Giorno dopo ricarica

[Lukeheath]

Ciao ragazzi, voi dopo un giorno in cui mangiate l'impossibile, ad esempio ieri sera ahimè 2 pizze, pane e 2 birre sono andate, però era da 2 mesi che non facevo mangiate così, come vi regolate il giorno dopo?
A-Fate una dieta ipocalorica allenandovi normalmente
B-Mangiate normalmente come è nel programma abituale
C-Fate aerobica per compensare
D- Altre opzioni

[marcoevfurn]

Non succede niente per due pizze... Mangia e allenati nomalmente.

[°°sOmOja°°]

se lo sgarro non è uno sgarro ma una ricarica allora mangi da copione
se invece non era previsto puoi ridurre leggermente l'apporto calorico il giorno dopo (anche perchè in genere non ce la fai fisicamente a mangiare "normalmente".. anche se in effetti 2 pizze e 2 birre non è che siano tutto stò granchè)

[menphisdaemon]

Perfetta la risposta di somoja imho...quindi, dato che non esistono sgarri fuori dal programmato mi alleno come sempre. Ieri ad esempio ho mangiato da star male e oggi devo addirittura alzare le kcal rispetto alla scorsa settimana...ovviamente lo farò!!!

[Lukeheath]

Grazie, però è chiaro che il giorno dopo c'è un aumento di peso dovuto soparattutto ad acqua, ti senti in forza e spingi di più?
@non è un granchè due pizze con tonno, bufala, e zola?
Oddio.. cosa intendete per sgarro voi? Mi preoccupate...
@men, cos'hai mangiato per star male? eheheh

[°°sOmOja°°]

luke, tu non hai idea di cosa significhi SGARRO in sicilia
considera che qui abbiamo molti alimenti parecchio concentrati dal punto di vista nutrizionale
- focaccia (base tipo-pizza con strutto e condimento ricco in formaggio.. peso specifico elevatissimo)
- arancini (palle di riso fritte condite con ragù denso, formaggio, mortadella etc etc)
- rustici vari in sfoglia (la sfoglia è fatta di farina + burro, con formaggio, salumi etc)

questa è roba che in 10cm quadri contiene 300kcal

le tue 2 pizze non erano precedute nè da panini nè porzioni di fritto misto immagino..

[marcoevfurn]

Luke, senza offesa ma si vede che sei un principiante in fatto di sgarri!
Io seguo la metabolica e quindi è un po' diverso ma a volte mezza torta e gelato sono solo il dessert che segue bis di primo e secondo!
Calcola che poi c'è tutto il resto della ricarica!

[Lukeheath]

Ragazzi ma state scherzando???
Spero che voi assaggiate queste cose che mi scrivete...
Io mi sentivo cintura nera di sgarro perchè mangiavo a volte un 600gr di gelato a pranzo e altri 600 a cena..
Oppure le 2 pizze, precedute da un pò di pane e birra.
Mi sa che devo prepararmi un pò per raggiungere i vostri livelli..
Ogni quanto fate questo tipo di ricariche?
Una volta al mese?
In massa lo fate con più frequenza?
Poi il giorno dopo ripartite come se nulla fosse?
Ultima cosa, fate solo un pasto di sgarro o partite dalla colazione della domenica e arrivate alla cena, con spuntini ogni 3 ore a base di junk food?
Grazie, ciao

[marcoevfurn]

Ricarico ogni fine settimana, dal postWo di sabato fino alla cena di domenica.
Qui ne trovi una parte, poi:
Pranzo:
- Lasagne fatte in casa ai funghi
- Arrosto di Vitello con patate
- Verdura cruda varia
- 3 fette di Torta all'ananas caramellato

Spuntino:
- Un'altra fetta di torta
- Un po' di Speck
- Una banana
- Un po' d'uva
- Ancora qualche cucchiaino di Nutella (questo week end sono andato in Nutella craving!)

Cena (qui si comincia a ritornare nei ranghi):
- Finito l'arrosto (senza patate)
- Una fetta di pane integrale
- Verdura ad alto contenuto di CHO

Poi durante la settimana metabolica. Non so che dieta segui abitualmente ma per la metabolica sono "normali" ricariche piuttosto sostanziose. In altri tipi di dieta uno sgarro così avrebbe un peso diverso, non ti sto dicendo che bisogna mangiare così o sgarrare sempre come animali ma va tutto visto nell'ottica generale della dieta.
Non è che bisogna per forza mangiare junk food, nell'ottica della metabolica devi avere un'alta percentuale di CHO durante la ricarica, poi la parte restante delle kcal si distribuiscono tra grassi e pro. Con un po' di sperimentazione si arriva a trovare le giuste percentuali che sono diverse da soggetto a soggetto.
Le mie ricariche sarebbero sicuramente migliorabili in qualità e conseguenti risultati però il mio obiettivo non è il palco di BB e non ho la voglia di studiare a tavolino una ricarica efficace al 100%, verrebbe meno quell'effetot di "ricarica psicologica" che ti permette di seguire una dieta nel lungo periodo. Con l'esperienza ho visto che questo approccio abbastanza sporco su di me funziona bene quindi proseguo.

Questa mattina ero +3kg rispetto a sabato, come ogni lunedì, e tra un paio di giorni il peso si normalizza. La settimana scorsa da Sabato a sabato ho preso 0,2kg e anche questa settimana dovrei ripetere. Tra l'altro mi sto vedendo anche più in forma rispetto a qualche settimana fa.
Quando ero in ipocalorica sono arrivato anche a +4 il lunedì (li si che avevo esagerato in ricarica!), poi arrivando comunque a perdere peso rispetto alla settimana precedente il sabato.

[Ezekius]

luke, tu non hai idea di cosa significhi SGARRO in sicilia
considera che qui abbiamo molti alimenti parecchio concentrati dal punto di vista nutrizionale
- focaccia (base tipo-pizza con strutto e condimento ricco in formaggio.. peso specifico elevatissimo)
- arancini (palle di riso fritte condite con ragù denso, formaggio, mortadella etc etc)
- rustici vari in sfoglia (la sfoglia è fatta di farina + burro, con formaggio, salumi etc)

questa è roba che in 10cm quadri contiene 300kcal

le tue 2 pizze non erano precedute nè da panini nè porzioni di fritto misto immagino..

Eh si! Per noi stitici bergamaschi bastano 100g di pasta in più per uno "sgarro".
Se fossi in Sicilia, cheat a base di cassata!

[Lukeheath]

@Marco, conosco la metabolica e so che è prevista e consigliata la ricarica, però non è che mangi alimenti proprio off limits, a parte la nutella...
Comunque al lunedi non adotti nessuna restrizione particolare? ritorni a mangiare e ad allenarti come sempre?
@Eze.. SEI DI BERGAMO????
DI DOVE?
DOVE TI ALLENI????

[Ezekius]

Sono ancora qui dal Renzo. Tu piuttosto perché sei tornato all'Onyria?

[Lukeheath]

Oddio ma chi sei?
Venivi al mattino?
Io vado al Club perchè non pago.. eheheh
Salutami tanto Renzo.

[Ezekius]

Dai sono il ragazzo che all'inizio di agosto faceva un cheating da far accaponare la pelle

[marcoevfurn]

Oddio...non è che il cornetto, il gelato, la torta e le macine siano proprio da BB , tutto con alti grassi e carboidrati.
E ieri non è stato proprio così esagerato!

Si, poi al lunedì non cambia niente, anche se avessi mangiato di più.