assumetene circa 30/50 gr di carboidrati assieme a 400ml di acqua. Inoltre, se potete, aggiungeteci anche una fonte proteica a veloce assimilazione: quindi vanno bene o le proteine in polvere del siero (bastano 20 grammi) o un pool di aminoacidi (circa 10-14 grammi). Se assumete anche la creatina, assumetela in questo beverone.

  2. #2
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    qualcuno mi può aiutare?

  3. #3
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    teo è pieno il forum di risposte...

  4. #4
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    hai ragione ma volevo sapere solo se ql fatto delle proteine prese dp allenamento praticamente nn servono a niente xkè il nostro corpo le trasforma in carboidrati qndi è consigliato assumere carbo e pro..

  5. #5
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    Aggiungi un pò di carbo ad alto indice glicemico insieme alle proteine e tutto è risolto. Dovresti postare questo trehad nelle discussioni sull'alimentazione comunque

  6. #6
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    esatto, ma sono dettagli, lo sanno anche i muri del forum che proteine e carbo post w-o sono l'ideale, poi dipende che allenamenti fai ovviamente.
    Se fai una sedurta di polpacci molti zuccheri non ti servono di certo

  7. #7
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    se mangi solo pro può essere vero... Ma se ci integri un pacco di cho ad alto IG risolvi il problema
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  8. #8
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    Il saccarosio però non è il massimo perché il fruttosio rallenta l'ig e si converte facilmente in grasso.

  9. #9
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    grazie ragà x tutte le risposte,ma il mio dubbio non era su che mangiare al post wo ma se quello che c'era scritto nell'articolo è giusto..che praticamente se dopo allenamento ti prendi solo le whey nn va bene perchè il corpo le trasforma in carboidrati è realmente così? solo questo mi interessa sapere..

  10. #10
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    una parte viene irrimediabilmente convertita, ma questo è un processo presente SEMPRE quando sei in deficit calorico
    se non sono le whey che mangi sono le tue proteine muscolari..

  11. #11
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    xfetto qndi mangiando anche solo 1 pò di zucchero cn le whey qsto processo viene fermato o ho kapito male?

  12. #12
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    non è detto
    dipende dal deficit calorico e dalla tua sensibilità insulinica (a livello muscolare) + altre cose.

    in sostanza l'insulina (stimolata prevalentemente dalla glicemia) è come un freno alla degradazioen muscolare e al contempo stimola la sintesi di nuovo muscolo
    (non dimentichiamo che però stimola anche la sintesi di grasso e glicogeno epatico\muscolare)

    ma se fosse così semplice basterebbe mangiare 100g di pro al giorno + "un pò" di zucchero per evitare il catabolismo ma chiaramente così non è

  13. #13
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    Scusate, ma se immediatamente dopo l'allenamento si ingeriscono carbo ad alto ig tipo gallette, maltodestrine,ecc... e dopo 3/4 d'ora si cena con Pro, insalata e olio evo???

    Oppure è meglio entro un ora dall'allenamento fare :
    Fonte carbo alto ig ( patate per esempio )
    Pro animali
    Olio evo

    ??

  14. #14
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    qndi in conclusione cmq convine mangiare sempre carbo e pro insieme giusto?

  15. #15
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    Vedo che siete ossessionati sempre dalle finezze.

    Bravi.

    Eppure si diventa grossi anche senza il post WO.

    Mangiate perché dovete nutrirvi. Non pensate a queste cose. O meglio, quando sarete a HP+20 al 10% di BF, penserete ad ottimizzare.

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