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Risultati da 31 a 45 di 119

Discussione: Spuntini

  1. #31
    L'avatar di FedeBuilder
    FedeBuilder non  è collegato Mr Olympia
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    Sajan ti ringrazio x i consigli Adesso ti posto come vorrei modificare la mia dieta,cn le grammature,così mi dici che ne pensi:

    COLAZIONE:
    -Omelette cn 5 albumi e 1 tuorlo
    -Cereali integrali(vanno benne gli special k)oppure avena 100g
    -Miele 20g circa(x dolcificare il tutto)

    SPUNTINO:
    -succo di frutta(se sto a scuola) oppure 1 frutto

    PRANZO:
    -130g di pasta o riso(x ora ne mangio così,ma togliendo il pane negli spuntini potrei tranquillamente portarla a 150g)
    -150g carne(pollo,tacchino,vitellone)o220g pesce(merluzzo,nasello,platessa,persico,dentice,ce rnia...)o 140g di tonno al naturale
    -Verdura a volontà(tanta )
    -olio extra vergine di oliva 20g(2 cucchiai)

    SPUNTINO:

    1 frutto(magari se mi alleno il panino cn la bresaola posso mangiarlo dopo l'allenamento???)

    CENA:
    -200g di patate(equivalenti a 60g di riso)
    -il resto come il pranzo

    Cosa ne pensi???Secondo me in linea di massima potrebbe andare solo che dovrei ridistribuire le Kcal perse togliendo i panini(circa 400)
    Ciao

  2. #32
    L'avatar di Gio
    Gio
    Gio non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    a parte il tuorlo a mattina...che uno al giorno mi sembra troppo...metterei dell'olio anche a colazione per il resto è da provare....semmai modifichi mano mano

  3. #33
    L'avatar di FedeBuilder
    FedeBuilder non  è collegato Mr Olympia
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    Beh sinceramente 1 tuorlo al giorno nn è che faccia chissà chè;del resto sono solo 4,5 grammi di grassi,e l'olio la mattina nn mi piace proprio Cosa ne pensi del quantitativo di pasta?mangiandone 130g(da 2 mesi)nn mi trovo male e vorrrei passare a 150g xchè tolgo i panini oppure magari aumentare le patate a cena

  4. #34
    L'avatar di Gio
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    Gio non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    appunto e sono pochi....dovresti aumentarli i grassi a colazione...un cucchiaio non lo senti nemmeno dai...per i grammi di carbo...nemmeno il mago forrest potrebbe dirti la quantità esatta da mangiarne....prova..

  5. #35
    fabio83 non  è collegato Mr Italia
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    Originally posted by Gio
    a parte il tuorlo a mattina...che uno al giorno mi sembra troppo...metterei dell'olio anche a colazione per il resto è da provare....semmai modifichi mano mano
    perchè cosa ti fa un tuorlo al giorno?
    colesterolo?infarto?

  6. #36
    L'avatar di FedeBuilder
    FedeBuilder non  è collegato Mr Olympia
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    Infatti io su 1 tuorlo al giorno andrei sicuro:cmq lui si rifeiva alla qtà di grassi che in 1 solo tuorlo sono pochi

  7. #37
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    Gio non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    Già Fedebuilder, cmq non ti verrà certo un infarto...ma non ti viene nemmeno se mangi pane e nutella....che discorsi fai

  8. #38
    L'avatar di diste18
    diste18 non  è collegato Mr Universo
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    Originally posted by the rock75
    7 litri non ci credo neanche se ti vedo saresti sempre in bagno
    guarda dico sul serio, ma non lo faccio per un motivo specifico mi viene naturale mangiando 5 volte al giorno, fai conto che in aggiunta ai 7 litri di acqua mi bevo 500 ml di latte a colazione e 500 ml di latte di soia in uno spuntino.
    per il fatto di essere sempre in bagno ai ragione, dopo cena , fino alla mattina ci andrò 6-7 volte. cmq se non ci sono controindicazioni non vedo perchè diminuire dato che bevo perchè ho sete.

  9. #39
    L'avatar di FedeBuilder
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    Cmq posto la mia dieta corretta leggermente(+ abbondanti il pranzo e la cena):

    COLAZIONE:
    -uova(1 tuorlo e 5 albumi)
    -cereali integrali 100g
    -miele 20g
    SPUNTINO 1:
    -1 frutto o 200ml succo di frutta
    PRANZO:
    -150g pasta o riso
    -200g carne o 250g pesce o 160g tonno al naturale
    -verdura a volontà
    -olio 20g(2 cucchiai)
    SPUNTINO 2:
    -1 frutto
    CENA:
    -300g patate lesse
    Il resto come il pranzo
    Ditemi cosa ne pensate.X l'apporto proteico(1,5g x Kg di massa magra) mi viene:1,5x57,8=circa 90g,ci dovremmo stare,magari sono pure troppi 200g di carne Ciao

  10. #40
    L'avatar di frank leone
    frank leone non  è collegato lo specialista
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    Irriverente ma che vivi nel deserto...

    beh sono tantini 7 litri...cmq tieni conto che tutta quell'acqua potrebbe ostacolare la digestione soprattutto se ne bevi molto a pasto

  11. #41
    L'avatar di diste18
    diste18 non  è collegato Mr Universo
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    Originally posted by FedeBuilder
    Cmq posto la mia dieta corretta leggermente(+ abbondanti il pranzo e la cena):

    COLAZIONE:
    -uova(1 tuorlo e 5 albumi)
    -cereali integrali 100g
    -miele 20g
    SPUNTINO 1:
    -1 frutto o 200ml succo di frutta
    PRANZO:
    -150g pasta o riso
    -200g carne o 250g pesce o 160g tonno al naturale
    -verdura a volontà
    -olio 20g(2 cucchiai)
    SPUNTINO 2:
    -1 frutto
    CENA:
    -300g patate lesse
    Il resto come il pranzo
    Ditemi cosa ne pensate.X l'apporto proteico(1,5g x Kg di massa magra) mi viene:1,5x57,8=circa 90g,ci dovremmo stare,magari sono pure troppi 200g di carne Ciao
    secondo me potresti aumentare i cereali al mattino , non so portarli a 130-150 g e diminuire le patate la sera se ti sembrao troppi carbo, penso che 200 potrebbero andare bene.
    poi mi sembrano pochi i grassi . portali a 50 -60 g e quando puoi mangia il salmone che ne contiene di ottimi. per il resto ,secondo me potrebbe andare bene, vedi tu come ti trovi e che risultati ti da

  12. #42
    L'avatar di FedeBuilder
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    Beh penso che di cereali al mattino 100g potrebbero andare...La sera 300g di patate nn sembrano molte,calcola che 200g=60g di riso Dove posso aggiungere i grassi?La mattina ho il tuorlo a pranzo e a cena l'olio...La pasta posso aumentarla da 130 a 150g???Cmq il problema principale è che togliendo gli spuntini a base di pane e bresaola tolgo la bellezza di 400kcal che devo recuperare,almeno in parte,nei pasti principali

  13. #43
    L'avatar di diste18
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    i grassi del tuorlo sono saturi , quindi io non li considero nel conteggio totale dei grassi. potresti aggiungere un cucchiaio d'olio o 20g di grutta secca a colazione. per i carbo non dicevo che erano tanti ma che secondo me sono molto importanti la mattina in quanto ci devono dare l'energia per il resto della mattinata e in più veniamo da circa 8-9 pre in cui non assumiamo cibo. quindi cercherei di distribuirli meglio durante la giornata per utilizzarli al massimo (guarda che potrebbe andare bene anche una bella tazzona di succo d'arancia, che con i fiocchi d'avena non è niente male , chiedilo a Gio). per la pasta e le patate passare da 130g a150g e da 200g a 300g non è che ci sia tutta questac differenza dipende da come il tuo corpo assimila i carboidrati, non ti posso dare una regola fissa ma ti posso dire di provare . ricordati che una dieta è personale per ciascuno di noi , ce la si deve cucire a dosso, ci sono solo piccole regole che ci aiutano ad impostarla correttamente. poi da quanto mi ricordo sei sui 18-19 anni (correggimi se sbaglio) quindi anche se studi penso che non rimani tutta la giornata su una scrivania e rfiesci a bruciare abbastanza. se ti posso dare un consiglio cerca sempre di fare almeno una volta a settimana un pò di lavoro aerobico, che al contrario di quello che dicono in molti, aiuta sia a mettere su massa magra che a diminuire quella grassa. non è che ci si deve ammazzare sul tapirulan , basta muoversi un pò io ad esempio ne approfitto per farmi una partita a calcio o per farm iun giro in bici

  14. #44
    L'avatar di Sajan
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    Io aggiunferei frutta secca a colazione, anche il palato vuole la sua parte e "bere" dell'olio a crudo non è proprio il massimo...200 etti di carne non sono pochi, personalmente proprio per il discorso di non seperare i 30 gr di protidi da fonti nobili a pasto, mi orienterei su tale valore.
    Due cose sono infinite: l’universo e la stupidità umana, ma riguardo l’universo ho ancora dei dubbi.
    - Albert Einstein -

  15. #45
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    CiaoX il lavoro aerobico sono d'accordo,cmq appena posso una camminata 2 o 3 volte a settimana me la faccio sempre(nn sul t.roulant).Forse la sera mi converrebbe lasciare solo quei 200g di patate come carbo,magari li aumento a pranzo 150g e vedo cosa posso fare x la colazione...Cmq devo veder quante Kcal sono in tutto xche sennò mi tocca aumentare pure a cena
    Altrimenti x il lavoro aerobico potrei farlo la domenica mattina dato che la pal è aperta e c'è poca gente,potrei fare una 30ina di camminata sul tapis roulant o una corsetta

 

 

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