Dieta Massa

[Adaxel]

Questa sarà più o meno la mia dieta per fare massa che inizierò tra 2/3 settimane circa. Peso 75kg alto 1,82cm.
Il mio obbiettivo è la massa più pulita possibile.
Ho fatto i conti un pò velocemente poi stasera la ricontrollo con calma.

GIORNI WO:
PRE-COLAZIONE
Destrosio 30g
Whey 30g
Multi Vit
Vit C 1g
Omega 3
Tot 220kcal

COLAZIONE
Albume (6 albumi)200g
Riso 100g
Tuorlo 20g
EVO 10g
Tot 596kcal

CHOS: 1,5gx75kg=110g

SPUNTINO MATTINA
Simmental 200g
Noci (5 noci) 25g
Tot 277kcal

PRANZO
Ceci/Fagioli 230g
In scatola
Pollo/Tacchino 100g
EVO 10g
Tot 344kcal

SPUNTINO POMERIGGIO
Tonno 100g
Tot 100kcal

40min PRE WO
Creatina 5g
Maltodestrine 40g
L-Gluta 7g
Brioschi 15g
Vit C 1g
BCAA 5-6g
Tot 160kcal

15min POST WO
Creatina 5g
L-Gluta 15g
Destrosio 30g
Whey 30g
Brioschi 15g
BCAA 5-6g
Tot 220kcal

CENA 40-45min dopo
Riso 120g
Pollo/Tacchino 100g
Tot 480kcal

CHOS: 2gx75kg=150g

PRE-NANNA
Caseine 30g
Grana 30g
Crema Arachidi 5g
Olio di Lino (10g)
Vit C 1g
Zinco
Tot 260kcal

TOTALI 2657kcal
[B]PRO[B]225g)35% [B]CHOS[B]300g)45%[B]FAT[B]60g)20%

GIORNI NO WO:
PRE-COLAZIONE
Destrosio 30g
Whey 30g
Creatina 5g + Brioschi 15g
Multi Vit
Vit C 1g
Omega 3
Zinco
Tot 220kcal

COLAZIONE
Albume (6 albumi)200g
Riso 150g
Tuorlo 20g
Tot 656kcal

CHOS: 2gx75kg=150g

SPUNTINO MATTINA
Simmental 200g
Noci (5 noci) 25g
Tot 277kcal

PRANZO
Ceci/Fagioli 230g
In scatola
Pollo/Tacchino 100g
EVO 10g
Tot 344kcal

SPUNTINO POMERIGGIO
Tonno 100g
Tot 100kcal

CENA
Ceci/Fagioli 230g
Pollo/Tacchino 100g
EVO 10g
Tot 344kcal

PRE-NANNA
Caseine 30g
Grana 30g
Crema Arachidi 5g
Olio di Lino (10g)
Vit C 1g
Tot 260kcal

TOTALI 2200kcal
[B]PRO[B]225g)40% [B]CHOS[B]200g)35%[B]FAT[B]60g)25%

Tutti i consigli sono ben accetti

[Ezekius]

Mi sa che devi rifare i calcoli. Cmq non mi piace lo spuntino a base solo di tonno e il pranzo lo vedo un pò povero. Quanto tempo tra pre colazione e colazione?

[Adaxel]

Mi sa che devi rifare i calcoli. Cmq non mi piace lo spuntino a base solo di tonno e il pranzo lo vedo un pò povero. Quanto tempo tra pre colazione e colazione?

Rifare i calcoli di cosa? Tra pre colazione e colazione un 45min circa.

[Ezekius]

Ad esempio nel postwo.
Nel complesso cmq la dieta mi piace.
Forse non prenderei le whey insieme ad altri amminoacidi liberi.

[Adaxel]

Ad esempio nel postwo.
Nel complesso cmq la dieta mi piace.
Forse non prenderei le whey insieme ad altri amminoacidi liberi.

Hai ragione non avevo calcolato i 25g di proteine correggo subito.
Non l'ho scritto cmq prendo prima gli amino appena finisco il WO e poi dopo 15 min whey+carbo.

[Ezekius]

Ah allora ok! Cmq aspetta i pareri dei più esperti.